Brazos super - unha formación única e eficaz

atletas novatos é moi difícil conseguir cómodo no cuarto, así como información ambientais agora tantos que non todos poden sentirse cómodo con estes fluxos de datos volumes. E todo porque a Internet está chea de información totalmente falsa sobre certas cuestións. Como resultado, en primeiro lugar, cada atleta foi "medo" para facer o adestramento ultra intensos, experimentando o músculo será destruído, dieta adecuada e equilibrada neglixencia, realiza algúns exercicios básicos e afíns. Neste artigo, imos dicirlle preto de armas superconjunto. ¿Que é iso? Cal é o obxectivo? Por este e moitos outros temas, máis adiante neste artigo.

¿Que é un super?

Resumidamente describir este termo, podemos dicir o seguinte: é a posta en marcha de 2-3 exercicios uns a outros, entre os que non debe haber relaxación (máximo de 10-15 segundos). fisiculturismo profesionais recomendo facer supersets á máxima definición muscular (aumento da vascularização e alivio cunha porcentaxe moi pequena de graxa) en preparación para unha competición ou "secar".

Moitos estudiosos afirman que tal actividade, por iso mesmo cun elevado número de repeticións, non permite aumentar a masa muscular, e viceversa - reduce. Sen embargo, este é só un mito. Mentres que as persoas en vistes ir sobre a futilidade de supersets, fisiculturismo probar o contrario. Do anterior pode facer unha conclusión deste termo. Superset - unha técnica definitiva do no ximnasio, o que fai moito máis difícil de baleirar os seus músculos por cambio de carga rápida ou de varios movementos, o que en teoría fai o único exercicio. Superset se pode facer en calquera grupo muscular, e un traballo moi produtivo é antagónico ao grupo, pero máis sobre iso un pouco máis.

Teoría e práctica

En teoría, supersets, e realmente non precisa de atletas, xa que o crecemento muscular moi normalmente estimulada por circuítos convencionais. Sería bo que, na práctica, sería dese xeito, porque a posta en marcha de tales técnicas (Supersets) é moi doloroso, por mor da tola carreira de sangue para os tecidos. O último proceso no ámbito de musculación chamado Pampa. Con todo, un adestrador experimentado ou fisiculturismo lle dirá que cando os pesados exercicios básicos inmediatamente levanta unha pila de causas que levan a parar ben antes da estimulación máxima de crecemento. Por exemplo, se está facendo unha base de exercicios, tríceps pode obter músculos ou ombros moito máis rápido peitoral cansados. Arrastrando pesos pesados, o atleta pode non ser capaz de respirar, ou grupo muscular subdesenvolvido se render antes da primaria. Con todo, o máis importante factor limitante en calquera exercicio, é o punto de discordia. O que significa? Abaixo está un breve exemplo.

Cando levantamento bíceps con barra (movemento de base), que é o punto refírese á amplitude do tempo, cando os brazos son paralelos ao chan. Por suposto, antes e despois de chegar a este sitio, pode reducir o bíceps, pero no centro morto do atleta é forzado a deixar o movemento. Ninguén se preocupa en realizar recidiva parcial, pero a eficacia deste traballo é moi reducida. Como resultado, a axuda en tal situación veña supersets, firmemente enraizada no deporte como musculación. Mulleres, por certo, tamén se pode usar unha técnica semellante, pero con escalas moi pequenas.

Supersets fatiga posterior

Acadando a fatiga posterior, forza os músculos obxectivo de traballar máis e fai que unha cantidade significativa de microtraumas, que estimula aínda máis o crecemento da masa. Ao final, como crecer muscular? No adestramento ocorre catabolismo (degradación) dos tecidos e proteína alimentos musculares despois do exercicio enche áreas danadas, aumentando muscular en volume. Con todo, non pode abusar dese método. A fin de espremer o máximo beneficio das técnicas arriba necesitan descanso entre superconjuntos (non confundir con exercicios en superconjuntos propios) durante 1-2 minutos e non excedan 3-4 tales complexos nun único exercicio. Logo dicir sobre armas superconjunto eficaces. Un feito interesante é que ás veces usa o famoso blogueiro ruso e un atleta Denis Semenihin.

armas superconjunto universais

mans volumétricas - é acalentar soño de moitos recén chegados. Entón, primeiro dar un super dos tríceps:

1. Supino estreita adherencia - 3 series de 6-8 reps.
2. Inmediatamente despois do primeiro exercicio, ir ao simulador bloque onde realizar prensas abaixo (3 series de 12-15 reps).

Como resultado, fai 3 superconjuntos tríceps que enche-lo con sangue e estimula o crecemento máximo. Do mesmo xeito, pode combinar unha prensa francesa e depresións que dan un efecto semellante.

Agora dicir bíceps superconjunto:

1. Levantamento da hasta (EZ-pescozo) nos bíceps - 3 conxuntos de 6-8 repeticións.
2. acios de araña - 3 series de 10-12 reps.

Por analoxía co tríceps, tamén é posible combinar diferentes movementos. Por exemplo, levantar pesas en pé e en acios un simulador de bloque nos bíceps.

Finalmente, ás veces debe realizar supersets en grupos musculares antagónicos, como mencionado anteriormente. Por exemplo, para facer o primeiro exercicio para o bíceps, logo tríceps. Ademais, o primeiro exercicio debe necesariamente ser unha base. E se a nena escolleu un hobby de musculación? As mulleres deben pasar exercicio menos intenso (polo menos na categoría de bikini fitness) do que os homes. A partir diso, pódese inferir que unha única mellor adestramento super para o sexo máis xusto vai traballo-lo en grupos antagónicos.

en conclusión

Supersets son moi importantes para os atletas, xa que son estimular significativamente o crecemento da masa muscular. Neste artigo demos super nas súas mans, o que pode ser chamado universal para atletas de diferentes niveis de formación. Tren, comer dereito, o modo de observar e gozar de actividades favoritas!