Lung inversa - pernas fortes e nádegas axustado

Actualmente, os ataques convencionais, así como Lung inversa, son moi populares entre o público feminino. Con todo, a alegación de que o exercicio creado só para que o sexo é malo. A cousa é que pode realizar o movemento en dúas variacións. Debido a iso, Lung inversa aínda pode ser utilizado con éxito en programas de formación para os homes.

tipos de ataques

Existen tres tipos principais de este exercicio. A primeira - a estocadas inversa, que usaban o peso do seu corpo. Con todo, unha vez que o movemento se realiza só por principiantes. Un pouco de atletas máis expertos usar a segunda opción máis popular - que arremete con pesas. A terceira forma é o máis difícil, porque, no canto de pesos halteres utilizados para o post. É natural que é posible colgar a carga máxima posible, mentres existen os halteres só cun certo peso, e pode non ser suficiente para os atletas xa experimentados.

Pódese engadir que a segunda opción é máis utilizado o exercicio é só as nenas, como un peso de haltere é menor, pero o terceiro método se realiza máis frecuentemente por homes, xa que o polo é posible alcanzar a carga máxima sobre os músculos.

Que os músculos son utilizados no exercicio,

ataques inversas son considerados os medios máis eficaces para traballar os músculos glúteos ea parte dianteira da coxa. Movemento destinado a carga máxima en zonas onde están situados na parte media e baixa do quadríceps. Noutras palabras, pode usalo para acadar un alto pernas de alivio, en vez de para o desenvolvemento da súa masa muscular global.

Paga a pena notar que as longas estocadas tipo de retorno utilizado por mulleres. Que non hai unha explicación razoable, o que é que cando unha longa estocada carga de pico cae no nádega. Se executar o movemento, pero á vez, poñer a perna preto do corpo, a carga se desprazará ao quadríceps. Entón exercicio realízase principalmente por homes.

Con todo, máis aló destes principal músculo implicado no movemento de moitos outros departamentos menores e sinergiruyuschie. sinerxías chamados os grupos musculares que son incluídas no traballo como un auxiliar para dar a carga mínima. Lung inversa longa como sinerxías implica pezas como femoral condutores e músculos sóleo.

técnica de execución

Lung inversa con pesas, barra ou sen pesos teñen unha técnica común deste exercicio.

A primeira cousa que facer - é decidir que ver con pesos ou non. Diso dependerá a posición das mans. Se incorporarse un haltere ou barbell, ten que estar na mesma posición que no agachamento estándar.

O atleta é claramente dereita. Neste caso, poñendo o pé é diferente da utilizada no agachamento. Lung inversa requiren estreita de pé, sobre o ancho da pelve. Ela é máis estreita que a anchura dos ombreiros.

Despois diso, o atleta debe respirar fondo e comezar a facer unha media ao longo da lonxitude dun paso atrás cos dous pés. Debe lembrar que a perna é para ser xogado cara atrás, debe gradualmente dobrar o xeonllo, eo atleta debe encoller neste momento.

A fase final do exercicio ocorre nun momento no que a perna de traballo de hasta está en posición vertical e soporte de pés está situado a unha altura igual a 10-15 cm por enriba do chan.

A fin de se erguer e volver á posición inicial, cómpre comezar a partir do chan co dedo do pé da perna de apoio, e levar toda a carga na dirección de traballar. Tras varios intentos para comezar a obter boas estocadas inversa.

atleta Exhale recoméndase no momento, o que é máis grave no exercicio para el.

Despois de todos os elementos dunha perna todos o mesmo é certo para o segundo.

Matices durante o exercicio

A primeira cousa a lembrar cando da realización de exercicios - é un ángulo recto da perna traballo. Squat profundamente traumático, pois iso pode danar o xeonllo se o ángulo será máis que 90 graos.

Paga a pena notar que, para o bo e traumática este exercicio, un atleta debe ter unha gran flexibilidade de case todos os músculos e articulacións debaixo da pelve. A flexibilidade e along non están dispoñibles, é mellor non realizar tales movementos, poden prexudicar gravemente a saúde.