Como sentar na posición de loto? Como sentar na posición de loto?

De onde saíu Ioga? Cal é a súa esencia e, máis importante, como dominar un dos asan- principal gusta de sentir na posición de loto? Por estas e outras preguntas, imos responder diante. Facer ioga, unha persoa desenvolve unha variedade de asanas, é dicir, posturas para meditación e mellora da saúde. Pero non é o único que pode dar ioga. Primeiro de todo, esta é unha forma especial para acadar a unidade coa Mente Universal. Segundo unha versión, ioga foi dada ao pobo por Shiva, un dos deuses supremos, e que se considera o yogi principal. A través dos exercicios un pode facer máis perfecto, de acordo cos hindús.

É ioga foi dada ao pobo por Siva, sexa por mor da súa danza espontánea no matrimonio, ou foi trasladado para os descendentes de Atlántida e Lemúria, non se sabe naceu. Pero o que é o máis antigo sistema de cura e propio perfeccionamento, e fóra de dúbida. Isto é confirmado polos achados arqueolóxicos. Así, nos conxuntos de baixos-relevancia e pedra comprimidos científicos descubriron imaxes de persoas en asanas. proba documental de ioga descubríronse por primeira vez no Rig Veda. Describiu por primeira vez a relación entre o home, a natureza ea necesidade de acadar a harmonía entre eles. Entón gañadora procesión ioga continuou a través da escrita dos Upanishads. Hai tamén o tema do ciclo de vida foi levantada e as cuestións fundamentais da vida e da morte, o lugar do home no mundo. Pero florecente ioga foi debido Patanadzhi, que escribiu o famoso Ioga Sutras. Con todo, os practicantes de ioga confrontado coa cuestión de como a sentir-se na posición de loto, a pesar do ano de antigüidade do sistema, ano. Ao final, o que parece tan sinxelo, na práctica, a forza non é para todos.

Como sentarse en posición de loto , e que depende?

Para realizar esta asanas require un certo adestramento. Os hindús cren que a postura de loto desde a primeira vez que parece persoas, unha alma pura. Noutras palabras, o seu éxito depende do estado de enerxía. Pero non todo depende dos asuntos elevados. Máis frecuentemente os problemas están enraizados nas características innatas do organismo, ou na ausencia de along. Ás veces, a estrutura da articulación da cadeira é tal que parece imposible para sentir-se na posición de loto, pero na práctica non hai ninguén que non xestionar esta tarefa, aínda que con algún atraso. Co fin de preparar os ligamentos e tendóns para o desenvolvemento dos principais exercicios de ioga, é necesario pasar algún tempo.

Lonxe non todo o mundo é capaz de na posición de loto para sentirse cómodo e relaxado. Co tempo, os ligamentos tórnanse máis elástica, e unha sensación de tensión e desconforto vai pasar. Lotus postura, executado correctamente, ten efectos beneficiosos sobre o benestar físico, mental e enerxético.

Como sentar na posición de loto sen molestias?

Como mencionado arriba, a cousa máis importante - along e exercicios preparatorios. O mellor será estirado e Calefacción os tendóns e ligamentos, menor o risco de lesións, o que é máis doado facer o exercicio. By the way, practicantes de ioga están errados cando din que "estirar os músculos." O tecido muscular é basicamente poder estirar. Todos os exercicios están destinadas a aumentar a mobilidade das articulacións e elasticidade do tendón. Considero os exercicios preparatorios máis eficaces. Eles nos axudan a entender o que se parece a postura de loto. Fotos permitirá unha idea do exercicio.

Exercicio №1. As pistas para a perna estendida

Sente-se no chan e estender unha perna cara diante e na segunda curva e lugar na coxa. Coller a perna recta igual coas dúas mans, unha primavera suavemente, comezan a dobrar, intentando tocar a testa pernas e no estómago e no peito. Será, para dicir o mínimo, desagradable.

Pero é importante observar un medio termo, non esaxere e non se dá favores inadecuados. Siga as regras, que se adhiren á formación loitadores de kung fu: facer un pouco máis do que pode. Pero ioga non sería ioga, ser tan sinxelo. Este sistema non prevé vitoria sobre o outro a través da dor. Máis precisamente, a ioga ensina a sentir-se na posición de loto, sen forzar a si mesmo. Toda a materia na respiración. Ao dobrar a perna, tomar un longo suspiro por oito segundos. Manteña esta posición. Entón, endireitando-se, remata para 4 contas. Repita coa outra perna, e despois curvar-se a dúas pernas alongadas.

Exercicio №2. Perna na coxa

Este exercicio é semellante ao anterior, pero está considerando outros ligamentos. Posición inicial - sentado no chan, pero o pé esquerdo e colocar na coxa dereita e xeonllo lixeiramente atraída polas súas mans.

