Cantos ten que saltar corda para perder peso rapidamente?

Saltar corda - é un tema, non só é útil para perda de peso, pero tamén o que non vai esixir que caro para visitar ximnasios. Este é o máis accesible na súa opción de custo, co cal pode rapidamente e efectivamente se librar dos quilos extras. Agora estás interesado na cuestión: o que precisa para ir sobre a corda, para perder peso? exercicio intenso e regular, pode dar o efecto desexado, e os resultados non vai esperar moito tempo. A súa saúde vai mellorar, a respiración faise máis aínda o peso vai comezar a saír.

Ir - Isto é útil

Saltar corda - é exactamente o mesmo simulador, así como calquera outro. Con exercicios axeitados e regulares producir non será peor que tras a fita, aeróbic ou natación. A resposta á pregunta, o que precisa para ir sobre a corda para perder peso é sinxelo: sistematicamente, se non, a dinámica positiva que só non ve. Cómpre facer para si un plan claro para pintar a carga en cada día e seguilo.

impacto positivo na saúde:

• Regular saltar corda fortalece pernas, converténdose os máis fortes e previr coágulos sanguíneos.
• Vai mellorar significativamente o traballo do aparello vestibular.
• Clases de evitar a aparición de enfermidades do corazón.
• Esta é unha excelente prevención da celulite.

Ademais de todos os elementos anteriormente, mentres que o corpo saltando secreta a hormona da felicidade. Isto quere dicir que o adestramento pode cobrar con enerxía positiva para o resto do día.

Canto tempo debo saltar corda por día para perder peso

A cuestión clave para cada nena que pediu si para se librar do peso extra é o que debe ser a intensidade do adestramento todos os días, de xeito que o resultado non tardou en chegar.

En principio, así que comezar a saltar corda, frecuencia de adestramento debe ser dividido ao longo do día. Debe haber tres enfoques, leva 10 a 15 minutos o tempo. Manteña a unha temperatura dada durante toda a semana, só despois de que a carga pode ser aumentado. non facelo antes de que se recomenda para a razón que o exceso de carga sobre o grupo muscular pode levar ao feito de que todos vostedes vai estar enfermo, e despois tratar con isto será imposible.

Nós gañar impulso

Entón, o que precisa para ir sobre a corda o día para perder peso? Na primeira semana de intensidade do adestramento non é alto, pero é suficiente para iniciar o proceso de queima de graxa. Ademais, o efecto vai seguir funcionando varias horas despois de terminar jumping.

Logo debe facer por si mesmos o programa para a segunda semana. Cada exercicio se pode engadir durante 10 minutos. Agora o seu un enfoque será de 25 a 30 minutos. Mesmo se está sentindo moi ben e pode durar máis tempo, non fagas iso

O tempo máximo que se pode engadir a cada semana - é de 10 minutos. Corpo vai estar carga hasteless, e os músculos non vai sentir o exceso de tensión.

Aprender a ir correctamente

Poucos saben o que precisa para ir sobre a corda para perder peso 10 kg, aínda debe ser capaz de facelo correctamente. Parece que o simulador simple, pero aínda ten que seguir algunhas regras:

• Os músculos son sempre na necesidade de calefacción. É por esta razón que, no inicio do adestramento non ten saltar moi intensa. Dalle ao teu corpo un pouco de tempo para se acostumar.
• Cando cóbados que saltan debe ser posicionado tan preto como sexa posible do corpo.
• Ollar é dirixido cara adiante, costas rectas.
• Non pousar no momento do salto en todo o pé. Só medias ten que tocar o chan, os saltos están no aire.

Escolla unha corda

Durante un adestramento, ten que sentir o máis cómodo posible, polo que antes de calcular canto ten que ir sobre a corda para perder peso, individualmente para si que atopar a lonxitude correcto diso.

É moi fácil. Tome a corda nas súas mans, pés, colocar-se no medio dela. A continuación, puxe a corda para que prosegue ao longo do casco. Optimal será a lonxitude que permite que as mans para ser ao nivel do peito.

