A nutrición adecuada. A dieta dunha persoa que mantén o control da súa saúde

A nutrición adecuada - é non só a exclusión da dieta de alimentos non saudables, como moitos pensan. Se fose tan sinxelo, non sufriría máis de 30% da poboación de obesidade, diabete e cancro. Acontece que simple non é suficiente (e cito) "para comer máis vexetais e froitas", "eliminar frito, graxa, salgados, afumados." Non neste basea o dereito nutrición. A dieta de unha persoa debe ser escollido segundo o seu modo de vida. En caso contrario, mesmo a dieta máis "correcta" pode levar a consecuencias desastrosas. E, con todo, comezar dende o principio. Imos ver o que o corpo precisa para funcionar correctamente, para entender o que realmente pode ser descartada.

alimentos de proteína

Contén o material de construción para as células que deben ser actualizados regularmente. os aminoácidos esenciais, que son compostas dunha proteína esencial para o ámbito de todas as reaccións químicas no corpo. Nós obtelos cando comemos carne, peixe, ovos, noces, cogumelos e feixón. Pensos conteñen composición proteína completa. Vexetariano - non. Polo tanto, na India, onde a comida é principalmente vexetariana, tanto engadido ao prato de verduras, raíces e especias. Son combinados con outros alimentos proporcionan o equilibrio necesario da dieta. Europeos máis difícil - é necesario tanto para estudar cociña oriental, ou tomar aminoácidos só ou sentir-se no "vexetarianismo non estrita", que inclúe leite, ovos e ás veces peixes. Tomé este coidado. A falta de aminoácidos esenciais leva ao envellecemento prematuro, enfermidades metabólicas, perda de cabelo, e trastornos do SNC.

graxas animais e vexetais

Sen ácidos graxos, omega-3, omega-6 e omega-9, é imposible imaxinar unha dieta adecuada. A súa dieta é obrigado a incluír en si. Son importantes para a función cerebral eo metabolismo de graxa no corpo. O teu número deberá ser no cálculo 1-1,5 g por 1 kg de peso corporal. Veñen con touciño, crema, xirasol, linhaça, aceite de cabaza. Tamén contén graxas en porcas e algunhas raíces sodobnyh de plantas, como xenxibre. Comer aceites vexetais, prefiren produtos non refinados. E tentar non frite-os e engadilos á ensaladas.

carbohidratos complexos

Precisan de nós para a enerxía e construír músculos (baixo carga). Sen eles, non vén fatiga rápida e activa pola fame, non hai nerviosismo e distracción. Pode ser reducida ou aumentada, querendo cambiar o seu peso. Outros elementos de soporte de vida para eliminar perigoso para a saúde. carbohidratos complexos entrar no corpo, xunto con cereais: pan, cereais, pastas, flocos de farelo.

Fibras, vitaminas e minerais

Son necesarias para o funcionamento normal do noso aparello dixestivo. Eles axudan a dixerir os alimentos das substancias valiosas. Axudar a limpar o corpo de toxinas e fortalecer o sistema inmunitario, axudando a loitar contra moitas enfermidades, e promover o benestar. Contén vitaminas, minerais e fibra nos, legumes cocidos e froitas crúas, froitas e herbas. Aquí imos brevemente e familiarizado cos nutrientes necesarios. Con todo, aínda necesitamos entender o principio de elaboración da dieta. Deste vai enrolar adecuada para cada dieta.

A nutrición adecuada. Menú para atletas

persoas activas que coidan da súa forma do corpo atlético e de peso, é importante incluír na dieta de mingau de avea, ovos, shakes de proteína, verduras, froitas, pasta, pan e carne, polo menos, (unha vez ao día). Estímase menú diario para un atleta se parece isto:

• Almorzo: ovos, legumes e pan.
• Xantar: un shake de proteína e froitas.
• Xantar: sopa, mingau con carne.
• Cea: ensalada con pasta.

Estes alimentos tamén é axeitado para as persoas maiores. Pero para aqueles que están constantemente en sit-in, e, a continuación, outra casa vai para transportar, asistir TV na fin de semana, esta dieta é prexudicial.

A nutrición adecuada para as persoas con un estilo de vida sedentario

Se resulta que se mover un pouco, literalmente ten que comer menos cereais, pastas e pan. Nota - non para eliminar, pero para reducir o número de, por exemplo, ata unha vez ao día. carbohidratos rápidos non están sequera a discutir - son a priori excluídos. Pero feixón, peixe, aves, latas de carne e que comer 3 veces ao día, xunto cunha ensalada verde e froitas.

A nutrición adecuada. Dieta a perda de peso

Hai unha boa forma de perder peso rapidamente, sen esgotar o corpo polo xaxún - para sentir na súa maioría dieta rica en proteínas. Ela difire das anteriores en que as proteínas, alternando entre a planta e animal, nós incluímos en cada recepción. Pero carbohidratos complexos eliminar completamente. Certo, nos primeiros días, aínda pode sentir unha forte sensación de fame, pero é descenso rápido. Só ten que ter presente que esta dieta non pode sentar por un longo tempo por mor dos seus efectos secundarios, que vén nun tempo afastado, non é totalmente comprendido. Sabemos só que os órganos vitais sufrir sen pan e mingau: ril, fígado, cerebro. Fixe a duración de tales unha dieta 8-12 semanas.

A nutrición adecuada. Dieta persoa saudable

Con base na dieta anterior pódese concluír que unha persoa común, que conduce ao mellor de un estilo de vida activo, pode alimentación alternativa, dependendo da carga, ou para fornecer a festiva, peixe, carne, vexetariano, día mixto, segundo os días da semana. A principal cousa é que os alimentos na súa dieta son os máis diversos, e observou a proporción de graxas, proteínas e carbohidratos. Iso non significa que non pode dar ao luxo de desviar as regras. Ás veces é posible escoitar o seu corpo e permitir-se a algo "saborosa". Só que, por suposto, sen fanatismo.