Canto tempo debo correr para perder peso? Fai exercicios programas de fitness

Non pode escoller o deporte para facelo, xa que se pode perder peso máis rápido? Afrontar execución. Se cree que os expertos, forma máis eficiente non foi inventado.

Funcionamento - o xeito máis natural de exercicio, un efecto beneficioso sobre o corpo. Ao mover-se activa, a partir de todos os sistemas respiratorio para circulatorio. Recuperar o atraso en execución, non só perder peso, pero tamén mellorar a súa saúde.

Científicos da Universidade de Yale realizaron estudos para a cuestión de que precisa para ser executado, a fin de perder peso. Segundo os seus achados, 3-4 veces por semana para organizar correr bastante.

Maratón para o novato

Correr é probablemente o tipo máis accesible de aptitude. Todo o que precisas para comezar a adestrar - este é un bo calzado deportivo, roupa cómoda, ea presenza nas inmediacións do parque, estadio ou para deporte. Para realizar na superficie do asfalto ou preto de rúas movidas non se recomenda.

Se escolle unha carreira para queima de graxa, pero non teñen a formación adecuada, comece como mínimo. Dentro de 10 minutos de minutos alternativo executado cun minuto de sendeirismo rápida. Aumentar gradualmente a duración de mover-se por 1-2 minutos, deixando sen cambios o tempo de descanso. Cando é capaz de realizar sen unha pausa de 10 minutos a unha hora, pode aumentar a duración da carreira. Canto tempo debo correr para perder peso, ela só pode ser determinado empíricamente. Como vostede sabe, a graxa comeza a queimar só tras 20 minutos de exercicio aeróbico, a continuación, o exercicio debe durar polo menos 30 minutos.

Formación para os atletas "avanzadas"

Moitos dieters son confrontados co problema do "Plateau". En linguaxe máis simple, o peso en calquera lugar e non quero caer máis. Neste caso, pode continuar a cumprir con todas as regras da oferta e xestionar a mesma intensidade antes. Pero o resultado non vai ser calquera. Existe unha maneira de cambiar o peso do chan? Si, moi sinxelo. Necesitamos cambiar a carga durante o exercicio.

O programa de adestramento do rango é designado para 6 semanas. Como quente proporciona fácil mover-se a unha distancia de 800 metros.

Primeira semana: sprints rápidos alternados e carreira, superando todos os sentidos unha distancia de aproximadamente 200 metros.

Segunda semana: correr en terreo plano a un ritmo moderado e 30 minutos.

Terceira semana: cross-country, uns 30 minutos.

Semana catro: non é diferente da anterior.

Quinta semana: Sprint 400 metros e 250 metros de jogging. Repita 6 veces.

Sexta semana: unha carreira rápida en terreo plano.

metabolismo formación estímulo intervalo e, en consecuencia, axudando a empurrar o peso para o lado negativo.

recomendacións específicas sobre o que precisa para ser executado, a fin de perder peso, non existe. Cada persoa é diferente, entón a duración da formación depende da aptitude física, saúde xeral, e mesmo o clima. Non ten sentido establecer un programa para reducir o peso e para poñelas todos os cambios.

Sábese que a exercicios aeróbicos (e iso inclúe e carreira), é moi importante para supervisar a frecuencia cardíaca. queima de graxa ocorre só cando certos do seu significado. zona de queima de graxa para cada individuo e depende da idade. Para calcular o necesario para a frecuencia cardíaca de exercicio efectivo, determinar o valor máximo subtraindo 220 da súa idade. A frecuencia cardíaca durante o exercicio cardio debe ser de 65 - 75% deste valor.

Para aqueles cuxo peso exceda a norma por máis do 25%, a correcta execución a perda de peso - está a ser executado en un ritmo lento ou camiñando rápido. Non tente acelerar o proceso de poñer varias capas de roupa. a suar. non vai dar o efecto desexado, pero a carga sobre o corazón aumenta significativamente.

Calquera instrutor de fitness para a pregunta como a correr para perder peso, para responder de forma inequívoca - canto máis, mellor. Polo menos, como xa deixou claro - 30 minutos como máximo - iso depende do seu desexo. Por exemplo, Elena Proklova fai horas ao día e unha metade ao mover-se e está en forma excelente.