Os síntomas de overtraining en atletas

Algúns atletas e entusiastas do fitness non só tentar ir todo para fóra en cada adestramento, pero tamén exercicios físicos para dedicarse tanto tempo e esforzo posible. carga obxectivamente pesada para o corpo, como CrossFit e HIIT (alta intensidade rango de formación con alternancia de adestramento aeróbio e de forza) están facendo máis popular cada día, e moitas persoas están empezando a practicar deportes cinco, seis e ata sete días á semana. Antes ou despois, eses entusiastas supera non a consecuencia máis agradable de celo excesivo - overtraining.

Os síntomas desta enfermidade son polo primeiro carácter luz, e porque non todos poden ver como os signos do corpo: é o bastante, é hora de descansar. Como resultado, o corpo está resaltado, ea persoa é incapaz de pasar a seguinte formación: todas as forzas de deixar o corpo, vén a depresión ou apatía, perdido, ou, inversamente, de xeito anormal aumento de apetito e pensamentos de equipamentos deportivos e simuladores só causan frustración e rabia. Para iso non acontecer con vostede, asegúrese de escoitar o seu corpo: el certamente pode dicirlle cando a carga se fai excesiva.

Que é overtraining?

Os síntomas desta enfermidade son similares a tensión menos grave. Con todo, o exceso de tensión, sobre todo cando se trata sobre novos pesos libres ou o aumento da carga (por exemplo, cando se cambia de haltere de dous quilos en chetyrehkilogrammovye na home fitness), pasa moi rápido e, xeralmente, non causa moita dificultade. Overtraining, por outra banda, significa que está facendo moi intensa e que o seu corpo non é simplemente poder recuperar despois do exercicio é moi cansativo. Pode esixir semanas ou mesmo meses para recuperarse e eliminar os síntomas desagradables de overtraining deportista.

Imaxina que o seu corpo - é unha toma eléctrica, a partir do cal Cargando todo tipo de actividades diarias. Calquera clase - non importa o quão intensa, - son dispositivos que se conectan a unha toma. Se inseridos no mesmo plug do widescreen TV de plasma, sistema de son, liquidificador, lámpada, forno de microondas, comentario eléctrica, e entón o que pasa? Por suposto, haberá un curtocircuíto e todo o sistema ha falla. Polas mesmas funcións simbólicas e do corpo humano.

soquete eléctrico - unha metáfora, polo cal se entende o sistema nervioso central. Consiste no cerebro e na medula espinal que controlan músculo a través do subministro de impulsos nerviosos. Cando o estrés crónico (e calquera outra formación - estrés para o corpo), os impulsos nerviosos son enfraquecidas e perden a súa eficacia, co resultado de que hai unha variedade de síntomas de overtraining.

Factores que aceleran a aparición da síndrome de overtraining pode servir como as seguintes circunstancias: ou aumentaron drasticamente a frecuencia de adestramento, ou aumentar a intensidade e / ou duración do emprego, ou ignorar a necesidade de descansar e non permitir que o organismo a recuperarse axeitadamente. Capacidade de resistir a síndrome do supertreinamento é predeterminado pola xenética ea duración total do deporte para a vida.

Xa que todas as persoas están implicadas de diferentes xeitos, debes seguir de preto o seu propio corpo. Por suposto, os síntomas de overtraining na construción do corpo será diferente de sinais de sobrecarga para os que prefiren atletismo.

O que buscar

Algúns sinais de sobrecarga do corpo debido a deportes de intensidade excesivas son máis comúns do que outros. Moitas veces, pode ser detectado na presión arterial elevada, fatiga, aumento do número de lesións, diminución da resistencia, ansiedade, fatiga, deterioración do desempeño atlético, a redución da taxa cardíaca máxima, e mesmo reaccións alérxicas. Os síntomas de overtraining miúdo en mulleres inclúen cambios no ciclo menstrual. Algúns alarmas vai atraer a atención - están listados abaixo.

Síntoma №1: falta de motivación

Se de súpeto ir toda a unidade e entusiasmo, perdeu completamente o desexo de practicar deportes e mesmo participar calquera actividade vigorosa, así que o corpo sinala a necesidade de descanso e recuperación, como xa chegase fase de sobretensão.

Por suposto, todo o mundo hai días en que só non sente como ir ao ximnasio. Mesmo atletas famosos, por veces, non sente ningún desexo de realizar exercicios de rutina. Con todo, se foi uns días ou mesmo semanas, e se sentir enjoado co pensamento de actividade no ximnasio, ten que escoitar o seu corpo e permitir-se unha pausa do estrés.

