Os exercicios de Kegel para fortalecer os músculos da casa!

Vumbildingom - un exercicio de Kegel. Na casa, este complexo é moi popular entre as mulleres, como se pode adestrar activamente os músculos do períneo, implacable por calquera persoa.

músculo pubococcígeo

Mulleres que dan a luz son frecuentemente confrontados co problema de baixar o ton dos músculos vaxinais. Ás veces os problemas só poden ser resoltos cirurxicamente. Facendo exercicios de Kegel na casa, pode manter a elasticidade natural e ton muscular. A cirurxía é necesaria, se unha muller non presta atención aos seus problemas e non tratados.

exercicio Kegel, como facer

Para comezar, escolla un lugar cómodo, conectar a música de relaxación, tomar posición deitada. músculos vaxinais debe ser tensa e relaxarse. Por primeira vez será suficiente só 10-15 exercicio, aumentar gradualmente o número. Cando se pode "cortar" 50 veces, pode deixar facilmente.

complicación

Agora que a técnica está dominada, é posible para complicar o exercicio. E reducir moito músculo, a continuación, a través tridtsad corenta segundos, relaxarse, pero non completamente. Despois dun curto período de tempo para relaxarse novo. Cando acadar a perfección, pode facilmente relaxarse 50 veces nun "tensas".

aceleración progresiva

Cando pode facilmente relaxarse, a continuación, acelerar o ritmo. Algunhas mulleres no curso de experiencia de traballo orgasmo.

Presente para o home

Vantaxe deste método é que a muller que realiza tales exercicios pode ser un gran amante na cama! Nenas nun modo non só para fortalecer os músculos, pero tamén proporcionar pracer, iso axuda a exercer os pinos. Comentarios do sexo xusto dicir que esta técnica funciona.

Facer exercicios de Kegel son útiles, na casa domina, ao planificar un embarazo?

Ser contratado por este procedemento é necesario antes do embarazo. Este é un gran, pode ata dicir que o mellor método para axudar a evitar roturas. É importante involucrar-se en tal exercicio para a vaxina, como durante o embarazo os músculos naturalmente debilitada. Pero isto non é nada para se preocupar, porque pode adestrar, e despois de moito tempo pode reforzar significativamente a súa saúde dun xeito íntimo.

Cales son os métodos

Estes son tan sinxelo que poden realizar absolutamente ningunha muller! A principal cousa é que, aínda que tendo tensas única vaxinal músculos. Nádegas, cadros e abdome debe permanecer en repouso. En caso contrario, o efecto positivo será insignificante.

mellorar a posición

Os exercicios de Kegel na casa pode ser feito non só deitado, e mesmo levantar da pelve. Antes de comezar a baleirar a vexiga debe ser.

Ademais, estes exercicios poden ser feitos en pé. Pero só cando na posición horizontal de atinxir o máximo resultado. En posición vertical fai o mellor cos pés divorciados separados. Strain debería vaxinal músculos.

Todas as técnicas pros

Se facer os exercicios de Kegel na casa, que vai axudar a evitar unha serie de problemas:

• prolapso uterino ;
• viés da vexiga;
• incontinencia urinaria;
• dor no abdome.