Formación sobre o alivio: o programa, consellos e suxestións

Moitos atletas profesionais e afeccionados son frecuentemente confrontados coa opción de que tipo de adestrar o sistema de escoller para si. Persoas que xa teñen unha gran masa, recoméndase a traballar sobre o relevo, isto é, se librar das calorías extras e deixar no seu corpo só as fibras musculares. Aqueles que sofren coa falta de quilogramos, o primeiro recomendada para comezar o adestramento no chan. A tarefa do noso hoxe será identificar as características distintivas da formación no terreo. Programa, os exercicios específicos, número de repeticións, unha dieta - todo depende dos efectos de selección e formación.

ideoloxía formación

O primeiro que ten que cambiar o seu punto de vista sobre o progreso da formación. Recuperar o atraso no terreo, é necesario realizar repeticións pesadas e intensas e conxuntos, obtendo unha formación chamada curta (non máis dunha hora). Formación sobre a masa acompañada por unha duración considerable da formación. Así, a práctica de pesos intensas e pesadas nun pequeno número de repeticións, a persoa vai traballar especialmente sobre o estudo e detalles dos músculos. Pero tal enfoque ao emprego é varias veces consome máis rápido a enerxía dispoñible do corpo. En conexión con este programa de exercicios para alivio muscular faise con base na duración de 45-60 minutos. Máis esforzos terá consecuencias negativas manifestadas en fatiga. Tras o warm-up debe comezar inmediatamente a pesadas repeticións intensas. Este é o segundo aspecto importante da formación no programa de alivio que elimina calquera peso warm-up. A idea é que o corpo comeza a acumular fatiga, literalmente, a partir da primeira visión de traballo, acadando, así, o seu clímax, preto do final do proceso de formación. O impulso máis alta enerxía durante o exercicio ocorre nos primeiros 15 minutos, tampouco debe esquecer.

Series e repeticións

Como mencionado arriba, a elección de formación sobre o programa de alivio debe consistir dunha pequena cantidade de exercicio, cuxo importe para cada grupo muscular non debe exceder 3-4. Número de enfoques - non máis que 4, e repetición é o mellor feito 6-8 veces. Así, un estudo da intensidade máxima das fibras musculares, por suposto, cando se traballa con grandes pesos (80% do máximo). Probe menos descanso entre as series e repeticións ao máximo muscular puntuación. Intensidade - que é o punto clave de calquera exercicio de alivio. O programa, ademais de exercicios para os principais grupos musculares, incluirá algúns exercicios na prensa. Dous ou tres serían suficientes se se desempeño non-stop. É importante entender que este grupo muscular está composto por varias seccións: a superior, medio e inferior. Nas seccións superior e medio é o mellor feito enrolando e levantamento de pernas mentir perfectamente bombas sección inferior. Formación sobre o alivio da prensa pode realizarse cunha ponderación, e sen el.

factor importante

E, finalmente, incluso como unha nuance importante. O exercicio aeróbico é unha parte integrante da formación no terreo, onde o programa implica a queima de graxa en grandes cantidades. Estes inclúen esteiras, steppers e bicicletas ergométricas. O exercicio aeróbico é o mellor feito a finais de todo o proceso de formación, ou na parte da mañá.