Brazos oscilantes Francés zhimom pe

Quere a bomba ata as grandes mans? Sen apropiadas adestramento tríceps volume das mans non acontece. Neste artigo, imos ollar para un gran exercicio de tríceps - Francés supino pé barra.

Por que empregar este tipo de exercicio?

Por suposto, a base de datos é unha gran ferramenta para a construción de masa muscular e volume. Prensa hasta, depresións e moitos outros exercicios pode estimular a liberación de hormonas necesarios para a síntese de novas estruturas túnica.

Francés zhimom pé tamén pode aumentar a masa muscular, entón realizar este exercicio, vai traballar con pesos libres. Os atletas teñen moito tempo entender - cando máis músculos implicados no movemento, o corpo eo retorno será moito maior.

Traballar con pesos libres só para esta finalidade e úsase como é, excepto para os principais grupos musculares, e implica a maior parte do custo adicional do equilibrio e estabilizar o corpo en relación ao espazo.

É por iso que non se debe esquecer de incluír no seu programa de formación para a prensa francesa con pesas en pé ou cunha barra.

Debe facer antes de facer exercicio?

O principal erro cometido polos atletas mozos é un adestramento malo. Inmediatamente todo o mundo quere ir á batalla para os pesos pesados. Neste punto, eles pensan que o corpo quece-se en proceso de formación.

Teña presente que facer Francés zhimom pé, ten que primeiro bo quentar e estirar as pernas. De feito, despois de levantar pesas ou halteres con carga cremalleira colocados sobre a columna vertebral, e é moi grande.

Se vostede non está ben amasado lombo ou músculos das costas lonxitudinais, o seu corpo pode non estar preparado para tales presións. Isto ameaza a un nervio comprimido, ou vértebras saída (especialmente se máis peso operativo 40-50 kg).

Ademais, cando comeza a flexión e extensión brazos, o peso do bar, a forza da gravidade, e rozamento Está a ter un efecto devastador sobre as articulacións se fai o movemento correctamente. Moitas veces acontece cando un deportista está só comezando a balance tríceps zhimom posición francesa, el sente dor en ambos os cóbados.

O exercicio debe ser inmediatamente detido. Chamar un adestrador, deixalo coidar do seu equipo. Se non é o correcto, entón vai resolve-lo. Cando o equipamento adecuado e realizar todos os mesmos pacientes - deste método é dar tríceps bomba.

Calquera exercicio que simplemente non encaixa as características anatómicas, ou xa machucou a articulación do cóbado. No segundo caso, é necesario recorrer ao médico deportivo para asesoramento sobre o tratamento e prevención de tal dor. E para completar o tratamento e rehabilitación nin paga a pena probar adestrar mans francesas pé zhimom.

Por que facer este exercicio correctamente?

Se flagrante violan describe a continuación realización da técnica, pode danar permanentemente os cóbados e ombreiros, que tamén están ben implicados no traballo.

Para exercer indo no seu favor, no canto de danos, non empregue máis, peso pesado de máis. Ao final, o peso é moi grande, as mans están de volta anormalmente fraco ou vara pode caer na súa cabeza. E non hai rehabilitación non vai axudar.

técnica correcta

Considere como realizar correctamente a prensa francesa con pesas en pé. Existen dúas formas de realización - con un ou dous pesos. Sen dúbida, en formación para tentar facer que a prensa francesa en ambas as opcións e escoller o que é máis axeitado.

Asegúrese de observar a posición do cóbado durante a execución de movementos da man. Os cóbados non debe ir á esquerda e á dereita ou cara a adiante e cara atrás.

Realizar unha prensa pé Francés

Co fin de realizar correctamente a prensa francesa en pé debido á cabeza, tomar un haltere na súa man, colocar-lo no seu ombreiro. Abaixe o shell de xeito que é como se de pé sobre o seu ombreiro, Manteña-o coas dúas mans. Agora necesitamos traer o haltere para a posición inicial: Manteña o polgar da adherencia dumbbell esquerda e dereita man e plantexa a cuncha sobre a súa cabeza. Esta é a posición de partida.

Probe ficar de xeito sentir o equilibrio de confianza. máxima cóbados premer fortemente as orellas. Agora caída inspiratoria o haltere detrás da súa cabeza nunha posición tal que o ángulo de flexión do cóbado foi preto de 90 graos.

Despois de vomitar as súas mans o máis baixo posible, e cada centímetro lle trae máis malestar, comezan a exhalar lentamente levantar a casca, devolve-lo á súa posición orixinal.

Se quere realizar este exercicio alternativamente coas dúas mans, ten que tomar halteres lixeiros, pesando 10-12 kg. En marcha, Manteña o ombreiro ou cóbado, que toma parte no movemento, coa man libre. Isto vai reforzar o control de movemento que vai axudar a mellorar o rendemento do equipo.

Tamén pode realizar eo polo. Moitas persoas prefiren usar a curva do pescozo, pero non é necesario para navegar. Faga o que prefire.