Cales son os grupos musculares son inclina útiles para un lado, e como realizar correctamente o exercicio?

Comezando a practicar deportes, todos esperan para mellorar a súa saúde e facer figura máis graciosa. Sabía que os exercicios aleatorios pode obter o efecto contrario, incluso por un exercicio sinxelo que todo o mundo coñece desde a infancia? Probe entender o que músculos son útiles para as pistas para o lado, se poden axudar a facer unha cintura perfecta, e como implementar los.

A versión clásica dos exercicios

A posición de partida - en pé, as costas rectas, pés colocados no canto dos ombros. Na inspiración ten que dobrar o tronco cara a esquerda, delgada debe ser tan longo como non sente a presión sobre os músculos das pernas. No punto máis baixo para retrasarse durante uns segundos, é moi posible para volver á posición orixinal (exhalación). Isto é seguido por unha repetición da primeira etapa, dobra-se no outro sentido.

Principiantes miúdo preguntan sobre onde deberían estar nas mans mentres executa os movementos descritos. Nos seus programas, mesmo adestradores e instrutores profesionais ofrecen para facer curvas de lado de forma diferente. Mans pode ser unha correa, omitido ao longo do corpo, ou unha man está levantado para arriba, eo outro na cintura. En realidade, a posición das extremidades superiores a eficacia do exercicio non cambia. Probe diferentes opcións para configurar as mans e elixir o que vai atopar o máis cómodo.

Para ser útil este exercicio?

Crese que se inclina para o lado - esta é unha das formas máis fáciles para as nenas para facer a cintura parecer máis delgado. Ao mesmo tempo, entre os dieters ir terror moi real de que se fai este exercicio miúdo con un gran número de veces a repetir pode ser músculos bombeados e recuperar a forma, rectángulo, sen ter calquera partes saíntes e curvas atractivo. Onde está a verdade?

De feito, as ladeiras cara á cintura practicamente inútil. Este exercicio desenvolve principalmente oblicuos e algún corpo músculos de volta. Con poucas repeticións, que vai axudar a mellorar o ton xeral do corpo, presione lixeiramente o abdome. Se executa-lo no modo de "queima de graxa" - con pre-quecemento, un gran número de repeticións e ponderación - é realmente posible desenvolver os músculos e se librar do exceso de graxa corporal. fans de fisiculturismo son aconsellamos a facer lado dobra 50-100 veces en cada lado.

Normas e técnica de execución

A condición máis importante para a execución correcta do exercicio - a preservación do corpo recto. Antes de comezar a inclinarse, debes endereitarse as costas, estirar as nádegas e prensa. Durante a inclinación, asegúrese de que o movemento se realiza só no lado, pero desviar-se unha liña recta cara a adiante ou cara atrás non só é imposible, pero moi perigoso. Tales erros no exercicio dun adulto pode causar serios danos á columna vertebral. O movemento - a inclinación, debe facerse a costa de prensa tensión muscular. O exercicio debe ser feito, moitas veces, se adestrar en serio, sería suficiente para inclui-lo nas súas aulas de 1-2 veces por semana. Para o adestramento casa inclínase axeitado para repetición nun día, pero coa condición de que eles serán executados nunha cantidade de 6-15 repeticións.

Contra-indicacións para os problemas de implantación e posibles

É estrictamente prohibido facer pistas de cada lado aqueles que sufriron algunha lesións na columna vertebral. Se ten calquera problema de columna (por exemplo, curvatura) ou dor nas costas regularmente torturados, non pode ser contratado sen consultar un especialista. Se durante o exercicio pensas dor e desconforto - o emprego debe ser detido. Ademais, non se involucrar en 'ata caer ", para deixar de ser unha vez que as ladeiras así que sentir unha tensión clara nas pernas.

As pistas do corpo con pesas

Case todo o exercicio sinxelo pode mellorar un pouco, se comezar a implementar lo cos pesos. Como facer curvas laterais con pesas? Comezar seleccionando un axente de ponderación. Nenas, principiantes será suficiente para tomar pequenos halteres pesando 0,5-2 kg. atletas avanzados poden escoller a opción de 2-4 quilogramos.

A técnica é o mesmo que o das ladeiras convencionais: nunha man tomar un haltere, o segundo é un xeito cómodo de iniciar e incline o corpo. Durante o movemento do axente de ponderación debe caber confort ao corpo. No punto máis baixo da costa, como no exercicio sinxelo, ten que esperar uns segundos, tras o que pode volver á posición inicial.

Se está implicado no salón, pregunta ó instrutor para facer o programa individual e seleccionar o número ideal de repeticións. Se está facendo na casa, lembre, son as pistas con formación halteres forza e moitas repeticións para eles non é necesaria. Siga as regras para a implantación e exercicio físico regular, entón está seguro de éxito!