Jogging e as súas especies

Está cientificamente probado que correr é moi eficaz, e máis importante - gratuíto e está dispoñible de forma que permita reforzar o corpo e melloralo, así como perder peso. Ten un efecto positivo sobre moitos órganos e sistemas do noso corpo.

Lento, movendo-se intermitente mostra en calquera idade. Ademais, poden ser practicados en calquera época do ano e en case todo o tempo. A mellora da funcionalidade do corpo, que é perfectamente extínguese o, facendo que máis forte e máis resistente. Coa axuda de só unha carreira pode ser actividade e motoras duradeiras habilidades necesarias para a vida diaria.

En función do resultado que quere alcanzar a través da execución, pode tratar con eles á noite e pola mañá. Correndo pola mañá vai espertar tras o sono, dá ton muscular e dar unha carga emocional positiva para todo o día. Ademais, o jogging mañá estimula o sistema dixestivo, está lanzando o traballo de todos os vitais órganos. E grazas a carreira de noite, pode facilmente se librar do estrés que ten acumulado ao longo do día. Tamén contribúe a unha noite forte e saudable de sono.

Pero, a fin de, facendo carreira e conseguir resultados positivos, hai que lembrar a regra principal - "áurea" do Non moito tempo correr non vai dar o resultado desexado, e se queda moito tempo, é posible conseguir un efecto positivo, no canto de fatiga do corpo e funcións de depresión dos seus sistemas, que son necesarios para a plena actividade. O tempo óptimo para mover-se preto de 30 minutos.

Como correctamente para realizar, e cales tipo de carreiras de alí? Ademais do habitual prazo, hai moitos tipos diferentes do mesmo.

Por exemplo, realizar as escaleiras hai tempo gañou popularidade como un medio eficaz para mellorar o ton e fermosa figura. A achegar-se sobre eles, levar as pernas, nádegas e abs en excelente forma, eo seu sistema cardiovascular nunca falla. Para dicir grazas para tales estudos, e sistema respiratorio. Ao final, cada un de vós moitas veces tivo a notar a falta de aire ao subir escaleiras. Se executar as escaleiras a miúdo, fácil de limpar e aumentará en volume.

Outro tipo non menos útil de correr - correr coa ponderación. Pero é inherentemente deseñado para atletas profesionais. Ao final, os corredores amosar bos resultados ao facer tal, sen ponderación dos indicadores será varias veces mellor. O papel da ponderación poden transportar como unha mochila ou halteres cun certo peso, e accesorios especiais que están situados en diferentes partes do corpo (pernas, brazos, cintura). corredores principiantes ou para aqueles que correr realizacións profesionais importantes, axentes de ponderación non son necesarios, como dan un gran cargo adicional. Pero para se librar de kgs superfluos tales dispositivos - isto é o que precisa. Pero non usalos desde as primeiras sesións. A principios de pesos de adestramento só pode prexudicar os recén chegados - como danos para as articulacións de xeonllos e nocellos. E unha regra importante do uso de varios tipos de ponderación: Executar sistematicamente, aumentando gradualmente o seu peso.

Hai moitos tipos diferentes de razas: Aeróbic (máis eficaces para perda de peso), anaerobio (aceleración), carreira (un tipo de carreira aeróbic en un ritmo lento), fartlek (un cambio de ritmo e velocidade durante unha carreira), doado fartlek e carreiras de velocidade. En calquera caso, independentemente do tipo de realizar esta formación pode traer o seu corpo un gran favor se seguir as recomendacións dos expertos. Executar - e estar saudable!