Por Burpee é o rei de exercicios?

Xa escoitou falar sobre o exercicio como Burpee de. Se non, ten que saber que é unha combinación de varios movementos cos que se move a partir dunha posición de pé no bar, e, a continuación, erguer-se de novo.

Mesmo opcións para principiantes esixir un esforzo significativo, e de feito, hai casos máis graves. En suma, este é un exercicio difícil, pero tamén a eficacia do seu moi alto. Por que? Imos descubrir a resposta.

Burpee incrible eficaz

Espazo, equipo, tempo - que os obstáculos ao exercicio, que se producen con máis frecuencia. Ao mesmo tempo, para Burpee nada máis é necesario. Non precisa de ningún equipo, ten que poñer unha cantidade mínima e tempo para adestramento eficaz terá non tanto.

De feito, en 2014, ata os resultados do estudo foron publicados mostrando que Burpee non menos eficaz que o adestramento de velocidade nunha bicicleta. Dous tipos de exercicios axudan a fortalecer o sistema cardiovascular, pero cando ciclismo implica só a parte inferior do corpo, pero Burpee activar e superior e inferior. E iso sen equipo! E non é todos os beneficios deste exercicio!

Burpee involucrar todos os grupos de músculos

Tales exercicios non só permiten a estirar todo o corpo, eles tamén esixen un traballo harmonioso de todos os músculos durante o movemento. Este tipo de exercicio - o que precisa para desenvolver forza, vitalidade, axilidade e coordinación. Burpee involucrar todo o corpo, incluíndo unha variedade de movementos funcionais, como saltos e agachamentos. Se está a usar un exercicio modificado, pode conseguir o movemento en todas as direccións, incluíndo torsión. Isto quere dicir que exercicios regulares axudar a mover-se mellor, non só como deportista, pero tamén como persoa. E quen non quere ir mellor?

Burpee queimar máis calor

Se consideramos que este exercicio implica todo o corpo, activando o corpo non é peor que andar en bicicleta, probablemente non vai sorprender que este é unha boa forma de queimar calorías. Se queres perder peso, probablemente quere se librar das calorías de forma tan eficiente canto posible. Dez minutos de adestramento queima calorías, a mesma cantidade que gasta durante a carreira rápida. Con todo, a cantidade exacta de enerxía non pode ser calculado como individualmente. Todos os recursos do metabolismo, é necesario ter en conta altura, peso, masa muscular, idade e sexo.

De calquera forma, é necesario saber que o estudo, para analizar a eficacia da queima de calorías entre os trece diferentes exercicios foron realizados en 2016. Burpee estaba en segundo lugar, perdendo só para exercicios cunha corda. Ademais, en 2016 houbo outros estudos. Unha comparación de curto exercicio de alta intensidade con Burpee e adestramento intensivo de medio no remo, e verificouse que a primeira opción para máis queima calorías despois da conclusión do traballo.

Esta é unha boa opción para todos os niveis

Burpee - este é un exercicio moi difícil. forma de realización tradicional asume un movemento constante desde unha posición de pé na barra, ás veces inclúe eliminación de auga e de salto. Se vostede é novo para o exercicio ou ten unha gama limitada de movemento debido á dor crónica ou lesión, ten que adaptar o exercicio por si. Opcionalmente, a descender, para obter o efecto. Pode só facer flexións na parede ou sobre unha superficie elevada, e non ir, e levantar cada perna, flexionada no xeonllo. Co tempo, vai ser capaz de facer a versión tradicional, e logo engade agachamentos ou flexións. Con este alguén é capaz de usar o Burpee, simplemente non se apresuraron para concentrarse na súa forma e desenvolver o seu corpo para realizar variacións máis complexas.

Como facer un Burpee completo?

Para realizar unha versión simple de Burpee, comezar cunha posición erecto. Curvar-se, coloque as mans baixo os ombros, abaixe as súas pernas e ir-se na posición de plancha. Tras unha pausa, salto ou perna paso de retorno á posición inicial e stand. Esta é a versión do exercicio, que foi inventado polo fisiologista americano Real Burpee na década de trinta do século pasado. Hoxe en día, usar e outra versión do exercicio. Para el non debe só se erguer no bar, pero tamén para facer flexións, e despois non só estar de pé, pero facer agachamento. Iso é chamado de Burpee completo - de xeito que o movemento faise máis complexa.

Modificacións para principiantes

Non hai ningunha razón para facer a partir da versión inicio complicado Burpee. A mellor forma de modificar o exercicio - para eliminar todos os saltos e movementos pliométricos, e utilizar a superficie levantada sen deixar caer as mans no chan. Por exemplo, se ten unha base estable, poñer as súas mans sobre el. Só un paso atrás, xa inclina o corpo para ser corrixida. Volva á posición anterior e estar en pé. Entón Burpee modificado segundo o seu nivel de formación.

Complicacións ao Burpee completa

Unha vez que comezar a facer un Burpee completo con facilidade, e pode probar algo máis complicado. Por exemplo, pode utilizar un movemento común, pero contando só cunha perna. Pode pór o seu ombreiro ancho pés afastados. Pode soportar o peso nunha perna e levantar a barra para outra. Tamén pode engadir á gama de flexións. Isto axuda a adaptar o exercicio non é só para facilitar, pero tamén para complicar o exercicio. A principal cousa - manter presente que non debe acelerar por primeira vez. Se vostede decide facer un exercicio nunha perna, moverse lentamente e supervisar o movemento en vez de velocidade. Esta opción é moito máis complicado, porque ten que manter o equilibrio e controlar a posición do corpo. O seu paga a pena probar só para aqueles que xa domina o desempeño de Burpee convencional e estou seguro de que vai xestionar esta tarefa.

Acelerar batear cardíaco mediante salto en caixas

Podes facer cardio máis intensa se tentar usar a caixa no emprego. Ir sobre el ao final do exercicio - así clases tórnanse aínda máis intensa. Comezar en pé cunha pequena caixa de altura ou unha base estable. Fai Burpee completar con flexións, e despois ir á caixa, os pés napralyaya ao centro. Descende coa caixa e repita. Esta é unha excelente opción para aqueles que están seguros nas súas capacidades e quero complicar a tarefa do máximo.

Debería plan de adestramento

Burpee - é moi difícil de facer. Este non é o exercicio que se pode realizar durante vinte minutos no exercicio de intensidade media. Probe incluír Burpee no seu plan de adestramento como unha das opcións de actividades de alta intensidade ou fácil de aplicar tales exercicios no adestramento con intervalos. Tamén pode andar con intervalos. Cada dous minutos nunha escaleira mecánica é detido por 5-10 Burpee, a continuación, continuar. Fai formación circular con pesas, expandindo-Burpee. Basta lembrar que co aumento da fatiga estará máis apto a esquecer-se sobre a técnica adecuada, obtendo posibles lesións. Para impedir-los, modificar Burpee directamente no curso de emprego. Canto máis forte está canso, o exercicio menos cansativo debe ser. Asegúrese de escoitar o seu corpo. Dez Burpee - É máis, un ou dous é suficiente. exceso de traballo inútil e tentar acadar un bo resultado, é mellor para realizar menos exercicio, pero é seguro. Con todo, con tal actitude debe abordar calquera exercicio, non só para o Burpee.