Condicións de endurecemento sol, aire e auga. Normas de endurecemento de nenos e adultos

Tempero é unha variedade de actividades recreativas. Grazas a eles, aumenta a resistencia do organismo ás condicións meteorolóxicas e as condicións climáticas adversas ambiente que viven. Logo considere algunhas das normas e técnicas de tempero.

visión global

Ao seguir as regras básicas de endurecemento, a persoa adestra as defensas do organismo, preparándoos para a mobilización puntual. Procedementos axudar a normalizar a esfera emocional, facendo unha persoa máis equilibrada, contido. Ademais, mellora o humor, aumenta o ton xeral, rendemento e resistencia. Para o uso máis eficiente dos factores naturais deben seguir as regras básicas de endurecemento.

A intensidade da exposición

Debe ser aumentado gradualmente. A intensidade dos efectos de tempero debe ser suficiente para garantir que o organismo era capaz de responder a ela. Promoción de reducir o efecto da carga provocar sobrecarga excesiva ou inhibición significativa. Todo isto impide o endurecemento. Especialistas non recomenda iniciar o procedemento con un mergullo no xeo ou neve rubdown. Poden causar feridas graves. Nas fases iniciais de procedementos no corpo hai unha certa reacción por parte dos sistemas cardiovascular, respiratorio e nervioso. Coa repetición regular da resposta faise progresivamente máis débil. Posterior aplicación de procedementos ten ningún efecto de tempero. Neste caso, modificar a lonxitude ea intensidade dos efectos sobre o corpo.

regularidade

Regras endurecemento proporcionar non só o control da intensidade, pero tamén a continuidade dos procedementos. Regularidade implica repetición sistemática na súa vida. A ruptura entre os tratamentos non debe ser maior que a duración do ano pasado. Máis eficaces son considerados curto, pero endurecemento frecuente que cando e longa. É aconsellable fixar a frecuencia de procedementos en modo diúrno. Tales recomendacións son contidos e as regras para o endurecemento dos nenos. Nunha idade nova, é moito máis fácil ensinar un neno a implantación sistemática de procedementos. Fixación no modo do día taxa de endurecemento, é importante lembrar que o cesamento do curso de 2-3 meses levando á desaparición do efecto en 3-4 semanas. en adultos e 5-7 días en nenos. Suspender o proceso debe ser se había algunha enfermidade. Tras a recuperación, unha vez máis para comezar a observar as normas de endurecemento. Para os nenos, neste caso, é un soporte moi importante de adultos. procedementos desempeño sistemáticas é un bo exemplo dos seus pais.

características individuais do organismo

Regras endurecemento - non é só unha aplicación directa dos procedementos técnicos. Na elaboración dos seus calendario de aplicación ten en conta as características individuais do organismo, a susceptibilidade a unha ou as outras influencias. Polo tanto, a pesar do feito de que hai dereitos fundamentais de endurecemento, antes de realizar os procedementos deben consultar un especialista para asesoramento. Isto é especialmente importante para aqueles que están comezando a formación por primeira vez. Dadas as características do corpo, o médico pode desenvolver un programa individual. Un especialista pode facer axustes nas regras de endurecemento para estudantes ou persoas de idade avanzada. No futuro, é necesario auto-control constante para regular a intensidade ea frecuencia dos tratamentos.

Outras normas de endurecemento

Siga os procedementos a seren usados como moitos factores como posible. Este pode ser, por exemplo, frío e calor, os raios de enerxía, a auga e así por diante. Ao aplicar múltiples efectos sobre o curso do día ten que facer pausas no medio. Cada un dos procedemento a seguir só debe ser iniciada tras a restauración da temperatura normal do corpo. Requisito, que inclúen regras de endurecemento, é unha secuencia de procedementos. Antes da clase debe gastar exercicios de adestramento máis suave. Pode estar a fregar ou baños de pé.

Para máis información,

O incumprimento das normas anteriores, pode non só obter o efecto desexado, pero tamén prexudicar o corpo, desencadeando hipotermia e outras condicións patológicas. Tamén debe ser consciente de que hai unha serie de contra-indicacións para realizar tempero procedementos. En particular, esta formación non é recomendable para febre, insuficiencia circulatoria, 2-3 culleres de sopa., Trastornos mentais agudas, crise hipertensiva, sangrando. Contra inclúen cólicas (ril e fígado), queimaduras extensas, ataques de asma, intoxicación alimentaria.

