Como a bomba ata o burro, sen saír de casa?

Beleza, tendo elásticas e nádegas tonificados sempre atraer a atención dun macho. E o que pasa con aqueles a quen a natureza non presentou nádegas volumes? O resultado desexado pode ser facilmente alcanzado con visitas regulares ó ximnasio, onde, baixo a dirección de un personal train, pode facilmente bomba ata o rabo.

E como aqueles que debido a certas circunstancias, non pode ir ao ximnasio, por exemplo, se unha axenda cargada ou un ximnasio decente é fóra da cidade? Para estas persoas desenvolveron un programa que vai axudar a bombear ata a aparvado na casa.

As finanzas permitan, podes mercar un simulador especial. Xa que co formato do bumbum é o ideal. Para aqueles que non teñen esa oportunidade, o complexo de exercicios que o adestramentos regulares axudar a bomba ata o rabo, facelo redondo e sedutor.

Antes de iniciar calquera exercicio debe ser lixeiramente quentar os músculos. Para iso, ten que realizar algúns pés bater, saltar no chan, correr ao redor da sala. Warm-up non debe levar máis de cinco minutos. Despois de que pode comezar a dominar, o complexo principal.

exercicio 1

Coloque sobre a alfombra de chan e deitarse cara arriba. Presione os xeonllos co corpo, mans concatenados nun "bloqueo", poñendo-os baixo as nádegas. Sen tirar a parte superior das costas do chan, para levantar o máis alto posible, a pelve. Mans no chan. Pés ben firmes no chan, as pernas son paralelas. Coa forza necesaria para soportar as nádegas de tensión eo punto superior de 10 segundos. Volte lentamente á posición inicial. 4 X 10 veces. Respirando mesmo.

exercicio 2

Ajoelhe-se. Inclinarse para adiante, tendo a énfase sobre os brazos estirados. Dobrar o xeonllo e eleva-la, tentando manter un ángulo recto. Manteña o pé perpendicular á perna. Executa primeiros 10 veces dun (dereita) pé, a continuación, cambiar perna. Só ten que facer tres sets. Levantando a perna, que tentar tirar o talón para arriba. A parte de atrás non se dobra. A bomba ata o burro, e non outras partes do corpo, debe pelve non inferiores.

exercicio 3

Rápido abondo para bombear ata a aparvado na casa é posible, se fai o agachamento. Para este exercicio axudou-o glúteo máximo, debe cumprir con certas pasaxes. Durante os abdominais pés do chan, bágoas, agachamento debe ser baixa, intentando tocar as nádegas do sexo. Por experimentación é necesario descubrir un agachamento tan profundo é alcanzado en que a posición dos pés. Esta taxa é diferente en diferentes persoas. Depende da constitución do corpo - o ancho das pelve, lonxitude da perna, peso, etc

Vivenda durante o exercicio manter en liña recta sen inclina-la para a fronte, se non o traballo será só músculos das coxas.

Executar o agachamento debe ser rápido, e para subir fóra del - lentamente, estirando os músculos. Realizar este exercicio visión 15 X 3.

Aparvado para bombear máis rápido, pode recorrer ao estrés adicional. Por favor, estea en conta que sube o outeiro ou escaleiras, tamén, facer músculos das nádegas axustado, o seu volume de exercicios regulares é aumentado, ea forma se fai máis clara e máis nítida.