Cea útil para un corpo esguio

A nutrición adecuada - unha condición previa para a preservación do corpo esguio e de boa saúde. Por desgraza, moitos dieters non adhiren aos principios de boa nutrición: sentir-se nunha dieta ríxida e mesmo a fame, en vez de desenvolver os hábitos alimentarios correctos.

Quizais a comida máis controvertida é considerado a cea. Algunhas dietas da moda se recomenda a ignore-lo, pero nutricionistas profesionais non son tan categórico, cren que a cea debe ser leve. E incluso citar o exemplo dos xaponeses, que tradicionalmente servidos na cea pratos de baixa calor en pequenas porcións.

Entón, seguindo o consello de expertos, a comida da noite debe comezar dentro de 4 horas antes de durmir, e consisten daqueles produtos que non conteñan máis do 20% das calorías diarias para un adulto. A taxa diaria de calorías para adultos varía 2500-4500 mil calorías (dependendo do sexo, idade e estilo de vida da persoa).

É máis axeitado para a comida da noite, os produtos que non queda moito tempo no estómago, e polo tempo de botar migran coa seguridade para o intestino. Nunha ou dúas horas permanecen no estómago: produtos lácteos, ovos quentes, iogur de alta calidade (natural), froitas sen azucre. Por tres ou catro horas presos no estómago: carne magra cocida, peixe, arroz, patacas cocidas, legumes (non feixón), arroz, froita doce. Fatty "Transit" e carnes fritas, peixe, feixón, así como as súas posibles combinacións con cereais, pastas, patacas, pan efectuarse máis de 4 horas.

Así, unha cea útiles inclúen fervido ou carne (peixe), legumes frescos, produtos lácteos cocido ou, no seu lugar, en vez de toda esta - mestura de froitas.

Como unha cea á luz é Tortilla perfecto con queixo ou peixe, así como só unha tortilla cheo de herbas frescas ou tomates. Xeralmente, hai moitas receitas para deliciosas e saudables ensaladas, que son aparencia moi interesante. Por exemplo, o vinagreta orixinais «Cubo de Rubik», aromatizado aceite vexetal e ter un conxunto de ingredientes estándar: patacas cocidas, remolacha, cenoria, e picles. Esta ensalada é moi doado de cociñar usando un cortador especial para cubos de corte. Este é un dispositivo marabilloso facilita a cocción de calquera ensalada, facendo-o varias veces máis agradables!

Para os amantes de produtos de carne na cea pode ser cocido de coello ou polo nunha pota. Para iso, entremeada de carne allo, cortado en varios anacos, colocada no fondo da pota, un pouco de sal e pementa. Laid principais aneis de cebola e cenoria, así como apio ao gusto. A continuación, engade 1-2 culleres de baixo contido de graxa crema de leite e tomate en cubos, a continuación, Despeje pot 2/3 con auga e poñer nun forno de gabinete xa Calefacción por 40-50 minutos. Saborosa e satisfactoria, e, máis importante, un prato de dieta está preparado! Ideal para el, seguindo a "regra de ouro" de fariñas de carne, servindo todos os vexetais, excepto feixón e pataca.

Finalmente quere engadir sobre a importancia do sentimento que comer. Que non sexa deprimido, aínda se permitiu-se un pequeno anaco do desexado, pero prexudicial, do punto de vista dunha comida saudable, produto.