Formación de boxeadores. boxeadores de adestramento de forza

Boxeo - un dos deportes máis espectaculares. As apostas en apostas, é, ata varios millóns de dólares, o que pode ser por iso que é considerado o deporte máis corrupto. Pero, a fin de demostrar que era espectacular, formación boxers é unha parte moi importante neste proceso. Sen esquecer o feito de que ela afecta o resultado da batalla, a popularidade do boxeador, a súa posición na clasificación e, por suposto, o premio.

formación

Quizais non é un segredo que boxer de adestramento de forza leva máis que o 90% do total da estadía no ximnasio. Isto é debido ao feito de que, sen preparación física suficiente pode haber campo, ea velocidade de impacto. Tamén é importante ter en conta que, aínda que o adestramento de forza aumenta a resistencia e boxeo, que é necesario para todo o tempo previsto para a loita, o atleta soubo seguro-la con forza, combinando co movemento fácil e rápido ao redor do anel.

Como atleta muscular, fan a relevantes no accións completamente diferentes. Así, pernas, costas, deltóide e extensor mans, peito e músculos abdominais oblicuos desenvólvense no curso dunha formación común, pero, a fin de atender ás demandas modernas de adestramento de forza, o atleta é necesario o uso de exercicios especiais.

O exercicio de clasificación

Por suposto, boxers de adestramento de forza implica unha sistematización de exercicio, que foi adoptada no boxeo, e está baseado na competición. Tales son chamados especial, e eles van en parellas, moitas veces utilizando luvas.

En canto aos outros exercicios que son consideradas comúns a todo tipo de deportes, como son designadas como o desenvolvemento xeral.

Todos os outros, que non se enmarcan na primeira ou na segunda categoría, chamada especialmente preparatorio. Isto inclúe exercicios de simulación en pares e singles, folgas contra proxectís e outros.

Hai tamén un grupo separado, que prepara o atleta para exercicios máis difíciles. Por si só, son moi sinxelo, pero estruturalmente similares aos que son preparados no futuro atleta.

En canto á preparación física do atleta, é importante ter en conta que mesmo os mesmos exercicios, que difiren no método da súa execución, se pode usar para desenvolver unha variedade de calidades que serán necesarias para un boxeador.

técnica

O feito é que mesmo a formación clásica dos boxeadores sempre foi baseado nun gran número de repeticións e traballar con pesos lixeiros. Non só adestra a resistencia muscular, pero non afecta o aumento do músculo, é só a calidade da enerxía e velocidade necesaria para un atleta.

Así funciona a resistencia muscular suficiente través saltar corda, correr e así por diante. D. Directamente no ximnasio a facer inclinación para traballar con pesos pesados.

Por mor deste adestramento puxilista son as maiores velocidades posibles con intensidade densa. Isto aumenta e produtividade.

adestramento especial no boxeo

A especificidade do deporte é tal que implica unha basicamente adestrados baixo o plan individual, pero non esqueza sobre a formación xeral. .. En canto á primeira, non é basicamente un exercicio en pares, Practice, boxeo sombra, coordinación do movemento durante a defensa eo ataque, traballando en cunchas de boxeo, etc. Ademais, o adestramento especial do atleta pode ser dividido en dúas partes: a primeira é unha especie de fundación a fin de desenvolver ao máximo a saber, a función motora, que se basea ea parte principal da boxeo. Neste caso, o mellor funcionou o primeiro nivel de formación, máis forte será metabolizado polo segundo. Polo tanto, non subestime o adestramento físico do mesmo xeito como o principal. O mellor será a combinación perfecta de tanto o primeiro como o segundo baixo a supervisión dun adestrador experimentado.

subestimando

Subestimar a formación e desenvolvemento de boxeo só calquera dos lados levará inevitablemente a un desenvolvemento unilateral e relativamente baixa e inestable rendemento atlético. Mira só para a preparación física xeral, non será suficiente para chocar e base técnica, o que non é suficiente para realizar de forma adecuada no arena. Pero, por outra banda, se pasar un tempo só un adestramento especial, sen axeitada pés terreo común, a vitoria é improbable de ser alcanzado, especialmente na loita cun adversario que tivo en conta este erro.

Adestramento do pugilista na casa

Moitos se preguntan sobre afeccionado ou plan de semi-profesional para participar en exercicios atléticos, utilizando equipo profesional non está no ximnasio, e os medios á man. Por suposto, tal opción non só é visto, pero segue a ser vantaxoso para aquelas persoas que non poden pagar un total de adestramento no ximnasio. Logo será dado algúns exercicios para realizar boxeadores profesionais, non ter en mans os dispositivos adicionais:

• Flexións (preferentemente en conxunto con algodón).
• O chamado "Shadow boxing" (posiblemente con pesos nas pernas e brazos).
• Carreira cross-country.
• Ir no lugar, empurrando o pescozo do tórax (mesmo unha vasoira se pode usar).
• Manteña o mesmo nos seus ombreiros detrás da cabeza e realizar movementos de rotación.
• Bicicleta (suxeito a dispoñibilidade).
• Formación "uppercut" con pesos.
• Salta sobre unha perna ou salicia sobre a base e en lonxitude.
• Sopra na piscina (como unha opción río, lago, lagoa).
• Practice de xeonllos na posición sentada, a continuación, saltando.
• Exercicios na barra.
• Elevar o tronco.
• Se é posible, sobe unha corda.
• Subindo as escaleiras.
• Saltar corda.

Así, pode realizar un curso completo de exercicios, o que dará o mesmo resultado como unha formación boxeador no ximnasio. El desexaría.

formación de profesionais

No exemplo de Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr.), un dos mellores atletas do noso tempo, que non é o seu crédito unha única derrota, pode entender completamente un día no ximnasio e ver como pesado e variado programa de boxeadores de formación. plan de exercicio está deseñado para que o atleta pode ir ao seguinte nivel:

• Sparring. Moitos puxilista comezar con exercicios físicos pesados, a continuación, ir ao arena. Floyd é diferente: en primeiro lugar, fácil de adestramento, a continuación, sparrings de 4 a 10 minutos cada un.
• bolsa de velocidade e as patas. Ademais, hai un chegar range e traballar cun adestrador. En media, 7 minutos, recibe 800 derrames.
• Cross. Correr é un atributo necesario. Polo menos 3 veces por semana, ten que realizar 8 km.
• Traballar nun saco pesado. Probando forte impacto por 30-40 minutos.
• Outro exercicio, no que hai un xogo de baloncesto ou exercicio cos ollos pechados.

Final do adestramento

A realización de actividades no salón, todo é claro, non debe esquecer que, en calquera caso, é imposible parar abruptamente. boxeadores de formación de súpeto chegou ao fin. Profesionais que traballan para o desgaste, mesmo despois de que o programa principal en si engadir algúns exercicios, despois do cal o peso ea intensidade diminúe gradualmente. Afeccionado pode acabar exercicios de along.