O mellor Gainer: os requisitos relativos á composición, recomendacións de uso e combinado con outros aditivos

principiantes de musculación moitas veces que só entrou na sala, non sei as respostas a moitas cuestións importantes. Como realizar determinados exercicios? Que dieta para cumprir? Cantas veces por semana ten que facer? E moitos outros ... Este será dedicado á alimentación, é dicir, nutrición deportiva ea súa compoñente - Gainer.

Que é nutrición deportiva? A maioría dos recén chegados son moitas veces confundidas con esteroides anabolizantes, que son fortemente influenciados polo sistema hormonal do home. Con todo, en realidade non é. nutrición deportiva - é un suplemento dietético que axuda o atleta a tornar-se o tipo de falta de hidratos de carbono e proteínas, que son tan necesarias para o recrutamento de masa muscular. Agora imos falar máis detalladamente Gainer - Suplemento de carbohidratos-proteína frecuentemente utilizados por fisiculturismo e levantadores de peso "en peso".

O mellor gañador debe ser composto por 60-70 por cento de hidratos de carbono, proteínas e 20-30 por cento. Non é necesario identificar un gañador proteína porque nas contas de proteínas últimos para 80-90 por cento. Tipicamente, a base é maltodextrina incrementador, o cal está composto de moléculas de glicosa. Isto explica o contido calórico elevado de preparación de cócteles eo principal gañador tarefa - o rápido aumento de peso. Con todo, hai un "pero". Creatina non é aconsellable tomar endomorphs, é dicir, as persoas cunha capacidade innata para marcación rápida de peso corporal e propenso a rápida acumulación de depósitos de graxa. Así atletas mellores para usar a proteína e algúns outros aditivos (BCAA, glutamina, creatina). Aplicala lo debe ser inmediatamente despois dun adestramento, cando abre unha "fiestra de proteína-carbohidratos". Posible e antes do adestramento, a fin de proporcionar enerxía ao corpo, é dicir, hidratos de carbono.

O mellor gañador para definir muscular versión BB.com - "Cyto Gainer" do CytoSport empresa. Con todo, popular son outros fabricantes: Optimum, Dymatize, MuscleTech e outras marcas coñecen. Hoxe en día, se preocupe a adquisición non é necesario, porque agora o mercado é representado por unha gama moi ampla de diferentes nutrición deportiva. Mellores actuacións variará en valor de 1200 a 1700 rublos por 2,5 kg.

Para aqueles que poden ter problemas económicos, existe a posibilidade de mercar Gainer por peso. Neste caso, para a mesma cantidade que xa pode mercar 5-6 quilos que estarás de acordo, é moi rendíbel. Con todo, existe unha desvantaxe: en regra, en tales Gainer reducida a un valor mínimo de vitaminas e porcentaxe de proteínas non superar o 20 por cento. Polo tanto, a mellor Gainer - é marcado. Pero o uso de venda por peso non manter á espera dos resultados desexados.

atleta Gainer útil durante o peso set. Sobre a "secado" é moi prexudicial, xa que aumenta a probabilidade de depósitos de células de graxa que fisiculturismo deben perder. Como mencionado arriba, o mellor gañador debe ser composto por preto de 20-30 gramos de proteína e, polo tanto, combinar o seu uso coa tomar shakes de proteína, vostede pode garantir a maior eficacia da nutrición deportiva. A eficacia dunha conexión tal, de feito, foi repetidamente comprobada cientificamente. Pero ten que sempre saber cando deixar. Se combinar nutrición deportiva, o gañador de adoptarse 1 hora, ea proteína 1-2 veces, dependendo das necesidades do seu corpo e taxa metabólica.