Dietetic Kovalkov: "¿Que comer para perder peso?" Lista de produtos incluídos na dieta Kovalkova

Durante varios anos da súa actividade, o dietético Alexei Kovalkov axudou a centos de persoas a desfacerse do exceso de peso. Cal é a esencia da súa técnica? Que alimentos necesitas para perder peso? Aprenderás sobre iso despois de ler o artigo.

Breve biografía

Nutricionista Alexey Kovalkov Naceu o 19 de abril de 1962 en Moscú. Na escola, el estudou ben, nunca foi un hooligan. Coa súa futura profesión, o noso heroe determinouse nos seus adolescentes. Recibido un certificado de educación secundaria, Alexei entrou na universidade. N. Pirogova. Pasou exitosamente os exames e foi inscrito na facultade de medicina. En 1991 recibiu un diploma de graduación. Agora Kovalkov podería chamarse un médico.

En 2006, o noso heroe hoxe volveuse a reciclar no campo da dietética. As clases realizáronse na Academia Médica de Educación de Posgrao. Despois de completar o curso completo, Alexei recibiu unha nova especialidade - "médico dietético". Kovalkov axudou a desfacerse do exceso de peso a centos de persoas e a el mesmo. Probou a súa propia técnica. O resultado superou todas as expectativas. Durante 7 meses o nutricionista despexou 80 kg.

Actividades

Como podería un pescador Kovalkov perder un peso tan grande? Que comer para perder peso? Moitas persoas están interesadas en responder a estas preguntas hoxe. E non hai nada de que sorprender. Despois de todo, a obesidade xunto coa SIDA non é en vano chamada a peste do século XXI.

En 2010, o dietético Kovalkov abriu a súa propia clínica baseándose na explotación médica "MEDEP". As estatísticas da institución falan por si mesmas. Durante a existencia desta clínica, máis de 3000 pacientes lograron perder peso.

En marzo de 2012, Kovalkov defendeu a súa tese de doutoramento. Como base, tomou a técnica do seu autor, destinada a desfacerse do exceso de peso.

Lista de libros

Moitas persoas foron axudadas por un nutricionista Kovalkov. Que comer para perder peso? A resposta a esta pregunta pódese atopar nos libros que escribiu. En 2010, unha edición impresa apareceu á venda, o autor foi un nutricionista Kovalkov. O libro chamouse "Vitoria sobre o peso". Describe con detalle a metodoloxía desenvolvida por Kovalkov. O autor conta as causas da obesidade, o impacto de determinados produtos no corpo humano eo papel da actividade física.

En 2012, o segundo libro do dietista apareceu nas prateleiras: "¡Estamos perdendo peso coa mente!" Durante uns días, a edición completa foi esgotada por persoas que queren perder peso. Moita xente gustoulle a dieta de Kovalkov. Pode crear un menú por si mesmo mensualmente. O principal é seguir os métodos e recomendacións do autor.

Transmisións-conferencias

Hoxe en día, Alexey Kovalkova é un experto que se invita regularmente a varios programas de televisión, entre os que se atopan "Compra de control", "Hábitat", "Taste of Life", etc.

Sobre o que hai produtos para perder peso, o noso heroe repetidamente contou nos seus programas que aparecen na canle "Home". Desde hai pouco, o nutricionista colaborou cos propietarios de foros de Internet e representantes dos medios impresos.

A esencia da metodoloxía

Dieta baixa en carbohidratos Kovalkov É cada vez máis popular. Pero antes de probar a súa eficacia consigo mesmo, cómpre entender a esencia da técnica.

A base da dieta é o uso de alimentos con baixo índice glicémico (> 50). Segundo Kovalkov, son carbohidratos "malos" (<50) que provocan a obesidade nunha persoa. Polo tanto, cómpre minimizar a súa entrada no corpo. En canto aos "bos" carbohidratos, pódense usar sen restricións. Despois de todo, non se pospoñerán para o stock.

A técnica desenvolvida por Alexei Kovalkov proporciona un menú compilado e unha actividade física moderada. Para acelerar a aparición de resultados visibles, debes adestrar polo menos 40 minutos ao día. Pode estar correndo, andar en bicicleta estacionaria e ximnasio na casa.

