Como comer e non engordar? Por que a xente engorda? nutrición adecuada

O problema do exceso de peso é relevante para moitas persoas modernas. Cada ano o número de homes e mulleres obesos aumenta. As razóns para iso, hai moitos, e non sempre é de máis. Neste artigo imos falar do problema de exceso de peso, sobre nutrición adecuada, así como de calquera outro produto é susceptible de recuperar, pero a partir do cal, pola contra, para perder peso.

Causas da obesidade

Razóns polo que a xente engorda, moi, todo isto é simplemente imposible enumerar. Moitas veces a xente se mellor polo feito de que a súa vida está nas chamadas condicións de invernadoiro. alimentos a prezos accesibles, incluíndo comida rápida, falta de exercicio, falta de vontade de coidar de si mesmo ea súa saúde - son os principais compoñentes do problema. Graxa se acumula no corpo aos poucos, é perfectamente proceso natural e irreversible. As calorías extras que unha persoa non usa permanecen en forma de depósitos na cintura, cadros, nádegas, abdome ... Ela defínese a nivel xenético. Comer en exceso só vai impulsar a acumulación de exceso de graxa. Ademais, se comezar a limitar-se drasticamente a alimentación, o corpo vai tamén facer as súas "reservas", que é por iso que moitas dietas son simplemente ineficaces, e despois o peso volta, e varias veces maiores que despexados.

Pode comer e non engordar?

Moitos lles gustaría saber a resposta á pregunta de como comer e non engordar. Desafortunadamente, para dicir con certeza se é posible utilizar unha cantidade ilimitada de alimentos e non ir mellor, é simplemente imposible, porque o corpo de cada persoa é diferente e ten as súas propias características. Primeiro de todo, se quere comer moito e non estar gordo, ten que cambiar completamente a súa programación de vida, comer no reloxo, para se involucrar en deportes activos. A variante ideal - para solucionar este problema para os expertos, unha nutricionista e adestrador. O primeiro vai axudar a facer a súa dieta alimentaria, escoller os produtos que poden e deben ser comidos. Ademais, o médico será capaz de lle dicir unha chea de segredos e dieta adecuada.

Por que tantos ir mellor: posibles causas

O problema do exceso de peso é, por así dicir, na súa cabeza, non no estómago. E, con todo, por que as persoas engordan? O feito de que existe un centro no hipotálamo, que controla o noso apetito. Se non funciona en pleno vigor, unha persoa simplemente non pode controlar o que come, non ven a unha sensación de plenitude. Idade tamén xoga un papel na aparición de quilos extras. Despois de trinta anos, a taxa metabólica é gradualmente reducido, eo poder segue sendo o mesmo. Polo tanto, non hai peso extra. Para evitar isto, é necesario para alcanzar o devandito idade cambiar dramaticamente o xeito da súa dieta e estilo de vida en xeral. Isto é especialmente certo para as persoas que traballan na oficina e de cando en cando ou non en todos os implicados no deporte. Calor que entran no corpo, e que non sexa gasta totalmente depositada como graxa en varias partes do corpo. E aínda sabendo o motivo polo que a xente engorda, moitas persoas non buscan se librar de seus malos hábitos e estilo de vida cambia, aínda que ao parecer, nada complicado sobre el. Creo que se cadra realmente debería reconsiderar a súa dieta, que no futuro o problema de sobrepeso deixou-lo.

Por fina non estar mellor?

Algunhas persoas están a facer a pregunta oposta, a saber: "I comer e non graxa - porque iso está a suceder?" E simplemente non saben como gañar peso. Claro que, se esta situación é perfectamente humano, non é necesaria ningunha acción especial. Pero se alguén está sempre comendo e gañando peso, quizais mesmo perdelo, pode ser un síntoma de enfermidade grave. Neste caso, debe contactar inmediatamente un médico para realizar exame axeitado de todo o corpo e descubrir as razóns. Por suposto, uns poucos poden dicir de si mesmo: "Eu comer e non graxa." Na maioría das veces, tal declaración pode dar o luxo de inclinarse persoas. O feito de que moitos deles son, por natureza, comer algo, e ten un metabolismo moi alto. Como a xente esveltas moitas veces non teñen o costume de tomar o alimento estrés calórico. Moi mal hábito - para asociar as súas emocións co que está no seu prato. Moitas persoas gordas recoñecer que a comida para eles - case a única fonte de pracer, non é ningunha sorpresa que querendo comezar unha sensación agradable e outra vez, se encostam na fariña, azucre, graxas e outros comidas de alto contido calórico.

O que comer e non estar mellor?

