Aparellos funcionan en distancias medias: Os principios

Media distancia carreiras de funcionamento representa unha lonxitude de 800 m a 2 km. Esta é unha disciplina popular de atletismo.

Esta competición para o evento diferente do de longa distancia de alta velocidade.

Á vez que é un equipo moi importante e tácticas especiais.

Para acadar bos resultados, é necesario calcular con precisión as forzas e ter en conta as características individuais do organismo.

Aparellos que funcionan en distancias medias

Para acadar bos resultados é moi importante para aprender técnicas especiais.

Por exemplo, despois de comezar a facer unha tal velocidade que foi o suficiente para toda a distancia. Moi alta velocidade facer todos os esforzos para gastar en principio, ao final da enerxía non permanecerá.

No comezo do equipo proceso de formación a distancia de funcionamento do medio é o estudo das mans e dos movementos dos pés. O deportista escolle a lonxitude óptimo paso para. é maior que a media distancia curta. Por conseguinte, máis curto que a longas distancias.

O proceso en si está en execución pode ser dividido en varias etapas: iniciar, aceleración, en realidade, a executar, dixo acabado.

comezo

Competicións en fuga comeza desde o principio. Este é o principal elemento na carreira. A forza eo poder, emitida en principio, a velocidade do movemento en todo o camiño.

Nas carreiras de medio-de aplicarse unha vantaxe sobre os 2 equipos. As palabras "en súas marcas" están invitados a tomar unha posición de partida. Jogging perna á fronte da liña de saída, ao volante a unha distancia de 10-15 cm, o corpo inclinado cara diante en 40-45 graos, pernas dobradas, o centro de masa do corpo é máis preto da perna para adiante. Brazos dobrados nos cóbados, as pernas se opoñen. Un ollar sobre a pista, a 3-4 metros por diante.

A orde "Marzo" ou tiro marcar o inicio do movemento. O atleta comeza a funcionar, mantendo a flexión do tronco. Logo gradualmente endireita e segue a ruta cun ángulo de inclinación do corpo de preto de 5-7 graos.

carreira

Comezando aceleración suave para a carreira. Nun atleta distancia mantén a seguinte posición do corpo:

• torso ángulo de 4-5 graos;
• ombreiros relaxados;
• palletas son reducidos;
• cintura natural flaccidez;
• cóbados dobrados a 90 graos, cepillo un pouco a presión.

Correr acompañado movementos da man:

• encamiñar ao medio corpo do esterno;
• de volta a unha posición ao longo do corpo.

É moi importante para controlar a posición das mans, non leva-los para atrás e lados. movementos moi amplos promoven balance do corpo para o lado.

acabado

O rolo de acabado é feito de 150-200 metros antes de fin de carreira. Tilt corpo ángulo aumenta, o movemento da man máis activo.

Tras a carreira o atleta reduce gradualmente a velocidade, o corpo desviando cara atrás e pon o pé para adiante, a continuación, o centro de gravidade común.

batente equipo funciona non afecta o resultado, pero pode ser útil para evitar lesións.

Fundamentos do proceso de formación

Máquinas rodando media distancia - un traballo harmónico das mans e dos pés. Por moitos anos, a técnica non cambiou. Numerosos estudos determinaron o impacto sobre a técnica de carreira ten un factores de terceiros.

A tecnoloxía moderna inclúe a capacidade de avanzar rapidamente co mínimo de desperdicio de enerxía e movementos naturais.

Boa técnica de carreira de media distancia - un no que o deportista todos os movementos do máis eficaz, proporcionar o movemento para adiante en liña recta, sen ningún esforzo extra.

Isto axuda a realizar as pernas redución correctas para o chan. Debe ser flexionada no xeonllo.

É importante poñer o pé. técnica de cambio de pelota gamas medias, así como, por outra - que é esencialmente un paso positivo. O pé é colocado sobre a media, a continuación, o conxunto exterior en toda a superficie.

As pernas son paralelas entre si son postos en movemento a unha distancia de aproximadamente 10-15 cm entre eles. Dedos apuntando para adiante, os xeonllos levemente dobrados (no momento do pór os pés na superficie).

Durante perna repulsión deben ser totalmente estendidas, a segunda fai un movemento cara a adiante e cara arriba. Así coxa encóntrase na altura máxima (menos que a distancia da carreira, o máis elevado da coxa), Tibia relaxado.

Exercicios para mellorar resultados

Para mellorar os resultados, ademais de traballar fóra técnica de carreira, tamén son utilizados exercicios de forza. Elas están destinadas a reforzar o sistema muscular.

Está cientificamente probado que a adición dun compoñente de formación forza programa aumenta substancialmente do atleta.

Para aumentar o corredor de enerxía velocidade pode utilizar o seguinte exercicio para execución:

• aeróbico;
• aeróbio-anaerobio;
• anaeróbico;
• velocidade forza.

Preparación para a competición

Para participar na competición, precisan de exercicio regular. Adestramento-los gasta sección de atletismo.

desenvolvemento físico inclúe exercicios xerais e especiais. A finalidade da primeira para desenvolver calidades tales como a resistencia, a velocidade, flexibilidade, eo segundo - o desenvolvemento de resistencia, que corresponde á gama seleccionada.

Este tipo de atletismo como correr na media distancia, tecnicamente complexo e require un grande esforzo para acadar bos resultados. Pero o exercicio regular pode axudar a alcanzar o obxectivo desexado.