"Cliffhanger" - un exercicio no que grupo muscular?

"Climb" - exercicio efectivo para manter o corpo en molde. Menos común, pero é ben coñecido nos círculos profesionais, a actividade "cliffhanger" adestra non só os músculos abdominais. O exercicio implica, ademais, os músculos das pernas e cintura escapular. Xa que proporciona a queima de calorías, "cliffhanger" plan de exercicio de perda de peso moi eficaz. E non require equipo especial e habilidades.

beneficio

É difícil superestimar as vantaxes deste exercicio, como cando está en execución está implicado en practicamente todos os músculos do corpo. Como sabemos, a partir do bo funcionamento dos músculos do corpo depende non só a mobilidade, pero tamén para todos os procesos fisiolóxicos do corpo.

"Cliffhanger" - un exercicio que é bo traballar os músculos da codia, que é un grupo de músculos profundos, que corre á beira da columna vertebral e asegurar a súa fixación. Involucrar os músculos do corpo, exercicio de funcións vitais:

• músculos do flexor da cadeira;
• músculos extensores da coxa como os músculos glúteos;
• músculos abdominais: directos e oblicuo;
• os músculos extensores do dorso.

É dicir, os músculos responsables da postura e orientación. Fortalecemento dos músculos casca manterá unha columna saudable e boa postura. Non só para fortalecer as costas e exercicio abdominal eficaz "cliffhanger". Os beneficios que é que ofrece un aspecto e músculo intelixente ton, usado na vida cotiá:

• reservar / lámina levando - o músculo do peito pequeno ea engrenaxe frontal;
• extensores / flexores da perna - o músculo quadríceps da coxa;
• flexores do pé - ternera;
• flexores do ombreiro - o deltóide e peitoral maior;
• extensores do antebrazo - tríceps.

Exercicio "cliffhanger" en grupos que muscular afectado?

Quads (quadríceps femoral) deben ser desenvolvidas e activa, como actúa como un extensor da cadeira. "Cliffhanger" - un exercicio que efectivamente traballa os músculos, o que axuda a previr unha serie de consecuencias e lesións desagradables. Protexer os máis vulnerables, a articulación do xeonllo e ben adestrados para axudar o corsé músculo-ligamentar.

músculo glúteo (grandes, medianas e pequenas) debe ter un ben desenvolvido como regulan o equilibrio corporal. Big - un dos músculos máis poderosos, e á súa vez, amplía os rexistros da coxa e endireita torso. Media - poñer de lado as inclinacións pelve e endireita torso. Pequeno tamén está implicado na rectificación do tronco e abdução da cadeira.

Plana músculo peitoral ea anterior serratus situado na parte superior do tórax. Erguer e fixar a lámina contribuír inhalación - beiras levantadas.

Becerro muscular para ser adestrado, xa que ten funcións importantes: movemento do pé, estabilizar o corpo ao camiñar.

O deltóide e músculo peitoral maior parte na abdução, flexión e rotación do ombreiro.

Tríceps (tríceps braquial) realiza mans abdução de volta e traer as mans para o corpo. Participa na extensión do antebrazo.

efecto

Debido á natureza repetitiva de elementos "cliffhanger" - exercicios que axudan a corrixir e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo. Este é un exercicio de calefacción favorito para os atletas, o máis rápido mellora a circulación sanguínea e prepara o corpo para o próximo adestramento.

Non só fortalece os bezerros, pero os glúteos e músculos isquiotibiais. El aumenta a frecuencia cardíaca, respectivamente, mellorando a circulación. Mellora a resistencia durante o exercicio fortalece os músculos da parte inferior do corpo queima calorías. "Cliffhanger" - un exercicio que queima máis calor do que outros tipos de exercicio para grupos musculares máis baixos.

Non só fortalece os músculos da perna, pero tamén os tendóns e ligamentos das articulacións do nocello e xeonllo. Desenvolver os músculos usados en actividades diarias. Aumenta a densidade ósea. reforzo significativo das articulacións axuda a reducir o risco de feridas causadas por caídas. Hai unha mellora na postura. Os músculos do núcleo da columna vertebral son fortalecidos, e mellorar a postura. O exercicio fortalece os músculos do abdome fai máis resistente.

Como exercer "alpinistas". equipamento

1. Na posición inicial, en peso, entre ambas as mans e os pés distribuídos uniformemente.
2. Cando o movemento das pernas non é compensado para o lado dereito ou esquerdo.
3. Barriga dobrado para cima, e durante todo o exercicio os músculos precisan para manter os seus dedos.
4. O lombo non dobrar durante o exercicio.
5. Ombreiros en todo exercicio endereitarse.
6. Cóbados lixeiramente dobrados, ou cando realizar exercicios cóbado traballo conxunto será resaltado.
7. Wrist claramente arranxado.
8. Respirar libremente suave.

concretizaes

Principiantes poden comezar co exercicio, onde as mans no outeiro, non no chan. Eles poden facer o exercicio cun curto intervalo de movemento, de forma que os xeonllos non alcanzan o peito.

A fin de lembrar a secuencia de movementos en exercicios que esixen alternando entre diferentes pernas, pode facer unha repetición primeiro un pé tras outro. Para comezar o exercicio que precisa a modo e despois aumentar a velocidade.