As regras dietéticas xerais que garanten un resultado visible son as seguintes.

1. A actitude psicolóxica correcta. Se tomas a dieta como unha tortura, non podes permanecer nel por moito tempo. Polo tanto, axústase á idea de que isto é necesario para mellorar a saúde e o benestar xeral.
2. Use 2 litros de auga. Ademais de 2-3 cuncas de té verde. Recoméndase beber un vaso de auga 5-10 minutos antes de comer.
3. Elaboración do menú. Na dieta necesariamente deben estar presentes farelo de sémola, froitas, bagas para a tempada e produtos de leite de leite con baixa porcentaxe de graxa.
4. Ingesta adicional de vitaminas e complexos minerais. Isto evitará problemas co benestar, así como evitar a perda de cabelo e delimitación das uñas.
5. Limitación da inxestión de sal. Pero non podes abandonalo por completo.
6. Potencia fraccionaria. As porcións deben ser pequenas: 150-200 g. Hai unha necesidade cada 2-3 horas.
7. O uso de graxas vexetais e proteínas.
8. Actividade física. Camiño ao aire libre polo menos 1 hora ao día. Pola mañá, cargue coa ventá de apertura aberta.

Canto tempo dura a dieta de Kovalkov? As súas fases descríbense a continuación. Cada un deles ten unha carga funcional importante. Está prohibido cambiar as etapas da dieta eo conxunto de produtos especificado.

Preparación e primeira fase

Calquera dieta é un estrés para o corpo. Para evitar problemas de benestar, cómpre prepararse para o proceso de perder peso. A súa duración é de 3 semanas. Durante este período, os seguintes produtos poden usar:

• Faba;
• Verdes;
• Legumes (excepto cenoria, pataca e remolacha);
• Cereais sen procesamento profundo;
• Froita (agás bananas).

Durante 3 semanas, limpa o corpo e libra 5-6 kg. Todo depende do peso inicial.

É hora de comezar a primeira etapa da dieta. Dura desde 1 a 2 meses. Para a maioría dos que perden peso, a primeira etapa é o período máis difícil. Pero se é digno de experimentar, entón todo seguirá como un reloxo.

Os seguintes produtos están prohibidos.

1. Conservas.
2. Especias.
3. Peixe frito.
4. Carne gorda.
5. Carne fumada.
6. Hornear.

Sopas, cereais e leguminosas (fontes de proteína) - todo iso proporciona unha dieta de Kovalkov. Menú por un mes pódese poñer ao teu gusto e desexo. Aquí tes un exemplo dunha dieta de primeira etapa.

• Almorzo : un vaso de iogur con salvado, unha cunca de té verde sen azucre.
• O segundo almorzo : comemos dúas mazás verdes.
• Xantar : realizamos unha ensalada de tomate, pepino, repolo e algunhas aceitunas. Cubrimos cunha pequena cantidade de aceite vexetal.
• Tarde de tarde : beba un vaso de verduras e zume de froita, come unha mazá verde.
• Cea : 2 ovos cocidos, a partir de bebidas non podes facer té forte sen edulcorantes.

Non esqueza beber polo menos 2 litros de auga limpa ao día. Esta é unha condición moi importante para a perda de peso.

A segunda etapa

Durante este período, os intestinos son limpos. Debe beber polo menos 1,5 litros de auga limpa e non máis de 3 cuncas de té verde. Esta norma foi establecida polo nutricionista Kovalkov. Que comer para perder peso? Agora xa o sabes todo.

Menú aproximado da segunda etapa da dieta.

• Para o almorzo, comemos yogures con salvado, máis unha porción de pan groso.
• O segundo almorzo : bebemos un vaso de zume de verduras.
• A cea consistirá en queixo de baixo contido de graxa (200 g) e verduras estofadas con filetes de pollo ou peixe.
• Snack : come froitas, pero non máis de 300 g.
• Cea : dous ovos duros, unha ensalada de froitas ou verduras, aderezada con algunhas gotas de aceite vexetal.

A duración da segunda etapa é de 30 días. Debe estar preparado para o feito de que o peso non vai diminuír tanto como na fase anterior.

