Exercicios básicos con expansor para homes

Ter un alivio o corpo bombeado é o orgullo de todos os homes. Pero, desgraciadamente, non todos os representantes do sexo forte teñen a oportunidade e o tempo de visitar o ximnasio todos os días. E o adestramento na casa, baseado só en flexións e pull-ups, non trae o efecto desexado. Nestes casos, unha saída coa axuda dun expansor para os homes, que permite que os músculos sexan bombeados no menor tempo posible. E o desempeño normal deste complexo permítelle apoiar constantemente o corpo en ton.

Podes mercar un expansor en calquera tenda de deportes, ao mesmo tempo custa moito. Este equipo deportivo é un deseño de resortes ou arneses de goma, que se fixan desde dous lados opostos nas asas. Os exercicios a continuación cun expansor para homes permítenlle traballar na casa en calquera momento conveniente para ti. Ademais, podes combinar o proceso de adestramento con ver a túa película ou transferencia favorita.

Agora vexamos o complexo de adestramento en si:

1. Sexa directo, as pernas se espallan no ancho dos ombreiros e as mans cun expansor para tirar cara adiante, palmeadas cara a abaixo. Agora, durante 10 contas, levamos lentamente os brazos aos lados, ata onde os resortes permiten. Nesta posición, permanecemos por 10 segundos, despois move lentamente as mans cara ao centro. O exercicio debería repetirse 3 veces.

2. Un dos brazos do expansor ponse sobre a articulación do nocello, o outro se toma coas mans, mentres que as palmas deben mirar cara arriba. Levamos as mans ao peito e manteñas esta posición. Tales exercicios cun expansor para os homes amasan perfectamente os músculos dorsais, mentres crean tensións case en todo o corpo. Execútelo tres veces en cada perna.

3. Nós ocupamos unha posición de pé, o ancho do ombreiro dos pés. As mans co expansor son levantadas para que as palmeiras estean orientadas cara adiante. Distribuímos os brazos en diferentes direccións, facémolo lentamente e na posición final quedamos por 10 segundos. Agora, tan lentamente tomamos as mans sobre as nosas cabezas.

4. Como regra xeral, os exercicios cun expansor para homes permiten, en primeiro lugar, bombear o bíceps, polo que considere a seguinte opción. Levante-se en liña recta, coloque un asa do expansor no pé esquerdo e agarre o outro coa man esquerda. Levante lentamente o pincel ata que toque o ombreiro e, a continuación, liga lentamente ata a súa posición orixinal. Repita este xeito tres veces por cada lado.

Tales complexos poden ser un conxunto completo, e dependen das características do organismo. Todo o que se necesita para cumprirlos é o expansor do cofre. Os exercicios para homes con ela son moito máis efectivos e o resultado obtense moito máis rápido. Se non pode optar por un complexo de adestramento, contacte co adestrador. Dependendo da categoría de idade e peso, seleccionará o programa que precise.

Este mini-simulador é unha excelente alternativa para calquera ximnasio. Pode bombear os pés, fortalecer as costas, facer os brazos e o peito muscular, usando só un expansor de resorte. Os exercicios están baseados no principio de estiramento lento dos devanditos equipos, superando a barreira de forza. Debido a isto, o corpo se fortalece, o balance dos músculos.