Como aumentar supino? recomendacións novatos

Unha morea de caras viñeron para o ximnasio, o soño dunha fermosa peito, que o sexo máis xusto sempre foi pracer inmutable. Pero para este mesmo soño, hai que traballar duro. Neste artigo imos falar sobre un dos exercicios básicos para os músculos do peito - supino. Imos examinar os seguintes aspectos: como facer o exercicio, como aumentar supino, cantas veces por semana para adestrar mellor e moitos outros.

En primeiro lugar, un pouco de teoría. Supino é un exercicios básicos en fisiculturismo e powerlifting, que está destinado para o desenvolvemento do peitoral home do músculo, tríceps e parte do músculo deltóide. Hai moitas variacións deste exercicio: o clásico supino, supino nun banco inclinado, na base de cabeza para abaixo, presione estreito, e outros. Non podemos dicir que todos estes tipos son diferentes só no desempeño da técnica, porque dependendo desas mesmas especies, para mellor ou peor afectados por un ou outro músculo. Pero agora non é sobre iso. Para comezar, analizar a cuestión máis importante, os novatos tan emocionante: "Como aumentar supino"

Moitos principiantes pensan que canto máis exercicio que fan, máis rápido será capaz de aumentar as súas taxas de enerxía e un aumento da masa muscular. E aquí reside o problema crucial. O feito de que o catabolismo muscular comeza con formación excesivamente intensivo. Isto é, simplemente, son división. Esta é unha reacción natural á falta de enerxía, de xeito que el (o corpo) comeza a usar proteínas (elemento de construción dos seus músculos) para enche-lo. Polo tanto, a cantidade máis ideal de exercicio para os músculos do peito (unha única zhimom non será capaz de aumentar rapidamente a súa eficacia) é 4-5 (para o novato 2-3), cada un dos cales será 2-4 conxuntos de 7-10 repeticións. Con visitas regulares ao ximnasio (polo menos 3 veces por semana) cada 2 semanas, será capaz de engadir á prensa de 2,5-5 kg.

Chatea con outros temas. Aumentar o seu rendemento no supino (e outros exercicios, tamén) non será posible só a través de visitas ao ximnasio.

Ve, cando se traballa con ferro en humanos comezan a desenvolver os músculos e, por suposto, para aumentar a masa muscular. Con todo, se está desnutrida, o sono moitas veces, non teñen unha rutina diaria, e tamén ten malos hábitos (consumo excesivo de alcohol e tabaquismo), non pode sequera soñar co crecemento da masa muscular. Por suposto, argumentan que unha vez cada 2-3 meses para tomar unha bebida na compañía de amigos é malo - polo menos parvo. Somos todos humanos, non? Non obstante, o uso frecuente de alcol ou substancias tóxicas é prexudicial non só para a saúde en xeral, pero tamén nos seus músculos. Todo isto leva á chamada "estancamento" e desacelerar o crecemento muscular.

Se non cumprir moitas regras de musculación, non vai funcionar. Pero volvendo ao tema "Como aumentar supino por un curto período de tempo." Como afirmara anteriormente, a intensidade do adestramento é importante, adherencia e nutrición. Pero hai outro factor importante - o desempeño do equipo. En primeiro lugar, é importante tomar a boa adherencia (para cada unha das especies que é diferente). En segundo lugar, o pescozo non debe dar-se lentamente no seu peito. En terceiro lugar, non é necesario cambiar o ritmo do exercicio.

E finalmente - Non comece a realizar o supino con pesos pesados, porque neste caso hai unha posibilidade de lesión. É mellor para quentar un pouco de peso para 10-15 repeticións. Lembre-se! Non adestrar peito con moita frecuencia. Se traballar con el todos os exercicios, non terá tempo para se recuperar. É mellor xestionar 1-2 veces por semana, que sería a mellor opción.

Por último, o método recomendado de exercicio para un iniciante é o seguinte. Imos dicir que o seu banco a 8 veces de 50 kg. Entón seguimos o principio describe a continuación.

Semana 1-2:

Primeiro achegamento - o warm-up (é posible cun único pescozo);

2º visión - kg 8h50;

Terceira visión - 7 (8) X50 kg;

4ª visión - 55 kg como máximo.

Semana 3-4:

Primeiro achegamento - o warm-up;

2º visión - kg 8h50;

Terceira visión - 55 kg, como máximo;

Cuarta visión - 57,5 kg como máximo.

Semana 5:

Primeiro achegamento - o warm-up;

2º visión - 6-8h55 kg;

Terceira visión - 57,5 kg, como máximo;

Cuarta visión - 60 kg como máximo.

Ademais, cada persoa é a chamada fase de estancamento, cando os resultados están subindo moi lentamente. Aquí, o peso debe ser escollido máis que individualmente. Con todo, o mes que debe ser aumentado en polo menos 2,5 kg.

Se non pode visitar un ximnasio, tes a posibilidade de mercar un banco para a base eo bar con panquecas casa. Por suposto, todo este equipo é moi voluminoso, pero pode ser instalado no garaxe ou soto. O loito é mellor comprar Olímpico. Panqueiques - preferentemente cun intervalo de 5 kg (5 a 20 kg, por exemplo). Bench no supino barra debe ser fácil e posible cun pescozo axuste axustable.

Se non ten diñeiro para comprar este ou aquel detalle, pode facer todo só. Base de supino coas mans na versión máis simple - o deseño bastante lixeiro, hai moitos deseños para el, un dos cales se pode ver arriba. De panqueiques e cousas estampadas peores. O feito é que, sen máquinas especiais Tokarski e outras ferramentas para crear a súa propia moi difícil. Polo tanto minar un diñeiro e executar para a tenda de deporte máis próximo! Creo que a cuestión de como aumentar supino, e moitos outros detalles interesantes, nós encontramos. Boa sorte no seu adestramento!