O que considerar ao facer leg press?

Quen non soñou coa figura perfecta? Probablemente, non hai tamén moitos. E se vostede é un destes que se preocupan o seu físico, é necesario comprender que, por suposto, tamén debe ser dada a debida atención. Leg Press é un exercicio formativo para os mediais músculos da coxa. El lle dá unha forma de bágoa. Polo tanto, tratar-se de unha boa forma das pernas e gozar dun adestramento. Neste caso, hai que ter en conta algunhas características especiais.

Técnica de supino desempeño

leg press ten unha técnica de aplicación específica. Para comezar, ten que de exercitar a sentir-se nun simulador especial. Entón tes que tomar a posición orixinal. Os pés deben estar no canto dos ombros a lugar. Por favor, teña en conta que debe contar coa plataforma simulador. dedos non deben tocar uns ós outros. Poden ser lixeiramente levantada. Cando un leg press, ten que saber que o pé debe descansar na plataforma toda a súa superficie. Cando arrincando o talón do apoio que se pode danar as articulacións. Para leg press correcta debe ser presionado costas e nádegas firmemente como sexa posible para a parte de atrás da fita, non precisa saír antes de fin de visión. Debe descansar contra a plataforma e puxe-o para arriba. As pernas deben ser estirado non é ata o final. Despois diso, respire fondo, Manteña a respiración e baixar a plataforma para o peito para formar un ángulo recto. Chegados a este punto, cómpre estirar o cadeira e os pés descansando nun pedestal, apertalo lo para arriba. Despois diso, pode exhalar e endereitarse as pernas.

Nivelación pernas en posición supina

A fin de bomba ata os músculos da panturrilha, usando a mentira leg press. Ten que observar os seguintes puntos. carrinhos resto debe ser definido no ángulo máximo. As pernas deben ser tan baixo como sexa posible. Trolley para á vez non é eliminado. Os pés non deben divorciarse en diferentes direccións. fai pernas durante o exercicio non endereitarse. De xeonllos desgastado protección extra. A cabeza debe estar en boas condicións. A carga principal debe ser dirixido para os grandes dedos dos pés, que contribúe a bombear músculos.

O que ten que saber cando se exercita

Realizando leg press no simulador, ten que considerar os seguintes factores:

• necesaria para dobrar as pernas cun ángulo non superior a 90 graos;
• Non recomendado para descansar contra os xeonllos no peito;
• Ao cambiar a configuración pés son aconsellamos a levar a carga sobre a superficie traseira das coxas;
• cando unha posición de estreita da carga pode ser aumentado no medio e unha rexión exterior;
• con pernas de ancho de almacenamento temporal pode aumentar o nivel de carga ao interior das coxas ;
• carga máxima a pé debe ser colocada debaixo do centro da plataforma de simulador de acordo con o ancho dos ombros;
• baixo ningunha circunstancia, non se recomenda para ser separado de medias de apoio e saltos;
• Tampouco se debe endereitarse as pernas.

conclusión

Agora xa sabe o que un leg press. E se non quere machucar, cómpre memorizar todas as recomendacións anteriormente. Manter regras moi sinxelo, pode conseguir grandes resultados. Quero-lle éxito na formación dunha gran figura!