Que contén omega-6: Lista de produtos

Agora cada vez máis escoitou falar sobre os beneficios dos ácidos graxos. As persoas que queren ser saudables, proba non usar graxas animais, optando por aceite vexetal. Ao escoller os alimentos para unha dieta, moitos están descubrindo que contén omega-6. Polo tanto, ás veces acontece que eses ácidos graxos no corpo recibe moi mesmo. E a pesar do feito de que son moi bos para a saúde, que a súa abundancia pode levar a graves perturbacións no funcionamento de varios órganos.

O papel da graxa no corpo

As mulleres que queren perder peso, moitas veces se negan a graxa. Pero, para iso é imposible, xa que estas substancias que o corpo precisa. É por mor de compoñentes de graxa son construídas moléculas que compoñen as membranas celulares. Polo tanto, cando a falta de células de graxa non pode crecer e intercambiar información.

Ademais, as graxas son utilizados para a produción de enerxía. Ningún proceso no corpo non pode facer sen eles. E que esixe tanto graxas animais vexetais e. O único a ser abandonado, é graxa trans, como margarina e aceites refinados. . Tamén poden ser graxas prexudiciais fritos, xa que un forte aumento da temperatura dos compoñentes descompoñer a substancias carcinogénicas.

Características de ácidos graxos

De todas as graxas que entran no corpo a través dos alimentos, son útiles insaturada. Estaban alí moito, pero é importante para a persoa considerada non máis que dúas ducias. Todos eles pertencen ao grupo de ácidos graxos insaturados. Este ácido mono-insaturados omega-9 poliinsaturado - Omega-3 e omega-6. Ademais, se o primeiro pode ser producida polo corpo, por mor do que lles falta non é observado, o resto vén só con alimentos. E xa que son moi importantes para o funcionamento das células, cada persoa ten que saber, que contén omega-3 e omega-6. É necesario incluír estes alimentos na súa dieta diaria.

Omega-3 - é docosahexaenóico, eicosapentaenóico e ácido alfa-linolénico. Eles participar nos traballos do sistema nervioso central, polo que a falta de un impacto negativo sobre a saúde. Omega-6 é principalmente ácido linoleico. Tamén se usa para a produción de outras substancias necesarias para o corpo, por exemplo, gamma-linolénico e ácidos araquidônico.

Os ácidos graxos poliinsaturados do corpo entran en cantidade suficiente, os neurotransmisores que transmiten os impulsos de células nerviosas producidos normal. Estes materiais de realizar as seguintes funcións:

• responsable da sensibilidade dos receptores;
• participar nos traballos do sistema nervioso circulatorio, respiratorio e;
• estimular os procesos de traballo musculatura lisa;
• parte en procesos metabólicos.

O papel dos ácidos graxos

É moi importante para o corpo para manter o equilibrio axeitado destas substancias. Que Omega-3 estimula a produción de neurotransmisores para transmitir impulsos nerviosos. A súa máis no aceite de peixe, aceite de linhaça e noces. Pero ten que saber tamén, que contén omega-6. Ao final, estas substancias tamén teñen propiedades moi importantes:

• mellorar o sistema nervioso;
• aliviar a síndrome pre-menstrual nas mulleres;
• reducir a inflamación;
• toxinas purificadas desde organismo;
• mellorar a condición da pel, cabelo e uñas;
• están implicadas en procesos de rexeneración de células;
• normalizar a cantidade de colesterol no sangue.

A desvantaxe destes graxas nocivas

A maioría das persoas experimentan unha falta de omega-3. Debido a esta crecente obesidade, unha persoa está envellecendo rapidamente, moitas veces doente. Pero pode ser tal que a cantidade insuficiente é proporcionada na dieta como o ácido linoleico. Isto acontece cando unha dieta desequilibrada monótono, dieta frecuente, ou en violación do metabolismo lipídico. Aumento da demanda por eses ácidos graxos, o corpo se sente ben na estación fría, en varias enfermidades e durante o embarazo.

A continuación, os seguintes síntomas poden ocorrer:

• pel degradada aparecen eczema;
• caída de cabelo, retardando o seu crecemento;
• perturbacións da función hepática;
• enfermidades nerviosas xurdir;
• ósos e articulacións afectadas;
• inmunidade reducida;
• función reprodutiva prexudicada.

Que contén omega-6

relación TABLE de ácidos graxos en produtos máis populares son ofrecidos para estudar para as persoas que queren coidar da súa saúde. O ácido linoleico é útil para o organismo, pero é máis eficaz só cando combinados con omega-3 na proporción correcta. Se o admite a balance destes ácidos, o corpo funciona adecuadamente. Ten que tentar escoller os alimentos que conteñen omega-6 e omega-3 na proporción correcta. Deben ser inxeridos, respectivamente, 8-10 e 0,8-1,6 gramos por día.