Como facer o exercicio "alpinistas"? Detalle foto mostra todos os pasos do exercicio.

"Cliffhanger" - exercicio básico

técnica de execución:

• poñendo énfase: descanso contra o chan coas mans, ancho Palmas ombreiro; -Se nas súas mans; cóbados levemente flexionados, dedos dos pés que descansan no chan; corpo - unha liña recta da cabeza aos pés;
• caduca - para estirar os músculos abdominais; puxe o xeonllo dereito do seu peito como puido en liña recta;
• respiración - na posición de partida; tamén cargar o pé esquerdo.

músculos obxectivo: a prensa.

Auxiliar: seos e nádegas.

con torsión

Exercicio "cliffhanger" para a prensa. técnica de execución:

• poñendo énfase: descanso contra o chan coas mans, ancho Palmas ombreiro; -Se nas súas mans; cóbados levemente flexionados, dedos dos pés que descansan no chan; corpo - unha liña recta da cabeza aos pés;
• caduca - para estirar os músculos abdominais; puxe o xeonllo dereito do seu peito, á vez, como se torcer a cintura, xeonllos para adiante en dirección ao ombreiro esquerdo;
• respiración - na posición de partida; tamén cargar o pé esquerdo.

músculos obxectivo: a prensa.

Auxiliar: seos e nádegas.

con expansores

Con expansor "cliffhanger" - un exercicio que dá unha pernas gravame adicional e nádegas.

técnica de execución:

• expansor para conectar os pés un pouco por riba do xeonllo;
• poñendo énfase: descanso contra o chan coas mans, ancho Palmas ombreiro; -Se nas súas mans; cóbados levemente flexionados, dedos dos pés que descansan no chan; corpo - unha liña recta da cabeza aos pés;
• caduca - para estirar os músculos abdominais; puxe o xeonllo dereito do seu peito como puido en liña recta;
• respiración - na posición de partida; tamén cargar o pé esquerdo.

músculos obxectivo: o glúteo.

Axudas: isquiotibiais.

As súas mans na base

técnica de execución:

• deixe de mentir: inclinarse se endereitarse as mans na base; o ancho do ombreiro da palma; cóbados levemente flexionados, dedos dos pés que descansan no chan; corpo - unha liña recta da cabeza aos pés;
• caduca - para estirar os músculos abdominais; puxe o xeonllo dereito do seu peito como puido en liña recta;
• respiración - na posición de partida; tamén cargar o pé esquerdo.

músculos obxectivo: o glúteo.

Auxiliar: músculo delta casca.

na bola

Exercicio "cliffhanger" para as nádegas.

técnica de execución:

• deixe de mentir: poñer as mans na bola; o ancho do ombreiro da palma; cóbados levemente flexionados, dedos dos pés que descansan no chan; corpo - unha liña recta da cabeza aos pés;
• caduca - para estirar os músculos abdominais; puxe o xeonllo dereito do seu peito como puido en liña recta;
• respiración - na posición de partida; tamén cargar o pé esquerdo.

músculos obxectivo: o glúteo.

Auxiliar: Casca muscular delta.

dvunozhny "cliffhanger"

técnica de execución:

• poñendo énfase: descanso contra o chan coas mans, ancho Palmas ombreiro; -Se nas súas mans; cóbados levemente flexionados, dedos dos pés que descansan no chan; corpo - unha liña recta da cabeza aos pés;
• caduca - para estirar os músculos abdominais; un salto para tirar os xeonllos ata o peito como puido en liña recta;
• respiración - para a posición inicial.

músculos destino: a prensa, brazos, costas.

Auxiliar: Casca muscular delta.

Como comezar a facer na casa?

Exercicio "cliffhanger" é perfectamente adecuado para o adestramento na casa. Non require habilidades especiais ou equipos, que está a traballar en precisamente aqueles músculos que son necesarios para unha figura ben torneadas tonificado. Non é ningún segredo que os quilos problemáticos aparecen máis frecuentemente nas nádegas e coxas. É nestas partes do corpo dirixido o exercicio de carga principal. Dá a seus músculos a carga máxima que unha vez confirma a súa eficacia na loita contra as reservas de graxa.

Simple e á vez é un exercicio moi eficaz atraídos polo feito de que é posible realizar tanto por separado como en combinación con outros exercicios. As principais ocupacións na casa - a actitude correcta, un aumento gradual da carga e frecuencia de adestramento.

Debe seleccionar os exercicios de opcións axeitadas. Dentro duns días, para executa-lo en un ritmo lento. horarios de clase non superar inicialmente 10 minutos. Aumentar o tempo de adestramento e carga debe ser gradual.

Construír o músculo e manter un corpo en forma pode ser regularmente realizar o exercicio "cliffhanger". Comentarios máis xa confirmar que este exercicio sinxelo pode reducir a dor nas costas, fortalecer os músculos e restaurar a flexibilidade da columna vertebral. Ademais, o rendemento cotián de exercicio mellora a circulación sanguínea e activa o metabolismo. Realizando "cliffhanger" regularmente, vai sentir unha onda de forza e enerxía.