Dieta "8" - alimento de saúde

Individuos que son obesos xeralmente recomendado dieta 8 (8 bis e 8-B). Este sistema de alimentación e equilibrada. Co uso regular do seu tecido adiposo subcutáneo é reducida, así como o metabolismo normal e mellorada. Con todo, a dieta é contra-indicado en pacientes que son obesos, no caso de que teñen a enfermidade do sistema dixestivo, do sistema cardiovascular e do fígado, porque tales enfermidades necesitan unha dieta especial.

Características xerais da dieta №8

norma diaria de calorías para esta dieta é de preto de 1800-2000 kcal (para persoas sedentarias), mentres que este número pode ser diferente en cada persoa, todo depende do peso corporal inicial. Para a categoría de "100 kg ou máis" de 2000-2500 kcal é a norma media diaria.

A redución do número de calorías é conseguir a través da redución da cantidade de azucre, así como varios produtos que as conteñan. Dieta 8 en si non é complicado, en realidade, unha lixeira diminución en calorías provoca constante sensación de fame. Usando dieta para perder peso №8 permitir 2-3 quilos por mes, pero é só a súa combinación adecuada cunha actividade física sistemática.

Ademais de limitar carbohidratos rapidamente digeríveis, que inclúen produtos que conteñen azucre, unha tal dieta de 8 días, implica unha redución no consumo de graxas animais, coa súa renovación parcial para aceites vexetais. Últimas contribuír á mellora da saúde e perda de peso en xeral. Tamén excluídos da dieta de unha variedade de produtos que estimulan o apetito. Estes inclúen azotistosoderzhaschie substancia, así como varios aromatizantes. Cómpre reducir a cantidade de sal consumido para 4-5 gramos por día ea cantidade de fluído - ata 1 litro.

Froitas e verduras deben ser incluídos na dieta en grandes cantidades para saturar. A taxa diaria de consumo de proteínas é de preto de 90-120 g, graxas -. 60-80 gramos. e carbohidratos - 150-250 gr. En canto á tecnoloxía de cocción, a dieta recomenda o uso de 8 stewing, pripuskaniya, cociñar e cociñar a vapor. Ocasionalmente pode pagar calquera cocida nun prato de forno, pero sen graxa engadida. O número de comidas debe ser de arredor de 5-6 veces ao día.

Dieta 8: Menú por un día (2000 kcal)

• Cereais, pan de centeo - 200 gr.
• Mazás e outras froitas sen azucre - 200 gr.
• Unha variedade de legumes frescos - 300 gr.
• col fresca - 300 gr.
• Manteiga - 10 gr.
• Aceite vexetal - 25 gramos.
• Ovos - unidades de ½.
• peixe delgado - 100 gramos.
• queixo cottage baixo contido de graxa - 100 gr.
• Carne magra - 150-200 gr.
• Leite e produtos lácteos - 400 gr.

Estes produtos poden ser substituídos por equivalentes, e facer o seu propio menú diario.

Táboa №8 dieta e está deseñado para persoas que son obesos, mentres a ausencia de enfermidades do fígado, sistema cardiovascular e dos órganos dixestivos, o que esixe un especial dieta. Atribuída unha dieta e tras 8-cubriu o campo de №8.

alimentos de calor diminúe debido ás restricións de hidratos de carbono e graxas en parte. O contido de proteína é xeralmente maior que as necesidades fisiolóxicas. Tamén estiveron presentes na dieta de froitas e legumes na cantidade necesaria. As substancias que causan apetito, son eliminados. Moderadamente restrinxidas a inxestión de líquidos e sal.

valor enerxético por día é de aproximadamente 1280 kcal. O contido de proteína - 80 g de graxa -. 60 g, carbohidratos -. 100 c. e sal - 3 c. Para eliminar a fame, alimentos de baixa calor é tomado en pequenas porcións, pero moitas veces.

Táboa dieta №8-b é utilizado na ausencia de varias enfermidades en que dietas especiais deben ser usados. Esta dieta 8 é ningunha dieta máis rigorosa e un №8 №8-a.

valor enerxético por día é de preto de 800 calorías. O contido de proteína - 60 g de graxa -. 30 g, carbohidratos -. 70 g, NaCl -. 2 c.