¿Como bombear unha prensa en 8 minutos? Consellos e trucos

¿Como bombear unha prensa en 8 minutos? ¿É posible? Co adestramento diario regular ea correcta organización das clases, os resultados certamente aparecerán. Como planificar unha sesión de adestramento? Consellos e recomendacións son dadas neste artigo.

Para comezar, é necesario organizar o seu "lugar de traballo" individual de forma competente e reflexiva, de forma que os descansos entre os enfoques sexan mínimos.

Complexos de adestramento

Primeiro día

¿Como bombear unha prensa en 8 minutos? Mente cara abaixo cara abaixo. Despois diso, posa-se nas mans rectas, mantendo os pés no chan aos dedos dos pés. Manteña as mans nas xuntas do ombreiro. O tronco é unha liña recta con nádegas e pernas. A pelvis non debe ser elevada demasiado alto, pero non se debe "inundar". Colócase nas mans por un ou dous minutos. Co tempo, cando os músculos se fan máis fortes, aumenta o tempo para o exercicio.

Esta formación é elaborada por todos os departamentos da prensa: inferior, medio e superior. Despois de trinta segundos de descanso, repita. En total, terás que facer 4 enfoques.

Día dous

Para realizar o exercicio, que permite solucionar o problema, como bombear a prensa en 8 minutos, necesitará unha alfombra que pode ser substituída por unha toalla común e unha parede sueca que a casa reemplazará con éxito o lado do armario, o sofá ou, por exemplo, unha batería estacionaria.

Coloque a alfombra e deite cómodamente no chan, fixando os pés sobre a parede da parede sueca ou o bordo dos mobles. Poña as mans detrás da cabeza, estendendo os cóbados separadamente. Realice un levantamento lento do tronco, xirando o corpo primeiro a dereita e, despois de volver ao PI, é necesario levantar o tronco cun xiro á esquerda.

Tales "xiros" funcionan ben os músculos laterais da prensa, así como os músculos na parte superior e media do abdome.

Realiza o exercicio ata 5 enfoques, facendo pequenos intervalos (en 30-60 segundos). Para unha aproximación, ten que realizar polo menos dez a doce repeticións. Aos poucos, o número de repeticións ata 50 veces. Deste xeito, sacamos a prensa en 8 minutos: un e medio a dous minutos por aproximación.

Día tres

Este día estamos traballando nos músculos da prensa máis baixa. Para realizar o exercicio, necesitará un banco inclinado seguro co reposapiés na parte superior. Ao practicar no ximnasio, podes substituílo por un simulador especial equipado para abaixar o cabezal da prensa.

Mide no banco, fixando as pernas na parte superior. Realice un levantamento lento do tronco, mentres xira o corpo primeiro á dereita, o seguinte ascenso - á esquerda. Realice polo menos dez a doce repeticións.
Para acadar o resultado desexado máis rápido, unirse á dieta correcta: come con frecuencia (ata 8 veces) en porcións moi pequenas. Nunca comézase logo de 19 horas e limite o consumo de alimentos doces e graxos. Introduce na túa dieta verduras frescas, froitas sen azucre. Beba máis auga pura, pero é mellor esquecerse de bebidas carbonatadas.

É posible bombear a prensa en 8 minutos se realiza estes exercicios regularmente, alternando complexos de adestramento diario e adherindo ao sistema de alimentación correcto.