A terceira etapa

A nosa tarefa é consolidar os resultados obtidos nas dúas etapas anteriores. Nesta fase, a dieta pode engadir arroz doce, flanqueado e refinado. E todo isto en cantidades razoables. Non podes mesturar carbohidratos e graxas nunha comida. Asegúrese de que a cantidade diaria de graxa non supere os 60 g.

A terceira etapa non ten marcos de tempo. Dura o resto da túa vida. Se queres manter a figura en orde, deberías acostumbrarte a dividir e a nutrición fraccionada.

Na terceira etapa, podes comer:

• Pollo (sen casca);
• Legumes (incluídas as cenorias e as patacas);
• Froita;
• Peixes;
• Produtos lácteos con baixo contido de graxa.

O menú nesta fase difiere pouco da dieta da segunda etapa. O único que debes limpar é o segundo almorzo. O xantar pode consistir en queixo cottage (300 g), peixe para unha parella ou polo cocido. Non se permiten hortalizas que non conteñen almidón. Para a cea, paga a pena preparar unha ensalada. Por exemplo, a partir de pepino, tomate e col. Como un aceite vexetal axeitado é axeitado. 2-3 horas antes de durmir, podes comer 2 claras de ovo.

Resultados e vantaxes da metodoloxía

A dieta de Alexei Kovalkov baséase nunha nutrición adecuada e unha diminución gradual do peso. Este enfoque axuda a minimizar os efectos nocivos da perda de peso no corpo. Con todas as recomendacións do doutor A. Kovalkov, podes reducir o peso por 3-4 kg xa na etapa preparatoria. Os resultados das etapas 2ª e 3ª dependerán do peso inicial. Segundo os datos recibidos, as persoas obesas perden 10, 15 e ata 20 kg de peso. Pero o principal é fixar o resultado e mantelo por moito tempo.

Avisos

A dieta, desenvolvida por un médico Kovalkov, non é unha panacea. Isto significa que non se adapta a todos. As persoas que sofren de enfermidades crónicas non deben arriscar a súa saúde. Deben consultar cos especialistas.

Recomendacións de Kovalkov

Cada segunda persoa que queira perder peso, pospón o inicio da dieta despois o luns, entón o primeiro día do próximo mes. E isto pode levar moito tempo.

Como sabes, o propio Alexei Kovalkov sufriu de obesidade. Pero conseguiu frear o apetito e levar o peso a un ritmo normal. Considera que os carbohidratos rápidos son o principal inimigo dunha figura delgada. Isto é principalmente fast food e pastelería. Non todos teñen a forza suficiente para desistir dun alimento tan saboroso, pero perigoso para a saúde. Fai uns anos, o doutor Kovalkov comeu 1-2 prates por día, bebeu bebidas doce. Pero agora na súa dieta únicos alimentos útiles: legumes, froitas, peixe magra e peito de polo.

Algúns rusos perden peso exclusivamente para ir de vacacións e parecer digno na praia. E nun recurso estranxeiro esquécense das regras da alimentación saudable e apóianse nun buffet. Despois dunha semana desa gula, todos os resultados obtidos durante a dieta van mal. Debes entender que a nutrición adecuada non é un fenómeno temporal. Debe ser adherido ao longo da vida.

O esforzo físico tamén debe abordarse con sabedoría. Por exemplo, acudiu ao ximnasio para perder só algúns quilos e, despois de recibir os resultados necesarios, abandonou este caso. Despois dun mes, o peso pode regresar, aínda que a comida estivese correcta todo o tempo.

Revisións de adelgazamento

A maioría dos rusos que probaron os métodos de Kovalkov expresan gratitude ao seu autor. As principais vantaxes da dieta son a ausencia de fame e unha variedade de dietas. Algunhas persoas se jactaban dos seus resultados. Un logrou perder 15 kg en 4 meses, outros 10 kg en 20 días.

Tamén se inclúen comentarios negativos sobre a metodoloxía, pero hai moi poucos deles. Neles, os cidadáns quéixanse da falta de resultados esperados e da longa duración da dieta.

En conclusión

Contamos de quen é o nutricionista Kovalkov. Que comer para perder peso? Agora tamén coñeces a resposta a esta pregunta. Comidas separadas e divididas: esta é a base do método de Kovalkov. Se segues as recomendacións, un excelente resultado está garantido.