Condución flexións para principiantes. Adestrar seu corpo correctamente

Push-ups hai moito que se tornou un dos máis emblemáticos de exercicios para todos que presta atención a súa figura e tentar non ir ao ximnasio, ou polo menos regularmente na casa. Pero non todos os atletas son conscientes do feito de que este exercicio non só pode bomba ata os músculos do peito e fortalecen as mans, pero tamén prexudicar o seu corpo. Imos ollar para o que debería ser un esquema de flexións para aqueles que están só comezando a adestrar.

En primeiro lugar, imos entender o que é tan bo que é este tipo de exercicio? Si, todo é simple - flexións non só fortalecer a case todos os músculos do corpo superior (en particular, isto aplícase á músculos do peito, prensa, e cintura escapular), axudan a aumentar o alivio volume e muscular, pero tamén para desenvolver resistencia, axilidade e forza calidades do corpo. Pero non hai que esquecer que, con carga excesivas pode empurrar para fóra un bo axudante para facer o inimigo do crecemento muscular. Por exemplo, se se inscribiu para o ximnasio e regularmente facer musculación, non se moitas veces para ser torcido, á vez na casa - así, simplemente non vai dar o corpo a recuperarse, e músculos do peito deixar de crecer e pode ata diminuír de volume.

Se decide estudar na casa, fóra da sala, a continuación, esquema de flexións para tales actividades poden parecer diferentes. A primeira cousa a lembrar - non facer flexións por máis de quince veces nunha visión. Canto maior sexa o número de veces a repetir pode levar ao feito de que os músculos peitorais simplemente deixan de medrar, pero vai aumentar o seu relevo e textura. É mellor cando os quince repeticións para un enfoque navegar a complicar o exercicio. Os expertos chegaron á conclusión de que, torcido, un home usa uns sesenta e cinco por cento do seu peso corporal, mentres flexións na súa carga xeonllos non exceda corenta e cinco por cento en peso do atleta. Así, pode comezar o seu adestramento con flexións sobre os xeonllos, a continuación, ir para a execución normal do exercicio, e no futuro para realizar flexións nos dedos dunha man ou co peso extra nas súas costas.

Teña en conta que este exercicio pode contribuír ao desenvolvemento de diferentes grupos musculares eo atleta pode axustar independentemente a carga sobre estes ou outros músculos do corpo. Por exemplo, gran adherencia flexións vai axudar a aumentar os músculos peitorais, eo exercicio aperto estreito dará máis estrés sobre os tríceps. É desexable para realizar este exercicio todos os días (cinco veces por semana - dous días de descanso necesarios para restaurar o corpo), varias enfoques o día. flexións de conducción cada persoa pode ser un individuo, pero algúns elementos comúns aínda estará presente neste exercicio.

Primeiro de todo, máis tarde ou máis cedo, xorde a cuestión de como a complicar as flexións. Isto pódese facer de varias maneiras - o exercicio por unha banda, con algodón ou protexer o corpo de peso extra. Para mellor alongar os músculos peitorais, algúns profesionais recomendan tamén un profundo flexións. Para realizar este exercicio ten que usar apoio ás mans especial ou tres escanos (dous son usados como soportes para as mans, eo terceiro debe ser usado para os pés), eo seu significado é que o SAG debe ser tan profundo como puido - nun normal a facelo como xeralmente impide o chan.

É importante lembrar que mesmo esquema de flexións máis perfecto non pode substituír un adestramento completo no ximnasio. Pero se flexións alternan con outros exercicios (sit-ups, exercicios abdominais), pode manter o seu corpo en gran forma, mesmo sen ir ao centro de fitness e da "trenazherka".