Aptitude para as mulleres embarazadas. Aptitude para as mulleres embarazadas. Aptitude para as mulleres embarazadas - 1 prazo

Lonxe van os días en que se pensaba que unha muller embarazada debe deitarse na cama, para protexer vostede eo seu bebé de efectos adversos. Hoxe, o mesmo acontece con bastante raro, embarazo enteira maioritariamente feminino permanece activa, tanto física e socialmente. Neste artigo quero dicirche de fitness como útil para mulleres embarazadas.

Principal e outras normas

Antes dunha muller embarazada empeza a facer algo, debe necesariamente consultar co médico, tome o seu permiso para tal actividade aquí. Ao final, non é inusual cando a señora se sente como normal, pero unha variedade de ameazas ao seu bebé alí. Polo tanto, se unha muller quere en posición de facer calquera tipo de deporte, debe asegurarse de pedir permiso para facelo a partir do seu xinecoloxía local. En relación ao emprego, fitness para mulleres embarazadas pode ser variada. Por exemplo, as mulleres no estado en primeiro recomendan exercicios de auga, son máis axeitados para esta categoría de persoas, porque non hai ningún aumento da temperatura corporal (en oposición ao ximnasio), tamén gran diminución inchazo, especialmente nos últimos meses de embarazo, non hai gran carga sobre os músculos e columna vertebral. Ademais, para iniciar o curso, ten que saber que os primeiros meses de embarazo debe ser durante o exercicio consumir máis líquidos do habitual, pero nos últimos meses - menos. En canto á comida, debe ser máis nutritivos. No terceiro trimestre de actividades prohibidas que son executadas no "supino".

Os beneficios do exercicio

O que dá a capacidade útil para embarazadas? Así, existe toda unha gama de aspectos positivos. Primeiro de todo, a muller adestra os seus músculos, que sempre é útil. En paralelo, o fortalecemento dos músculos do chan pélvico, o que axudará durante o parto. Ademais, o exercicio reducir significativamente a enfermidade de mañá, ata a súa desaparición en principio si etapas. Diferentes exercicios axudan a muller embarazada para evitar problemas como prisión de ventre, que sufriu a maioría das mulleres no estado. E, máis importante, fitness para mulleres embarazadas - é a comunicación con outras persoas nun bo humor e moita positividade e alegría que sempre é útil, non só para a gestante, pero o seu bebé.

prohibicións

Ademais do feito de que unha muller pode ser contra-indicado para fitness embarazada a un determinado razóns médicas, tamén é importante saber o que é mellor evitar a formación. Este exercicios de forza. Son contra-indicados para as mulleres no estado, se non, hai un enorme risco de perder un fillo. De exercicios diferentes indesexable chutar seus pés, saltos, movementos bruscos. Tamén é importante lembrar que a señora na posición non pode ser overstrained, clases non pode traer dor muscular. Como ioga, aquí é imposible practicar unha variedade de "flip" a postura.

Pilates

Pilates - excelentes clases de ximnasia para mulleres embarazadas. Que vantaxes existen neste deporte para unha muller na posición?

1. Desenvolvemento dos músculos do pavimento pélvico que actúan no proceso de traballo.
2. Manter unha postura que dá o bebé no útero é espazo suficiente para a vida, e unha muller para evitar problemas nas costas.
3. Aprender a respiración adecuada, varias técnicas de respiración, e é moi necesario durante o traballo, especialmente en combate.
4. As clases son útiles para os músculos: eles xentilmente adestrados e relaxación ensino competente.
5. É importante que Pilates na maioría dos casos axuda a evitar cãibras, varices e inchazo - posibles satélites embarazadas.

ximnasia

A elección dun ximnasio, unha muller debe dar preferencia a un exercicio estático dinámico e non. É importante que estas clases debe ensinar a señora a respirar correctamente, competente contraer e relaxar os grupos musculares preciso (isto é moi útil durante o parto). Tamén moi útil para unha muller para ser along, que é dada por exercicios de ximnasia.

hidroginástica

Este deporte é beneficioso para embarazadas pola simple razón de que as clases en que a auga non presentan ningunha movementos abruptos, a muller non leva o seu corpo non suar. Estas clases xeralmente recomendan as mulleres que durante o embarazo ganancia de peso, a auga é o problema perfectamente axuda a xestionar. Boa lección na auga e para aqueles que sofren de edema, que deixen de preocuparse clases regulares.

