Unha proteína receita simple apertar na casa

Non é ningún segredo que a proteína é útil para o organismo. Ademais, moitos son aconsellamos a aumentar a cantidade, se unha persoa se senta sobre a dieta da proteína. Existen varias receitas de shakes de proteína, que é só importante para a fundación totalizar leite e queixo, sempre cun baixo contido de graxa. Ademais destes produtos pode ir bananas, iogur, froitos secos, ovos e crema de xeo. En calquera caso, este cóctel, pode prepararse.

proteína receita trasfega na casa

O máis importante na preparación da bebida - seleccionada correctamente a fundación. O ideal sería compoñente de leite, que comprende arredor de tres gramos de proteína pura por 100 ml. Tipicamente, a receita cóctel proteína na casa engadidos 350 ml de leite desnatado. Se realmente ten un dente doce, entón pode coidar de si sorbete, pero neste caso debe ser limitado a 200 gramos. Outro ingrediente proteína saturada - coalhada. Ademais, é rico en unha variedade de diferentes vitaminas e minerais. El pode axudar a obter excelente caseira shake de proteína. Receita estándar inclúe 150 gramos de produto. Moitas veces, en tales bebidas Engadir os ovos.

Máis axeitado paspallás, como no uso de tal cóctel pode facilmente escoller salmonela. 5 ovos engadirá á súa bebida ten 6 gramos de proteína. Agora é a quenda de froitas. Por suposto, estes produtos non son tanto as proteínas. Con todo, unha gran cantidade de hidratos de carbono fornecen o corpo coa enerxía necesaria e restaurar os niveis de glicóxeno.

A froita máis popular incluído na receita shake de proteína na casa, é unha banana. Sen el, quizais, non pode facer calquera bebida deste tipo. Teña en conta que, unha banana pesa unha media de 125 gramos, o que lle dá 3 gramos de proteína. Ademais del, pode engadir Damasco secos. Con todo, a súa desvantaxe é que é totalmente esmagado.

Dosificación

Os expertos recomendan tomar un shake de proteína en días de adestramento, aínda que moitos cren que pode ser bebido diariamente. Durante días de adestramento non é superfluo para mesturar unha dobre dose de bebida.

A media é de aproximadamente litro. A primeira parte é recomendable beber unha hora antes do adestramento, eo segundo - inmediatamente despois da escola. Pode cambiar a receita dunha proteína trasfega na casa. A principal cousa é que os seus compoñentes son ricos en proteínas. Os produtos máis populares inclúen kefir, iogur, leite de egua, crema, leite condensado, leite cocido fermentado, iogur, crema de leite e manteiga. Lembre que a absorción efectiva da proteína require moita auga. Por iso, é moi importante para beber 2,5 litros por día. Isto é especialmente certo para os que se sentan en dietas de baixa calor. Miksuya todos os ingredientes anteriormente, probablemente logo pode preparar o cóctel que é certo para vostede. Consumo-lo como recomendado, entender logo grandes resultados.