Vitaminas en produtos

Hai moito se sabe que o corpo precisa de vitaminas. El depende delas, é a aparencia e saúde. Agora en farmacias é unha moi grande selección de complexos vitamínicos, están deseñados para diferentes idades, diferentes necesidades. Pero os científicos de investigación demostraron que non satisfacer plenamente as necesidades do corpo. Vitaminas en alimentos que son parte da nosa dieta, dixerir mellor. Ás veces é suficiente só para facer-se un menú personalizado, que ten en conta todos os ingredientes necesarios para mellorar a saúde ea elevar o ton de vida. Isto require un pouco de comprensión é por iso que hai un elemento particular, e que alimentos contelo.

Vitaminas en alimentos - o que é a súa acción e onde atopalos?

Provitamina A. A vitamina A.

- Responsable de unha visión saudable.

- axuda o organismo a desenvolver inmunidade.

- a necesidade de varias tensións e enfermidades, protexer o corpo contra os efectos nocivos da contaminación atmosférica.

- Participar na formación de novas células. Se esta vitamina non é suficiente, a pel convértese en seco e comeza a pelar.

Alimentos con vitamina A: manteiga, fígado, xema de ovo, os riles de animais, con pro-vitamina A - coñecida por todos cenoria e todas as froitas amarelas e verduras, patacas, plantas verdes.

Vitamina C.

- Participa na construción de células e órganos.

- Protexe o organismo contra infeccións.

- Regula o fígado.

- Promove a cicatrización de feridas.

A máis rica fonte de vitamina C - rosa mosqueta. Pode ser utilizado fresco ou en forma de tés e infusións. Entón, descendendo - espinheiro, goiaba, amorodo, groselha, limóns, laranxas, verza, rabanete, salsa e dille. vitaminas C en alimentos son moi comúns, pero non todo o contido é grande.

A vitamina B1.

- Necesario para o de conversións nutrientes en enerxía.

- participará nos traballos do sistema nervioso.

As súas principais fontes: grans germinados de trigo, fígado, levedo de cervexa, farelo, sementes de xirasol e sésamo, trigo, carne de porco, cacahuete, abelás.

Vitamina B2.

- Necesitamos garantir que a pel permanece elástica, suave e saudable.

- Útil para view.

- participará nos traballos do sistema nervioso.

Cales son os alimentos que conteñen-lo? Léveda, leite en po, cabalo, améndoas, ovos, cacao, graxa de porco, leite, queixo, verza, tomate, queixo.

Vitamina B3.

Necesaria para manter a función do cerebro, a síntese de proteínas e graxas. El se atopa en fígado, carne, aves, sementes de xirasol, grao cru, léveda (cervexa e pan), cacahuetes.

Vitamina B5.

Ela é necesaria para o metabolismo normal, o crecemento, mantendo xuventude. As súas fontes - fermento, ovos, fígado, produtos lácteos, cacahuete, carne de porco.

A vitamina B6.

Xoga un papel importante no metabolismo de proteínas e graxas, considerada a recadación de enzimas. Se pode atopar en léveda, fígado, grans non refinados, patacas, carne de porco, bananas.

Vitamina B12 en alimentos

Non contén tanto en alimentos, pero é necesario para o crecemento, así como para normalizar as funcións do sistema nervioso. Ela pode ser atopada no fígado, fermento, peixe, produtos lácteos produtos, queixo.

Vitamina D.

Necesario para ósos saudables, así como pelo e pel. El está formado no corpo do sol, e os produtos que os conteñan, é o fígado de peixe, marisco, xema de ovo, produtos lácteos.

Vitamina E.

Un antioxidante potente, toma parte na formación e na protección das células vermellas do sangue, os músculos e outros tecidos. A súa peculiaridade é que só se atopa en plantas - millo, soia, brotou de trigo, farelo, salsa, leituga, chícharos. Pero, para obter a cantidade necesaria de alimentos é case imposible. Polo tanto, cando é recomendable utilizar a falta de cápsula.

Non neglixencia o consello sobre saudable comer. Vitaminas en alimentos moito máis eficaz farmacia, e un menú deles pode facer de xeito que Yum.