Exercicio "Vinci" na prensa e along: técnica de execución. Exercicios para os músculos abdominais

Bo aspecto - o obxectivo non é só as mulleres pero tamén homes. O exercicio físico para nenas e nenos son diferentes unhas das outras, porque os obxectivos son diferentes - alguén quere perder peso, mentres que outros gañan peso. Pero o exercicio "Tuck" pode e debe desempeñar ambos os sexos. A súa definitiva clasificados como universal.

Exercicio "Tuck": técnica de chumbo

Este elemento de formación - unha boa forma de desenvolvemento muscular. Aplicada exercicio "Vinci" na prensa e along. execución do algoritmo depende da finalidade a que se destina. Despois de todos os exercicios abdominais están focados en perder peso.

É importante seguir a secuencia:

1. Deite-se no chan. Prema firmemente as costas. Mans puxar arriba detrás da cabeza. Deben ser rectas, así como as pernas. Asegúrese de abrazar a cintura ata o chan.
2. Tomar un alento.
3. Na expiración, levante ambas pernas rectas e corpo. Intente manter a palma da man tocou os dedos dos pés.
4. Manteña a posición por uns segundos nesta posición.
5. Xentilmente tomar un alento na posición de saída. Pero non inferior ata o final das pernas e brazos, as costas deben ser redondeados, ea prensa en un estado de tensión.
6. Repita varias veces.

"Tuck" alongamento

Este exercicio se realiza non só para o desenvolvemento dos músculos abdominais. É unha oferta para a división para a fronte. Polo tanto, o exercicio "Tuck" alongamento ximnastas, iogues e outras persoas que exerzan aplicada.

O seu obxectivo - é desenvolver un tendón. Con todo, ademais do seu traballo máis músculos das costas e nádegas.

A posición inicial: sentado no chan. As pernas son estendidas á fronte. Xeonllos mirar para arriba. Os pés son presionados xuntos. costas rectas e ombreiros relaxados caídas.

Pasos no exercicio:

• Primeiro de todo ten que para endereitarse as costas. A partir da posición de partida, tentar, na medida do posible ata estirar parte superior da cabeza. Ao mesmo peito e curva da cintura lixeiramente para a fronte. Delicada nos seus brazos, levantamento. Probe dirixir o salto cara a adiante e cóccix superior.
• Lentamente, dobre, pero en calquera caso non vaia por completo. Curvar-se para que o estómago estaba deitado na coxa, mentres non inferior do tórax. Flexione os cadros. Pon a barriga con seu punto máis baixo. Manteña a posición por uns segundos nesta posición. Deixe o corpo se acostumar. As mans deben deitarse sobre os xeonllos. Pero non estirar los e tentar tirar-se para abaixo.

Por suposto, cada momento quere chegar a un peito de xeonllos, puxo os brazos arredor dos pés e felicitar-se nunha pequena vitoria. E, como ten que ter difícil de adiviñar, iso non paga a pena facer. Porque iso se realiza outro exercicio - sobre o redondeo das costas. Tamén é útil, pero no momento estamos afrontando o branco na parte traseira do estiramento na coxa.

Para a "dobra" a inclinación faise tirando a columna, no canto de redondeo. O obxectivo - para poñer o peito detrás dos xeonllos, non para eles. É dicir, ten que para estirar para adiante. Co paso do tempo, cada un é obtido. Hai algún tipo de broma: non pode poñer o peito ata que non pode morder-se para o dedão do pé.

Probe precisa exhalar foi entorse. O número máximo de repeticións - 10. Na última tragada caducidade, que hai forzas para adiante, e entón lentamente fóra de posición.

