Canto tempo eu debería ir todos os días para comezar a perder peso?

Moitas persoas modernas practicar deportes, ir ao ximnasio, tentar diferentes dietas ... Pero, ao mesmo tempo, eles nin sequera pensar que, a diario, longas camiñadas - non é menos eficaz contra quilos extras. Hoxe imos dicirlle que as regras deben ser seguidas para substituír todo o conxunto de exercicio de sendeirismo.

Como transformar camiñando nun adestramento

Os principais factores que afectan a queima de calorías ao camiñar é a distancia percorrida, velocidade e peso. Para mellores resultados, ten que seguir unha programación regular e usar o contador de batida. Este dispositivo pode dicirlle o que andar durante o día. Se, por exemplo, pasar por unha longa distancia, pero aínda non pode perder peso, o dispositivo calcular o que ten que ir máis lonxe.

Como comezar a perder peso

Esta estimación aproximada para axudar a facer a súa propia programación. Teña en conta que moi dependerá das características do seu corpo, estilo de vida e hábitos alimentarios:

• = 100 kcal mil pasos 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 mil pasos = 7000 kcal = 112 km.

Como estender a súa andaina:

• Probe dar o seu coche ou autobús.
• Dirixir os seus fillos á escola e cara atrás.
• Pare de usar ascensores e escaleiras mecánicas.
• Xa paseando co seu can.

Ao exercicio foi interesante, proba o seguinte:

• Andar con un amigo.
• Escoita a súa música ou audiobook favorito.
• Dea un paseo en lugares descoñecidos e escoller novas rutas.
• No inverno, pode continuar a exercer na casa nunha esteira. Por exemplo, pode asistir a películas ou programas de televisión, mantendo a forma.

como ir

Teña presente que todos os seus pasos - desigual, e súa lonxitude pode depender de moitos factores. Para calcular a lonxitude do seu paso, percorrer a distancia de 10 a 20 metros, contando o seu número. Débeda a distancia en centímetros sobre o número de pasos que fixo.

Avaliar os resultados:

• Menos de 70 pasos por minuto. Para unha persoa saudable ese ritmo non exerce efecto. Recoméndase para persoas que sofren de angina grave, ou recuperando dun ataque cardíaco.

• 71-90 pasos por minuto. Esta carga é recomendable en caso de enfermidades cardíacas.

• 91-110 pasos por minuto. Esta carga vai axudar calquera persoa saudable pode perder peso.

• 111-130 pasos por minuto. Este é un gran exercicio para o seu corpo, pero mesmo as persoas saudables experimentan dificultades en manter un ritmo tal por un longo tempo.

regras

1. Comece unha carga lixeira, co paso do tempo, aumentando a súa duración e ritmo. Primeiro ten que aumentar a lonxitude dos seus paseos, e só entón - Tempo.

2. Camiño regularmente. Un camiño por semana non vai facer vostede ben, entón ten que exercer todos os días ou, polo menos cada dous días. Pode ir a unha camiña nun momento conveniente, pero non inmediatamente despois dunha comida.

3. Contacte co seu médico e pasar por un exame médico.

4. Preste atención á súa postura durante a camiñada. Torso, así como ombreiros deben estar en liña recta e do estómago - deseñado.

5. Lembre que unha lenta camiñada por unha curta distancia será inútil, e se é moi rápido, e por un longo tempo en que o seu corpo non está preparado, pode incluso danar-se.