A resposta á pregunta de como comer e non gañar peso, moitas persoas están interesadas en, pero buscar unha solución a este problema debe ser baseada en súas características individuais. Ademais, cre que o peso ea constitución do home é directamente dependente xenética. Polo tanto, aínda que o home delgado recupera, pode rapidamente recuperar o seu peso volta á normalidade. Completa, pola contra, corre o risco de, finalmente, gañar máis peso. As persoas gordas para manter o índice de masa corporal desexado, hai que controlar a si mesmos, a súa rutina diaria e dieta constantemente. Abaixo temos colleu suxestións e consellos sobre como comer e non engordar. En particular, foi analizada en detalle o tema da alimentación racional e adecuada e estilo de vida, permite ás persoas permanecer delgado longo das súas vidas.

Slenderness - o resultado dunha nutrición adecuada e un estilo de vida saudable

A fin de manter o resultado desexado, ou perder peso, ten que comer dereito. Esta realidade é coñecida de todos, pero non todo el ve. uso elemental de normas alimentarias vai axudar a se librar dos quilos extras e mellorar a súa saúde. Así, a partir da dieta só precisa eliminar alimentos fritos, produtos de fariña, comer máis verduras e froitas frescas. A mellor cousa sobre el para consultar un especialista, xa que incluso froitas pode ser comido, non todos. Por exemplo, bananas engorde e ananás, pola contra, axuda a se librar do exceso de graxa. Tamén é importante durmir o suficiente - sono saudable polo menos 7-8 horas ao día permite que o corpo descansar e evitar o estrés. Arriba mencionado que moitas veces é deprimido, estrés nervioso e condicións asociadas a moitas causas aumento do apetito. Os beneficios do exercicio para manter un peso corporal saudable é inestimable - facendo 20-30 minutos de aptitude tres veces por semana, vai se sentir ben, os músculos van ser enfraquecida ea súa pel vai brillar saúde. Non neglixencia estas suxestións simples.

Dieta e alimentación saudable

Hai moitos dieta e nutrición regras que han axudar a axustar o peso e se librar dos quilos extras. Pode facer un diario alimentaria en que vai facer todo comido por día. A conta de calorías claro que usou no almorzo, xantar e cea, o axudará a entender o que eo que comer, non para se recuperar. Por exemplo, algúns produtos teñen un chamado calórico negativo. Isto é, a fin de dixerila-los, o corpo gasta enerxía extra, obtendo calorías desperdiçadas. Tales produtos son, por exemplo, espinaca, apio, a maioría dos vexetais verdes, froitas cítricas e moitos ovos cocidos. Particular atención debe ser dada aos produtos de fariña e panadería - estes alimentos son mellores para abandonar completamente, como poden ser moi rápido para gañar peso. A comida é mellor comer pan de trigo integral. Ademais, recuperar-se case imposible, é moi útil e axuda a limpar os intestinos. Tamén cómpre desistir de doces - bolos, doces, galletas e outras cousas, ou para reducir o seu consumo a un mínimo. Pode ser consumido en cantidades moderadas galletas galetnoe e chocolate escuro con alto contido de cacao. Lembre que moitas veces hai pouco mellor que unha vez ao día e en gran número.

Un pouco máis sobre as causas do sobrepeso

Moitos médicos e nutricionistas chamaron outra razón para o exceso de peso - preguiza. Máis doado para as persoas a comer un bocadillo ou comida rápida do que cociñar para si mesmo alimento útil e saudábel. É estes "tapas" son depositados en forma de graxa máis rápido e se librar deles despois de moi difícil. Ademais, o estilo de vida do home moderno non contribúe á normalización do peso. A falta de deportes e sendeirismo, traballo sedentario, a saída do ordenador, e non ao aire libre - todo isto ten un impacto negativo sobre o noso peso. Debe lembrar que só traballo duro e un gran desexo de poder axudar a unha persoa completa para perder peso.

Redución de peso. Resumo e Conclusións

Se conseguir perder peso, é moi importante manter este resultado e non gañar peso extra que tras dietas intensas e prolongadas pode volver a duplicar ou mesmo triplicar a cantidade. Siga a dieta seleccionado, comer só alimentos "certas". O máis importante - non comer en grandes cantidades, porque despois de perder peso pode perder o control. Siga as regras básicas, e entón vai entender todo por si mesmos como para comer e non engordar. Ademais, proba manter o máis posible estilo de vida activo, mover-se na parte da mañá, camiñar ao aire libre, acceso ao ximnasio - todo isto vai contribuír a perda de peso e retención de peso en perfectas condicións. Comunicarse máis coas persoas que teñen problemas semellantes. Hoxe en día, hai moitos clubs, que reúne persoas con intereses semellantes. Tales organizacións para querer perder peso. Comunicar, compartir a súa experiencia, escoitar os consellos dos outros - só pode beneficiar. Se é necesario, consultar un especialista. A vontade forte e un gran desexo de cambiar a si mesmo pode facer marabillas. E se vostede considera que realmente pode perder peso, entón certamente facer! Coidar da súa dieta, porque hai unha morea e non engordar só pode haber algunhas persoas en cen.