Especialmente útiles para o mantemento do equilibrio de ácidos graxos de tales productos:

• aceite de linhaça,
• Semena Chia;
• linhaça;
• noces;
• feixón cru;
• leituga;
• espinaca fresco;
• cabaza;
• coliflor;
• rúcula.

Contén todos os ácidos graxos poliinsaturados. Cando incorporados na dieta diaria, polo menos un destes produtos pode fornecer nutrientes esenciais suficientes. Para iso, ten que saber, Omega-6 - que contén? Unha táboa que mostra a cantidade aproximada desta sustancia nos produtos axudan a descubrir. Preséntase a continuación.

Omega-6 que contén a maioría

Para non faltar algúns nutrientes, é preciso seguir o equilibrio dos alimentos. É importante que as graxas presentes na dieta nunha base diaria. Especialmente prestar atención a estes produtos, que contén omega-6 máis. Pode ser:

• sementes de sésamo crúas, sementes de xirasol e de cabaza;
• en bruto de xirasol, de millo, de soia, de sésamo e outros aceites vexetais;
• piñóns crus, pistácios e cacahuetes;
• trigo, centeo, avea, lentilha, grao de bico,
• ovos e subproductos;
• aguacate;
• peixes de auga salgada.

Ademais, hai Suplemento de que pode ser obtido en unha cantidade suficiente de ácido linoleico. Este aceite de prímula, aceite de semente de uva, groselha negra, a droga "Spirulina" e outros. Tales complementos son frecuentemente utilizados con éxito para a artrite e outras enfermidades inflamatorias, enfermidades do sistema cardiovascular.

Pero poucos saben que os alimentos conteñen omega-6, precisan ser máis correcto empregar. Para graxa é ben absorbido, a alimentación debe ser tan pequeno como sexa posible para ser tratada polo calor. Especialmente prexudicial para aceite alimentario frito. Todos os aceites deben ser engadidos á dieta inmediatamente antes da utilización. . E necesitamos ter seguro de que son fríos presionado e non refinado.

Porque pode haber un exceso destes ácidos

Isto é máis probable debido a cambios na industria alimentaria que se produciron nas últimas décadas. Gando en pastos naturais pasa a ser inútil como a captura de peixes no mar. Se eles medran e comen na natureza, a súa carne é bo para a saúde, xa que contén todos os nutrientes necesarios. Pero agora crear gando e peixes na alimentación barata ricos en omega-6. Polo tanto, a carne moderna e leite rico por estes ácidos graxos e omega-3 non están dispoñibles.

Ademais, todos os alimentos acabados prexudicial contén grandes cantidades de graxa. . El patacas fritas, papas fritas, salsas, pizzas, salchichas.

Por que o exceso nocivo de omega-6

A fascinación actual con unha dieta saudable e, sobre todo, a atención ás graxas, leva ao feito de que a dieta da persoa media normalmente non sofre a súa falta. Especialmente moitos están vindo de ácidos graxos alimenticios de omega-6. Que conteñen estas substancias, poucas persoas saben, pero a industria de alimentos se preocupar con iso para os consumidores. De feito, a maioría dos animais e da acuicultura creceu mediante a alimentación especial ricos nestes ácidos graxos. Por iso, moitas persoas teñen a súa sobreabundancia.

Tal condición leva a un estreitamento de vasos sanguíneos, o aumento da presión arterial, o deterioro do sistema inmunitario e de enfermidades inflamatorias frecuente. As persoas moitas veces comer alimentos ricos en omega-6, son máis vulnerables a enfermidades cardiovasculares e oncológicas, eles axiña envellecen, sofren de enxaqueca, depresión, artrite ou asma. Cando un exceso de ácido linoleico aumentou a viscosidade do sangue, a formación de coágulos de sangue poden ocorrer. E isto ocorre porque violou o equilibrio de ácidos graxos - non o suficiente omega-3. . Neste caso, o corpo para producir enerxía e construír células comeza a utilización de ácido linoleico.

Como manter o equilibrio axeitado de graxas

No corpo, estas substancias non teñen unha razón, e na proporción correcta. O equilibrio de omega-6 e omega-3 será de 2: 1, polo menos - 6: 1. Pero agora a maioría da xente é de 10: 1, pero a maioría das veces, mesmo 30: 1, o que leva á interrupción do funcionamento de varios órganos. Nos últimos anos, moitas veces é visto en humanos falta moderna de ácidos graxos omega-3. Moitos deles en follas verdes, peixe fresco e marisco, pero non creceron e viven en condicións naturais. Desde que o home moderno usa pouco de tales productos, o corpo entra en ácidos graxos omega-6.

Omega-9, que contén, de cando en cando calquera persoa interesada. Despois de todo, este grupo de ácidos graxos, mesmo en ausencia de alimento pode ser sintetizado polo organismo. A falta deles existen esencialmente vexetarianos, como están contidos nos produtos de carne e froitas e legumes - só aguacates e olivas, algunhas améndoas, nabita e de xirasol.