Escolla unha carreira - mellora a saúde

Funcionamento - é un medio eficaz para o desenvolvemento físico e promoción da saúde. Activa a actividade dos sistemas respiratorio e cardiovascular, que contribúe á estimulación de todos os procesos fisiolóxicos do organismo. Aquelas persoas que están implicadas en un longo tempo de funcionamento, ter boa saúde, eles teñen unha gran capacidade para o traballo, e mesmo en idade avanzada, eles manteñen a vitalidade, vigor, de cando en cando están enfermos.

Ademais de separar as carreiras en varias distancias, particularmente popular gañou mover-se ao aire libre. Clases co obxectivo de mellorar diferente de deportes no desempeño da tecnoloxía ea cantidade de actividade física. Durante mover-se dado uniforme ritmo doado, lixeiramente máis rápido que rutas para camiñar.

A velocidade necesaria e distancia da lonxitude determinada no proceso de formación tendo en conta a opinión do adestrador e médico. Iniciando o exercicio regular debe unirse ao principio de unha transición suave de fácil a difícil. A primeira vez que un aumento na carga debe ser levada a cabo por aumento da distancia, sen aumentar a velocidade. Entón, algúns meses pode ser a mellora dos estándares e permitiu diaria mover-se a poucos quilómetros do tempo actual. cambios positivas ocorren no corpo despois do exercicio longo e regular.

Para comezar o adestramento necesario para preparar o corpo, realizando camiñadas. Cando o corpo se acostuma co estrés e estar máis forte, ten que pasar a unha sucesión de carreira lenta e andar. Por exemplo, a 100 metros de carreira, 500 - pé.

período preparatorio do corpo para realizar en persoas non é o mesmo, e en calquera caso, non pode aumentar de forma independente a taxa de emprego. Comezando a mover-se, por primeira vez, ten que facer exercicio en terreo plano, mantendo o ritmo de 140 pasos por minuto. Para comezar, recoméndase a executar para unha ode - dous minutos, non máis de catro veces por semana.

Antes de executar é necesaria para realizar exercicios de mañá e camiñar por 5-10 minutos. Andar a pé e tamén debe rematar o adestramento. En boa saúde tras algunhas sesións, pode aumentar a duración da carreira ata 5-6 minutos para homes e 4-5 para as mulleres.

Se movendo causa fatiga severa, debilidade, batendo no peito, malestar no lado, ten que axustar o tempo, ou mesmo ir andando. Debilidade, letargo, falta de vontade de negocio suxire que o corpo está resaltado. Neste caso, é necesario reducir o número de clases semanais, para reducir a distancia percorrida ou temporalmente substituír carreira convencional camiños. Se iso non funciona, consulte a un médico.

Para aquelas persoas que se senten ben e para quen os obvios beneficios de realizar jogging, debe gradualmente aumentar a velocidade e cada mes para engadir á duración de 2-3 minutos. Como resultado, despois de 3 meses de tempo de funcionamento continuo que facer para as mulleres e os homes 10 e 15 minutos, respectivamente. Algúns son adestrados para media hora, pero iso se aplica a persoas novas e saudables. É o suficiente para realizar a diario exercicios, camiños e carreiras - o bo eo efecto de cura de todas estas medidas non leva moito tempo para esperar.

Para facer unha carreira en calquera momento, pero é mellor no período da tarde. Aumento carga de ser adiada para o fin de semana ou ao final do día de traballo, a fin de ter a mellor oportunidade para descanso e recuperación.

Durante as clases precisa respiración rítmica profunda. Normalmente corredores expertos facer tres pasos respiración profunda, e nas tres etapas seguintes - exhalar.

Se executar está feito nunha cross-country debe unirse ás seguintes regras. Na area para pasar ao pequeno paso ata o outeiro debe inclinarse o corpo para adiante da montaña, ten que poñer o pé no talón e lixeiramente dobrar o corpo cara atrás. O bosque debe ser particularmente coidadoso para non danar as ramas das ramas da árbore e pernas e ollos.