Exercicio do Keg para fortalecer os músculos

A duración eo poder das relacións sexuais de mulleres e homes dependen, entre outras cousas, da capacidade de controlar os músculos implicados na creación de sensacións emocionais durante o sexo. O músculo ten un papel especial na base do perineo. Dado que estes músculos non teñen unha forza innata, a intensidade do orgasmo está marcadamente reducida.

O exercicio Kegl desenvolveuse a mediados do século XX. Inicialmente, estaba destinado a mulleres que, despois do parto, tiveron problemas para controlar a micción. Pero agora os exercicios de Kegel para fortalecer os músculos teñen un alcance máis amplo de aplicación que o propio autor, o ginecólogo que os desenvolveu. Esta técnica non só impide a micción involuntaria e a defecación, senón que tamén permite controlar os sentimentos sexuais. Hoxe en día estes exercicios son utilizados con éxito por mulleres e homes.

¿Que fai o exercicio Kegl?

A aplicación regular da técnica para o fortalecemento dos músculos perineais, desenvolvida por Kegel, suscita a conciencia das súas sensacións, concentrada nos xenes xenitais, ata un novo nivel. Isto mellora a circulación sanguínea e aumenta a reactividade sexual. Nas mulleres, despois do nacemento, o ton muscular da vaxina é restaurado . E se autocontrolou sobre o orgasmo.

Como realizar un exercicio da pel

Primeiro de todo, debes sentir os músculos que desenvolveras. Unha muller, por exemplo, pode sentir-los sentados no baño mentres urina. É necesario intentar deter o fluxo de orina, usando os músculos do perineo. Ten que probar ata que os sentes. O mesmo método pode ser usado polos homes. Para deter o fluxo de orina, terás que usar os músculos que desenvolverás. Exercicio Kegl inclúe un complexo de tres etapas: contracción, compresión lenta e expulsión. Para realizar contraccións lentas, necesitas tensar os mesmos músculos que para deter a emisión de orina. Entón tes que contar lentamente tres segundos, relaxarse e repetir o exercicio de novo. As contraccións implican tensión e relaxación dos músculos das entrepiernas, tamén, pero a un ritmo máis elevado. Ao saír, é necesario presionar de forma moderada, así como tamén con feces ou traballo (para mulleres), como nas feces ou a micção (para homes).

Comece a adestramento con dez contraccións lentas e cinco contraccións e expulsións. Despois de sete días, cómpre engadir 5 exercicios a cada especie. Debes facelo cinco veces ao día. Cada semana, aumentarase o número de exercicios ata obter 30 por cada especie. En xeral, é necesario realizar 150 veces ao día e, a continuación, o teu ton sempre será normal.

Contraindicacións para as clases segundo o método de Kegel

O exercicio de Kegel para a revisión das mulleres só causa positivo, pero hai algunhas contraindicacións para o seu uso. Para desenvolver músculos íntimos non se recomenda durante o embarazo, en presenza de enfermidades agudas e crónicas do sistema xenitourinario, tumores.