ioga

Mulleres na posición tamén quere practicar ioga. Estas leccións son útiles porque axudan a gestante a relaxarse, a sentir alivio cando feito correctamente, o exercicio trata mesmo con algúns problemas. Con todo, é importante lembrar que non todas as poses pode ser aplicado para as mulleres no estado, é mellor falar cos expertos.

sesións especiais

Se unha muller non sabe que tipo de deporte para dar preferencia, xa axuste aptitude para as mulleres embarazadas, como hoxe hai tantos, non só nas grandes cidades. Así, nestas clases van exclusivamente mulleres nunha posición (noutro caso, unha muller pode estar implicado coas persoas comúns, a elección dun exercicio seguro), traballando baixo a estrita supervisión dun especialista que está vixían de preto para garantir que as mulleres embarazadas non esaxere e facer todo certo, non innecesariamente sobrecargar o seu corpo. Tamén é importante dicir que o emprego das mulleres primeiro e terceiro trimestres diferentes, el tamén permite que o adestrador na clase, eo grupo de formandos é esencialmente dividida en embarazo.

primeiro trimestre

Toda muller sabe que o período máis perigoso é o primeiro trimestre. Porque aquí hai un enorme risco de perder un fillo. Polo tanto, neste momento a señora que ter moito coidado. Tamén é importante elixir o conxunto de exercicios que serán moi seguro para as mulleres no estado. Entón, a partir do que unidades deben ser de fitness para mulleres embarazadas (1 prazo)? Primeiro de todo, é, técnicas de respiración quentes, así como exercicios de seguridade útiles.

Que facer o primeiro trimestre?

Ten que primeiro warm-up. Como a muller neste período non se recomenda exceso de traballo, warm-up é moi sinxelo. Primeiro precisa para estirar os músculos do pescozo: ten que ser dereito e facer algunhas pendentes de cabeza nunha dirección e logo noutra dirección. O máximo que ten que tentar estirar o músculo, non sobrecargar-lo. O exercicio seguinte: necesidade de pé para estender os seus brazos e como chegar a un ou outro brazo do torso. Entón, facer varias veces. É importante lembrar que facer estes exercicios, ten que manter as costas rectas. Tamén é importante neste momento para practicar a súa respiración. Para iso, ten que para facer o máis recto posible, como se estirando superior. Que respirar mentres Pilates: Imaxina que entre as costelas é adherida un balón, que debe ser o golpe, el enche o aire. Para iso vai levar preto de 10 respiracións. E só agora pode comezar a se exercitar.

É importante lembrar que a seguridade debe ser aptitude para as mulleres embarazadas. O exercicio non debe ser poder. A primeira delas "flotante". Para esta muller queda de catro, mans ombreiro ancho distante, pernas e lixeiramente afastados. Agora podes comezar a navegar, tirando alternativamente un brazo e unha perna. O exercicio é repetido 6-8 veces. Isto é seguido por unha pausa curta. Seguinte Movemento "gato". Para iso, a muller é novo na posición "mesa" anterior, cómpre dar o tiro ao back-up, sen levantar a cabeza. A continuación, vén relaxación, muller se estende do peito para abaixo. Con todo, é importante lembrar que non debe ser neste exercicio, proba dobrar para abaixo, el crea unha tensión innecesaria na columna vertebral. Número de repeticións: uns 5. Unha vez máis, un pouco de descanso. Outro exercicio que pode ser practicado no primeiro trimestre, "Saw". Para a súa muller implantación senta no chan, ela abre as pernas, tirando as medias, tamén paralela ao chan abre os brazos. necesidade de inspiración, como se a torcer a un lado, e na expiración para relaxarse na outra. Cómpre asegurar que as nádegas foron fixados no chan e dobre os xeonllos non son.

independencia

Tamén pode practicar aptitude para as mulleres embarazadas casa. Exercicio mellor condición segundo o experto, porque só pode dicir o que unha muller debe ser seleccionado, se ten problemas. Recuperar o atraso na súa propia, non se esqueza de seguir as recomendacións do adestrador e non se esqueza de cautela.