Síntoma №2: dor nos músculos despois dun longo adestramento

se síntomas semellantes de overtraining en fisiculturismo e da forza deportiva non sempre indican unha sobrecarga - ás veces un sinal de inxestión inadecuada de nutrientes. Se comer bastante proteína, graxas e carbohidratos complexos, e sufrir, así, fortemente despois do adestramento, quizais sexa tempo para relaxarse. Como distinguir unha dor muscular similar do normal, o seguinte a calquera actividade física? Como calquera síntoma de extrema sobretensão, a dor dura moito máis tempo do normal, e caracterízase por unha intensidade maior.

Xa que moitos recén chegados ao deporte o máis axiña posible dispostos a acadar bos resultados, eles teñen os síntomas de overtraining moitas veces ocorren. Alguén se inclina moi duro con simuladores para mans e, a continuación, unha semana non pode lavar correctamente o cabelo na ducha, mentres que outros son moi enfocada nos seus pés, eo resultado non é capaz de subir as escaleiras.

Síntoma № 3: adestramento ineficaz

Non importa o quão difícil é crer, pero o exercicio excesivo pode levar á perda de masa muscular e un conxunto de exceso de graxa. A maioría dos habitantes da cidade cre que o deporte opera unha simple regra de equilibrio de enerxía: ten que queimar máis calor do que consome, e, polo tanto - máis exercicio. O problema é que ninguén ten en conta o papel fundamental de hormonas nesta relación.

Algúns síntomas de overtraining en homes ocorrer como resultado do aumento da produción de testosterona (para as mulleres, a propósito, é moi malo) e aumentar os niveis de cortisol. Respondendo ao conxestión, el aumenta a súa resistencia á insulina do corpo e comeza a acumular activamente graxa. Por suposto, non pode evitar estes efectos indesexables, como todos os implicados no deporte, a fin de ser forte e delgado.

Síntoma № 4: ansiedade e perda de concentración

Os síntomas de overtraining con esquiadores e outros amantes de exercicio intenso, incluíndo adestramento de forza e HIIT, moitas veces se manifestan como enfermidades do sistema nervioso simpático, causando aumento da irritabilidade, ansiedade e incapacidade de concentrarse.

Cando isto ocorre, a restauración do organismo pasa aínda máis difícil e leva máis tempo do que o habitual. Non subestime o descanso tranquilo e sono saudable - fornecen mellores resultados de adestramento.

número Síntoma 5: unha sensación de debilidade

Sentindo-se débil durante todo o día, moitas veces persegue atletas que prefiren exercer resistencia. É tamén un sinal de trastornos do sistema nervioso simpático, xunto cunha diminución nos niveis de testosterona e un aumento no cortisol. A esmagadora sensación de debilidade pode incluso suxerir sobre SARS, aínda que o culpable aquí é só adestrar excesivamente os músculos, os síntomas de que pode asumir formas.

Para evitar estes efectos secundarios de exercicio, os expertos recomendan para reducir a duración e á vez para aumentar a intensidade do adestramento, é dicir, elixir unha breve pero poderosa carga de esgotar exercicio de resistencia longa. Mesmo se é fisicamente capaz de realizar 15-20 km por semana, iso non significa que é necesario para cargar o corpo.

número Síntoma 6: dor crónica nos ligamentos, ósos e membros

sensacións desagradables despois do exercicio, que toman a forma dunha síndrome atrasada dor muscular (dor muscular tardía) son perfectamente normal. Con todo, tamén acontece que a dor persiste durante moito tempo. Na maioría das veces dese xeito síntomas overtraining aparecer, entón pense sobre como reducir a intensidade ou a duración do emprego.

Síntoma № 7: susceptibilidade á enfermidade

Na maioría das veces, as persoas están enfermos, mentres unha combinación de varios factores: a falta de sono, malnutrición, ou monótono, redución da actividade física, estrés psicolóxico. Se pensas que non ten ningún destes problemas, pero está sempre probable que ocorrese overtraining. Causas, síntomas e tratamento desta condición - o tema non é unha das teses e non un traballo científico.

Pode, por suposto, é fundamental para non prestar atención á luz da mañá un nariz escorrendo ou episodios ocasionais de tose, pero o mellor momento para escoitar o seu corpo. Eses pequenos sinais poden indicar un trastorno do sistema inmunitario causado por deportes over-intensivos.

Como evitar a conxestión

Especialistas sempre recomendo non xestionar o estado, pero á hora de previr o overtraining: síntomas e tratamento desta enfermidade desagradable, ea recuperación pode levar un tempo moi longo, durante o cal os músculos perden o seu pasado ton. Evita "curtocircuíto", siga estas suxestións simples:

• durmir o suficiente;
• asegúrese de que o seu menú diario inclúe todos os nutrientes necesarios e oligoelementos;
• recuperando despois o estrés psicolóxico (por exemplo, substituír exercicios de potencia en prácticas de ioga e meditación);
• axustar a programación de formación;
• deixar o corpo tempo para volver á normalidade (sen necesariamente totalmente Xoga actividade física - tentar Pilates ou complexo along).