Exercicio №3. Estudo das articulacións da cadeira cunha inclinación

O seu nome - "Butterfly". Para realizar sentir no chan, dobre as pernas e presione o pé conectado a si. Manteña as súas mans e inclinarse lixeiramente para a fronte. No comezo parece que é imposible facer un exercicio, pero co paso do tempo o estrés desaparece, faise máis fácil.

Exercicio №4. "Butterfly" coa man

Este exercicio - modificación da anterior. El prepara as articulacións da cadeira ata a posición correcta no Padmasana. El case non causar molestias, pode facer mentres asiste TV. A posición de partida é o mesmo. Pero, en vez de inclinarse para adiante mans que poñer presión sobre os xeonllos, achegando os no chan. Logo Manteña o pé ea forza dos músculos ritmicamente baixar os xeonllos no chan. Durante o exercicio é "escorregou" punto de dor, como resultado tornándose moi nebolno.

Exercicio №5. alongamento no nocello

Respondendo a unha pregunta sobre como sentar na posición de loto, débese notar que neste asanas implica non só os ligamentos pélvicos, pero o nocello. Polo tanto, este exercicio é dirixido para o desenvolvemento deste grupo. Ela se realiza deste xeito. Sente-se nunha cadeira e puxo os pés debaixo del, de xeito que os seus dedos estaban pegados ao chan. Despois 10 veces con movementos elásticos leves empurrar o pé no chan, para sentir a tensión dos ligamentos. Outro exercicio da opción aparece na foto. A perna coa que o traballo é, colócase na segunda perna dobrada coxa.

Exercicio №6. asanas mostra

Tras un mes de exercicio físico regular, pode tentar sentir na posición de loto. Para iso, dobre a perna dereita e engada o pé enriba da coxa da perna esquerda. Fai o mesmo coa outra perna. Segundo a descrición pode non ser claro para todos como sentar na posición de loto. Fotos pode axudar a navegar. Se aínda se sente moi difícil no Padmasana, intenta iniciar a metade de loto. Neste Asana un pé queda do outro fémur, eo segundo lugar como nos bancos convencionais. Outra variante do loto simplificada - basta cruzar as pernas "en turco."

Exercicio №7. Preme na barriga chan

Sentado no chan, coas pernas abertas, como amplo posible. Estenda a man para o primeiro nunha perna, logo outra. Finalmente, inclinarse para adiante e tocar a barriga chan, mantendo as pernas rectas. Moi probablemente, completar unha vez que o exercicio non vai funcionar, porque require un alto nivel de formación e along. Mesmo se sentir-se no fío cruz, non hai garantía de que terá éxito.

A principal dificultade - para garantir que as medias foron dirixidos cara arriba nunha inclinación. El depende da posición da articulación da cadeira durante o exercicio. Se traballa, entón case entender como a sentir-se na posición de loto.

Exercicio №8. Traballando con enerxía

Este exercicio é máis enérxico e non física. Máxima relaxarse e imaxinar que a partir do espazo que derramou un fluxo de luz dourada que enche todas as células do corpo. Imaxina como realizar, como Padmasana. Mentalmente Sinto o movemento de cada músculo, cada articulación. A continuación, abra os ollos e ir durmir lentamente.

desempeño regular deste exercicio, combinada coa práctica diaria e warm-up axuda a sentir-se rapidamente para abaixo na posición de loto. A súa eficacia está baseada na afirmación da ioga clásica, que a nosa conciencia - unha ponte entre o mundo físico eo mundo espiritual. Por conseguinte, pode controlar o noso corpo físico. O que sería fantástico que poida parecer, a posibilidade do cerebro humano non é totalmente comprendido. Ademais, un grupo de voluntarios que, ademais de formación, mental continuou a traballar en si mesmos, mostrou resultados mellores que o segundo grupo de atletas que participaron dun estudo, científicos estadounidenses.

Exercicio №9. Traballamos con unha materia

sentado no chan coas pernas estendidas, ou nunha cadeira - posición inicial. A segunda opción é aínda máis preferíbel. Pon o pé dereito pé sobre a forza muscular na coxa esquerda e tentar poñer o xeonllo da perna dobrada, de xeito que, como resultado do pé estaba mirando para arriba. Cambiar as pernas e seguir facendo.

Precaucións cando fan a ioga

Si, moitos atraídos pola postura de loto. Como entrar? Fotos de asanas realmente crea unha sensación de facilidade. Mentres tanto, ioga - e non só along. Os asanas están implicados non só os ligamentos, pero tamén as articulacións, que moitas veces se moven nunha dirección diferente.

No warm-up e formación de moitas posturas simplemente traumáticas e ameazan fractura. Polo tanto, os profesores e falar sobre a Inadmisibilidad de estrés e dor excesiva. Teña en conta que, a ioga é incompatible coa violencia, especialmente a violencia contra eles.