Como dicir adeus a malos hábitos alimenticios: 15 consellos

Non sempre causar problemas coa dieta é a falta de forza de vontade. Ás veces tes un hábito que discretamente minando todos os esforzos. Por mor deles, a súa comida non está a recibir o suficiente saudable, porque quilos desaloxo tan difícil. O mellor consello - comezar a desenvolver novos hábitos. Van cambiar a súa vida e vai garantir que unha vez que o peso é restaurado, vai unirse a unha nutrición adecuada. Estas opcións eficaces para o control do seu estilo de vida.

Faga o seu pedido na cociña

Acontece que a figura pode afectar non só alimentos, pero tamén a orde na cociña. Desorde e sucidade pode levar a excesos! Segundo a investigación, na cociña desarrumado persoas comen corenta por cento máis. Se vostede ten unha casa a fin cheo, cre que é máis fácil manter unha dieta equilibrada e non merendas galletas doces e mazá. Precisión nas cousas e pode garantir a disciplina na dieta, así que move a limpeza do piso.

Agochar produtos nocivos

Produtos, o que é máis fácil de chegar son aqueles que vai ser máis propensos a comer. Se doces están nun recipiente opaco, e as opcións máis útiles - na mente, vai facer opcións máis saudables, sen ningún esforzo extra. Estudos demostraron que a ubicación correcta dos produtos pode garantir que levar uns quilos! Non manter junk food na man. Snacks son importantes, pero iso non significa que a táboa debe ser sempre cookies. Alimentos que poden impedir que acadar o seu obxectivo, un número non debe ser.

Fai froitas e vexetais por prioritarias

Reorganizar o almacenamento de produtos. Poñer sobre a mesa un recipiente de froitas - un aumento de setenta por cento a probabilidade de que vai preferir unha opción útil cando quere comer. Pola contra manter galletas nun recipiente unha mestura de froitos secos ou de pipocas sen azucre. Lavan a chícharos, cenorias, pementos e Snack-los en conxunto con humus.

Desactivar a TV

Os investigadores descubriron que "comen" pode incluso oídos. Se escoitar alguén come afecta os seus hábitos alimentarios. O son de chip esmagando afecta o que parecen ser saudable. Se está distraído pola televisión ou música, paga menos atención aos sons de comida que fai comer máis. Cando escoita a crise de alimentos, rapidamente entende que comeu. Se non escoitar, pode simplemente esquecer o que come - Isto provoca un aumento da inxestión de calorías.

Cambiar o tamaño das placas

percepción visual tamén afecta o apetito. Cando usa un prato grande, a comida parece ser menos que isto pode levar a excesos. Pola contra, unha pequena placa de alimentos forma parte dun máis e pensas que comer máis calor do que realmente son. Segundo a investigación, un gran pratos persoas comen dezaseis por cento máis alimentos. Use utensilios menores, de modo que pode perder peso máis rápido.

Ir os lentes menores

Se usa un vaso grande, beber máis do que sería necesario. Como resultado, ten máis calor. Estudos teñen mostrado que a xente derramado automaticamente máis, lentes de ancho curtas, pero de alta e estreita co mesmo volume. Escolla lentes estreitas para reducir a inxestión de calorías de fluídos en dez por cento.

Use bolsas para merendas

Probe controlar o tamaño das porcións dos alimentos que come normalmente. Se mindlessly comer dereito fóra do paquete, se pode comer de máis. Dúbida con antelación, sentarse á mesa para dar unha parcela ben definida. Está cientificamente probado que funciona. As persoas que comen un paquete grande, comer máis do que aqueles que dividen a comida en diversas parcelas en pequenos sacos.

Otpishites de contas malas

O teléfono é unha parte importante da súa vida, el tamén pode afectar a forma como come. Acontece que a visualización de imaxes en redes sociais, describindo a alimentos pouco saudables pode causar aumento do apetito. Mesmo se non está físicamente con fame, psicoloxicamente comeza a pensar sobre o que quere comer. É mellor para rexistrar para as contas que promovan estilos de vida saudables. Visualización de imaxes con produtos útiles aumenta o nivel de motivación e inspiración.

Fai un plan de comidas

A variedade é unha cousa boa, pero fai difícil desenvolver un hábito. Probe planificar con antelación o que cociñar. planificación da dieta - é a mellor forma de controlar a inxestión de alimentos. O costume de pre-mercar e cociñar alimentos saudables non causará ningún dano. Segundo estudos, sesenta por cento das persoas comen a mesma comida todos semana - por que non planear nada con antelación. Debido a iso, parece unha boa solución só comer semis. Probe preparar alimentos con antelación, para non ter que controlar a si mesmo esforzo de forza de vontade. Comer a abundancia de vexetais de cores para obter a maioría dos nutrientes.

Debería formas á mesa rituais

hábitos alimentarios malas inflúen fortemente as persoas. Con todo, ás veces parece que a elección non está alí. Por exemplo, se adoita ir en viaxes de negocios para traballar, é difícil unirse á dieta habitual. Probe pensar sobre os rituais que permiten que para comer conscientemente. Isto fai a máis saborosa comida e axuda a non comer de máis. Aqueles que comen chocolate en certa forma de obter máis divertido do que aqueles que nin sequera pensar sobre o proceso.

atopar motivación

Moitas veces, as persoas comezan unha dieta, non só a fin de mellorar a súa saúde. motivación curto prazo non está axudando consistente unirse ao novo peso. Buscar unha motivación correcta - por exemplo, pode querer ser máis forte, ou pretende vivir máis tempo.

Manteña os seus stocks de alimentos de orixe

Deixe o alimento na súa casa vai ser útil. Non pode comer junk food, se non o fai. Se o stock só é útil nunha dieta máis fácil!

Atopar un hobby

Probe esquecer o aburrimento, atopar un novo hobby. Ir a unha camiña, falar cos amigos, respirar profundamente. Deixe terá o que está feliz - ha desviar a atención da comida.

cociñar na casa

Os restaurantes de comida rápida están facendo todo o que comeu máis. É mellor para cociñar na casa - entón controla os ingredientes e técnicas culinarias, así como axustar o tamaño da porción de forma independente.

sono

O sono é tan importante para a súa dieta! Desexo por alimentos pouco saudables pode estar asociada a unha constante sensación de fatiga. Só relax - terá máis enerxía para unha vida saudable!