Normas de aire tempero

O impacto de factores naturais contribúen á mellora da actividade de todos os sistemas do corpo. Temperagem aire é efecto particularmente beneficioso no decurso procesos endócrino, dixestivo e endócrinas. Ademais, estimula a actividade dos sistemas respiratorio e cardiovascular, hai cambios na composición morfolóxica do sangue. Existen varios tipos de baños de aire en función da temperatura:

• Quente (por enriba de 30 ° C.).
• En quente (por enriba de 22 ° C).
• Indiferente (dentro 21-22 º C.).
• Frío (uns 17-21 ° C).
• Moderadamente fría (uns 13-17 º C.).
• Frío (uns 4-13 ° C).

É aconsellable combinar a presenza na rúa con movementos activos. Por exemplo, no inverno pode ser esquiar ou andar en skate, no verán - xogos ao aire libre.

recomendacións

Os expertos aconsellan a comezar a tomar baño de aire nun cuarto a unha temperatura non inferior a 16 graos., Independentemente da estación. Pasar na rúa, só é posible despois dun certo tempo. O cuarto debe ser ben ventilado. O corpo está exposto e están nun ambiente non máis que 3-5 minutos. No inicio do curso é o momento máis idóneo. duración aumenta posteriormente. Durante a recepción, fresco, e, sobre todo, baños fríos que facer correr no lugar, a pé, exercicios de ximnasia.

Execución de procedementos na rúa

Despois de que o corpo de estar preparado, pode ser enviado ao aire exterior. Tomar baños nun lugar sen vento, protexido dos raios directos. Iniciar o procedemento, a unha temperatura duns 20-22 graos. Duración 1 baño de aire - non máis que 15 minutos. Duración de endurecemento posterior é aumentado por 10-15 minutos. Só persoas adestradas poden realizar recepción baños fríos. Duración dos procedementos - 1-2 minutos, seguido dun aumento de 8-10. baños de aire debe comezar máis cedo do que en 1,5-2 horas despois, e rematar - por 30 minutos. antes de comer. Unha das condicións importantes para acadar o resultado do endurecemento no aire é usar roupa que se encaixan o tempo e permite a libre circulación de fluxos de aire.

barras de protección

radiación infravermella solar térmico difire influencia pronunciada sobre o corpo. Contribúe ao desenvolvemento de calor. Isto aumenta a actividade de glándulas sudoríparas, aumento da evaporación a partir da pel. vasos de cuberta dilatam, desenvolve rubor da pel, aumenta a circulación do sangue. Debido á influencia da radiación infravermella aumenta o impacto da radiación ultravioleta. radiación UV é preferentemente reactivo e ten un efecto biolóxico significativo. Debido ao seu impacto aumenta a produción de vitamina D. El, pola súa banda, impide o desenvolvemento de raquitismo nos nenos. Ademais, os raios ultravioletas mellorar a composición do sangue.

asesoramento profesional

Indicadas nas regras de temperar o sol bronce precisa mañá. Neste momento, non é moi quente. Cando este aire é limpo e fresco. Ademais, os expertos recomendan tomar un baño á noite, antes de anoitecer. Na pista mellor tempo de bronceado do medio é o período de 9 a 13 e de 16 a 18 horas, eo sur - de 8 a 11 e 17 a 19. O primeiro baño de toma a unha temperatura de non menos que 18 graos. A súa anchura non debe ser máis que cinco minutos, seguida pola adición de 3-5 min., Mentres gradualmente traídas para unha hora. Durante a recepción de baños non deben estar durmindo. Os ollos deben ser protexidos lentes de sol e unha cabeza - Panamá.

tratamentos de auga

As formas máis comúns de endurecemento en casa inclúen limpeza, vertido, e Escalda-pés. Estes procedementos son realizados na casa. Realizar a limpeza con un pano, unha esponxa, follas ou mitene especial humedecido coa temperatura da auga dentro 34-36 graos. Acción realízase secuencialmente nos brazos, costas, peito, e entón os seus pés. A continuación, usando a toalla seca para limpar corpo lixeira vermelhidão. Cada 3-5 días, a temperatura da auga debe ser reducida por 1-2 graos. para chegar a 10-12 graos en 2-3 meses. Ás veces é recomendable para levar a temperatura para 22-24 graos. Rubdown á vez realizado por 2-3 meses. En fluxo favorable pode continuar diminuír aínda máis a 10-12 º C. Para aumentar o efecto de tempero procedementos recomendado nunha ventá aberta ou panel. Neste caso, a temperatura non debe ser demasiado baixo.