Como construír cubos de prensa. Os exercicios complexos na casa

Todas as nenas soñan cun macho, cubos de prensa que destacan estómago fermoso bronce. Todos os nenos soñan con nena dobrado chique con ABS duro e un apartamento estómago. E cales son os soñadores na práctica? Graxas si pregamentos e cintura detrás de todo isto "decoración" aínda ten que mirar para ...

É hora de cambiar fundamentalmente a situación, especialmente unha vez que é perfectamente posible facer, a facer-se. Pensas que calquera persoa interesada en macho? Por suposto, a rapaza con unha barriga lisa. Polo tanto, temos que facer todo o posible para achegarse dos seus patróns e, polo tanto, aumentar as súas posibilidades de éxito en conquistar os seus corazóns. E quen necesita unha nena inflado? Por suposto, a cara que está ben apalpado os catro datos. Semellanza atrae semellante. Polo tanto caras soñando con deus, en primeiro lugar para si mesmo facer se Apollonia, e debe comezar, a fin de bombear a prensa cubos.

By the way, pode ser feito na casa.

O primeiro exercicio é un estándar e ben coñecido por todos nós da escola. Ademais, está na lista de normas que xa pasou á educación física. By the way, que é moi eficaz cando se trata de inflar a parte superior da prensa. Deite-se sobre a alfombra, coas mans detrás da cabeza, pernas sogibaem xeonllos e comezar ups do tronco. aumento orixe - no medio, o segundo - á esquerda, o terceiro - o dereito.

Co tempo, os datos de adestramento pode ser complicado, aproveitando as nosas suxestións: facelo 20 veces, e logo levante un pé: seguir facendo as ladeiras só á fronte eo centro 20 veces nesa posición, a continuación, levante a outra perna e facer o mesmo outra vez vinte veces . Por suposto, os bloques de prensa aparecen inmediatamente despois da primeira sesión. Pero os músculos non están afeitos a carga, pode persistente lamentar-se, inclinando-lo a reducir a carga a próxima vez. En ningún caso, non dar a folga: exercicios só son eficaces se os músculos están tensos, é dicir - ferido. Co tempo, o corpo se acostuma, ea dor desaparecerá.

Como construír cubos? Para este exercicio, ten que primeiro engadir un pouco máis: un deles - o aumento das pernas. Sente-se nunha cadeira ou nunha base que non inclinarse cara atrás. Se está facendo exercicio nunha cadeira, é mellor para mover para a parede, para que el mantivo o seu equilibrio. Levantar as pernas e mantelos, sempre que pode - é asustalos lo menor abs. Exercicio repita 5-10 veces para comezar.

Axudar nesta cuestión difícil, como os cubos de prensa, e exercicios como "bicicleta" e "Tesouro". Por suposto, ten que lembrar-los, os dous exercicios realízanse na posición supina. Facendo as "tesoiras", ten que levantar as pernas para arriba e, a continuación, colocar-los en cruz, a continuación, empurre para o lado. Prensa exerce considerablemente. Bicicleta: simule andar en bicicleta deitado de costas.

By the way, para que os músculos foron mantidos en nosos pés durante todo o día de traballo, cando non pode traballar fóra, estirar os seus músculos abdominais, manteña por cinco minutos, a continuación, relaxarse, e despois Coe novo.

O único consello sobre como a bomba rapidamente a prensa para cubos, é o seguinte: Exercicio frecuente e extenuante. exercicios abdominais, que iluminados, aquí, non usar o último suspiro. A continuación, o resultado será perceptible en breve. En xeral, unha vez que o trineo prepárase no verán, e ten que preparar a súa figura para a tempada de praia no inverno. O exercicio físico regular, aínda que menos intensa, levará a resultados impresionantes.

By the way, algúns físicos exercicios na prensa non é suficiente para aparecer no seu prensa cubos abdome. Revise a súa dieta. A alimentación debe ser correcta, conteñen proteínas, fibra. Na época, terá que esquecer o refrixerante, comida rápida e alcohol co tabaco. Quere a bomba ata a prensa bloques tornar-se a camiño dun estilo de vida saudable. De feito, é útil para complementar o exercicio jogging, ciclismo e inflación dos músculos do ombreiro. Un verdadeiro macho ou deus todo debe estar en perfecta forma!