Exercicios para os ombreiros - está na casa

Poñer en fisiculturismo e músculo build-up, non se esqueza sobre os ombreiros. Parece que este é un pequeno parte do corpo, pero se é principiante, a forma non vai mirar harmonioso. Polo tanto, a fin de ollar en proporción á necesidade de facer regularmente os exercicios para os ombros. Nós escoller os exercicios máis eficaces que se desenvolven os distintos lados dos deltas do ombreiro. Este conxunto de exercicios para os ombreiros é moi eficaz, o máis importante realizar todos os movementos sen problemas, sen empurróns, se non, ameaza lesións e torceduras. Lembre que antes de clases teñen realizar exercicios para quentar os músculos e aumentar a mobilidade articular. Se non queres quentar, pode saltar corda ou só na web nuns minutos. Imos comezar:

1. Para ampliar os ombreiros e facelos plenamente coa prensa dun bar nunha posición erecto. Stand cos pés e as mans no canto dos ombros, tomar un aperto barra encima, seguro-o na altura dos ombreiros. hasta de elevación por riba da cabeza ata completa enderezado das mans e abaixadas abaixo á súa posición orixinal suavemente.
2. Axiais de hasta ou corpo da barra para o queixo. Coa axuda deste exercicio é ben traballado frontais e laterais músculos do ombreiro. Stand cos pés ancho dos ombros, levar unha barra no canto dos ombros ou un pouco máis amplo. Comezar a modo levantar a hasta arriba en dirección ao queixo e diminuír a abaixo nas rectificadores punto máis baixo mans coidadosamente.
3. músculos do ombreiro para traballar de forma máis clara permitir tales exercicios para os ombreiros, como o supino con pesas nunha posición sentada. Delta se fará convexo, forma fermosa, e todos os músculos que rodean a articulación do ombreiro tamén vai adestrar e crecer en tamaño. Sente-se na base e levar os brazos con pesas preto dos seus ombreiros, palmas das mans deben ser dirixidos para a fronte. Desde esta posición de partida levante as mans enriba da cabeza, mantendo as costas rectas e súa cabeza lixeiramente elevada.
4. Hai outro exercicio efectivo - un "banco Arnold." Un gran número de formadores para musculación cren que estes son os exercicios para o ombreiro é moito máis eficiente os outros, porque a rotación das mans cando un levantamento de peso activa todo, incluso os músculos profundos que son resultado de envío formación deltoides -se, converténdose os máis vividamente . Posición inicial - sentarse no banco con costas e pernas boas resto contra o chan. Mans con pesas para aumentar a altura do pescozo, mans - as mans para si mesmo. Inspire, espremer os halteres-se claramente na parte superior da súa cabeza, comezar a implantar a xesta fóra de xeito que, no fin de cambiar o dominio sobre as "rectas" (palmas das mans voltas para diante). exhalar no piso de arriba. Voltar á posición inicial, cambiar de forma semellante a adherencia na parte traseira.
5. Breeding na costa das mans con pesas - outro bo exercicio. Sente-se no bordo da base, reunindo os pés e xeonllos. Agora ten que inclinarse para adiante para que os seus xeonllos tocaron o peito. Importante - confianza nos dedos dos pés, talón aumentada para o mellor contacto posible coas coxas de mama. Levante o lado e tan alto como sexa posible coas mans halteres adherencia palmas para abaixo. Lixeiramente dobre seus brazos para reducir a carga sobre o cóbado. Lentamente levantar e baixar os halteres para arriba e abaixo, reducindo e estendendo brazos para os lados e cara arriba.

Teño que dicir que os homes se aproximan do bar, ea muller pode realizar todos os mesmos exercicios para os ombreiros usando a barra de corpo - unha vara pesada especial para adestramento de peso, parece que un bar, pero sen discos.

Exercicios para os ombreiros na casa é moi cómodo para realizar, o principal destaque destas sesións dun certo tempo e non se desviar do programa planificado. En tal caso, un mes vai ver os primeiros resultados.