Necesitamos tentar facer algúns tipos de "dobras" nun adestramento.

exercicio das opcións

En función do nivel de formación, a persoa que executa as opcións de exercicios dispoñibles para el. Existen varios tipos de dificultade "dobras":

• Dinámico. Este tipo de excelente quenta os músculos. Asumir a posición de partida. Levante a cabeza. Levante a man, e logo poñer nos seus cadros. Agora fai unha inclinación gradual, deixando caer o estómago coas pernas. Para comezar, fai unha lixeira inclinación. Gradualmente afondamento e subindo para a posición orixinal. Fai uns trinta veces para quentar os músculos.
• Contact. A posición orixinal é: corpo, cómodo sobre os cadros. Pernas dobradas á vez. Mans suxeitando a pé. Agora, lentamente, endereitarse as pernas. Fai isto lentamente para que poida acostumar a nova posición. Este "Fold" non é tanto estirar os músculos.
• Medias de distancia. Exercicio "Crease" e sabe que é mellor comezar con esta opción. Xa que nas súas medias, estirado lonxe de ti, hai menos carga na fosa poplítea. É por iso que esta opción é máis doado para principiantes.

• Medias. Por conseguinte, esta forma de realización é máis complicado. Desde fosa poplítea agora incluído. Nos dicir sobre esta dor lancinante. A principal diferenza coa versión precedente dos exercicios - dedos dos pés deben ser dirixidos a ti.
• Con peso. Aquí necesitamos da axuda de outra persoa. Esta opción supón que imos chegar con axuda dun compañeiro.
• Co apoio. opción avanzada para aqueles cuxo corpo está ben nos seus pés. Baixo o talón colocado bloques de ximnasia ou rolos. Un compañeiro xentilmente empurra-lo de volta. Esta opción permitiría grandes xeonllos estiramento.

erros comúns

Facer exercicios, a xente ás veces non notar resultados. Isto é debido ao rendemento do equipo axeitado. Os erros máis comúns son:

• presionados nos ombros do pescozo;
• spin "roda";
• xeonllos virados para fóra;
• respiración irregular;
• excesivamente salientou estado;
• Colocación incorrecta dos pés;
• pernas dobradas na altura dos xeonllos.

Todos estes aspectos deben ser monitores como tales detalles e resultado da construción. Os máis erros permite, o adestramento menos eficaz.

Exercicios para os músculos abdominais

Cada parte do corpo humano pode desenvolver varias opcións. E exercicios para os músculos abdominais son variados. As opcións máis comúns ofrecidos por instrutores en ximnasios, son as seguintes:

• Torsión.
• Elevar o tronco.
• Torcido no banco.
• Planck.
• pernas de elevación diagonal.

Non desperdiçar exercicios abdominais

Facer constantemente torcido para bombear os músculos cansos. Por iso, ás veces é necesario para diluír outros exercicios interesantes.

Formación para os músculos abdominais:

• o corpo xira en torno ao bar, descansando sobre o balón.
• Rolo de prensa simulador.
• "Bar Side" no cilindro.
• "Tuck", con rotación do corpo.
• "Cinta simplificada." Dependencia en relación á bóla ou rolo.

Como mellorar o exercicio efectivo

técnica adecuada de - a clave para un bo resultado. Tanto se se trata de exercicio para nenas ou nenos. Todo depende do rendemento do equipo. No ximnasio pode facer comentarios sobre o adestrador se non se realizou correctamente. E co emprego na casa, vai vir en auxilio dunha cámara de vídeo convencional. Axusta-la nunha distancia e comezar a facer os exercicios. Logo Revise o vídeo se fixo todo correctamente?

Consellos para mellorar a eficiencia do traballo:

• Respirando. Con precisión supervisar as súas exalações.
• Involucrar-se en roupa e calzado cómodos. Nada non debe prexudicar os seus movementos.
• Non se apresuraron. Deixe o adestramento vai levar máis tempo, e non ten tempo para realizar algúns exercicios, pero aqueles que teñen tempo, será cualitativa.
• monitorización independente da carga sobre os músculos. Sinto-se onde e en que tempos ou que o músculo movemento.