Exercicios para músculos das costas

Non é ningún segredo que o exercicio regular é necesario polo corpo para manter a boa forma. Alguén que gusta de natación, carreira de mañá ou fitness, alguén chamou ao tenis, pero hai aqueles que están interesados en musculación - a arte de beleza corporal. Proseguindo musculación, exercicios complexos que son moi diversas, se fai o propietario dunha figura atractivo e forte.

A historia de O musculación do pasado e remonta á Grecia antiga. En todos os tempos, o home buscou gañar unha figura perfecta, de xeito exercicio e actividade física son unha parte importante de calquera home saudable. musculación moderna comezou o seu desenvolvemento a finais do século XIX, cando a súa primeira gañou popularidade é un dos pioneiros do deporte Evgeniy Sandov, e foi con el comezou a historia do fisiculturismo como un deporte e como un concerto espectacular.

A partir da diversidade deste exercicio complexo, como exercicio para os músculos das costas como o impulso e pull-ups son repletas de enorme potencial e pode ser considerado un dos principais. Pull-ups implica moitos grupos musculares, pero non é o exercicio pesado. Para realizala los, vai ter só unha barra transversal ou barra horizontal.

Realizar exercicios para os músculos das costas, "tirando".

Colgar na barra. Os seus brazos deben estar relaxado e totalmente estendida. Esta posición é o punto máis baixo do exercicio, é necesario para recuperar o atraso desde o máis alto posible, mentres que o pescozo ou queixo tocar barra. Este será o punto máis alto deste exercicio.

Na posición das súas mans depende del, sobre o que os músculos soportar o maior carga. Canto máis ampla, vai ter as mans, máis carga repousa sobre o gran dorsal, a adherencia é estreita - a carga principal terá bíceps. Exercicio para os músculos das costas, realizados co toque barra chumbo occipital ao alongamento dos músculos na máis ampla ancho, ao tocar o queixo - de espesor. Se executar pull-ups mans para si mesmo con un aperto estreito, a parte inferior do amplo, localizado na rexión da cintura, recibirá un gravame adicional.

Un conxunto de exercicios para os músculos das costas son moi diversas, unha das variedades de pull-ups, o seu "irmán pequeno", é un exercicio chamado bloque vertical de tracción. Este é un exercicio menos difícil, pero máis acentuado, é como segue. Tamén é necesario situar a pelve no asento para o bloque pescozo e parte superior sitúase na fronte do peito. Posición inicial - man e torso completamente estirado, ombreiros lixeiramente levantadas, cadros firmemente fixos entre os rolos eo asento, o resto pés no chan. O exercicio comeza con láminas de información segue cóbados movemento de captación inclinada abaixo claramente paralelo ao longo dos lados do corpo e dirixido para os lados e cara atrás. Ao nivel do ombreiro, deter e pescozo suavemente retornou á súa posición orixinal.

Unha gran adición ao bloque vertical de tracción e pull-ups facer estes exercicios para os músculos das costas como a man dumbbell dobrado cara á esquerda ou dereita. Para a súa execución, tome o haltere man dereita, sexa á esquerda do banco, as pernas xuntas. A continuación, coloque o xeonllo esquerdo na base, dobre a perna dereita e inclinar cara diante, descansar o bordo esquerda da base. Neste exercicio, a volta debe ser lixeiramente cedeu na cintura e torso é paralelo ao chan. Respirando fondo, saborear haltere para arriba e Manteña por uns segundos na parte superior. Axiña, remata e delicada baixar o haltere. Neste caso, se se sentir desconfortável facer este exercicio cun foco na base do xeonllo, tentar executa-lo nunha posición onde ambos os pés están no chan. Ao realizar estes exercicios para os músculos das costas, teña coidado de non extrapolar o bíceps e tirar o haltere unicamente a través dos esforzos dos músculos do ombreiro e costas.