Se escolle a corda errada, a continuación, durante a clase vai sempre se sentir desconfortável: pernas Prim ou confuso nunha corda. Non hai estudos sobre a eficacia neste caso, simplemente non se alcanzar. Só vai constantemente nervioso.

Exercicios con corda

Xa sabe cantas veces ao día ten que ir sobre a corda para perder peso, fixeron a si mesmo plan de adestramento. Agora é hora de comezar o exercicio.

exercicios eficaces:

• O salto máis simple sobre dúas pernas, recordamos deles da miña infancia.
• Alterne as pernas ao saltar (á esquerda, despois á dereita).
• "Salto disperso." Isto é, cando o proceso se está movendo de lado a lado ou de fronte cara atrás.
• Moi eficaz é o exercicio atrás. Neste momento, aumenta a concentración e queimar máis calor.
• Podes incluso facer un simulacro de carreira a pé, dá excelentes resultados.

Grazas a este conxunto de exercicios, será capaz de diversificar o seu adestramento diario. Nunca o fura, pero, pola contra, fará que as clases máis agradable. Importante, non esqueza sobre os cálculos individuais de cantos minutos ten que saltar corda para perder peso, e non superar este período de tempo antes.

Reacción ó salto

O máis importante nos exercicios na corda - é soster os primeiros 6 minutos. O feito é que neste tempo o corpo carece de osíxeno, o corazón comeza a bater máis rápido, e se sentir canso. Experiencia non é necesaria, é moi normal, porque está dando a seus músculos a carga.

Tal estado continuará durante 5-6 minutos. Se pode reunir a forza de vontade nun puño e soporta-lo, el se tornaría máis fácil. O corpo se acostuma, o batear cardíaco nivelado comeza falta de osíxeno.

Despois de algunhas semanas vai ter que esquecer o que tes que saltar corda para perder peso. intensidade de adestramento vai aumentar, e vai silenciosa facer os exercicios por 30-40 minutos de cada vez, sen entender o tempo.

Cando será o resultado

Canto tempo ten que saltar corda para perder peso - é unha cuestión que interesa toda muller que decidiu involucrarse neste tipo de formación. Media queimar calorías , con 15 minutos de adestramento é preto de 750 calorías.

Se quere calcular con precisión a cantidade de enerxía é consumida con certa intensidade do adestramento no seu peso, ten que multiplicar por 9 calorías súa cantidade quilogramos. Este resultado será un número que indica a cantidade de enerxía que queima do adestramento. Por suposto, este resultado pode parecer non tan grande. Con todo, a maior vantaxe de saltar corda é que a diferenza de dieta, entón non vai gañar o peso de volta. Quilogramos van gradualmente, o resultado é garantir.

Cantas veces ten que saltar corda para perder peso? Este valor pode ser individualizada para cada un. Todo depende da intensidade do adestramento.

Contra-indicacións

A pesar do feito de que a corda é o simulador máis segura, que se pode atopar hoxe en día, hai unha serie de contra-indicacións, que son importantes a considerar:

• Non recomendamos saltar corda para aquelas persoas que sofren de sobrepeso. O feito de que é moitas veces en tales casos, a persoa ten algúns problemas relacionados co estado interno do organismo.
• Cómpre calcular individualmente canto tempo ten que saltar corda para perder peso, e non aumentar a intensidade dos adestramentos antes de tempo, é perigoso para todos os grupos musculares.
• Se ten a máis mínima problemas coa columna, a corda é estrictamente prohibida, así como outras actividades físicas.
• Non pode comezar a exercer despois dunha comida, dar o seu estómago un pouco de tempo para dixerir todo e relaxarse.

Agora que sabe o que precisa para ir sobre a corda para perder peso. Comentarios deste tipo de formación só pode atopar positivo. Todo nunha soa voz dicir que salto - é realmente eficaz. Co tempo axeitado producir clases de xestión non é moito tempo para esperar. Isto é evidenciado polos comentarios de moitos estagiários, independentemente da idade.