Como proteína a perda de peso?

A proteína é a estrutura básica de todas as células vivas. El simplemente debe ser incluído na súa dieta diaria. Os aminoácidos que proporciona, permite unha forma atempada, para restaurar as proteínas no noso corpo. A proteína é un compoñente moi valiosa que regula o metabolismo debido á súa dixestión corpo gasta grandes reservas de enerxía. Como axudar a proteína para perder peso?

valor de proteína - a súa composición

A fin de entender moi ben por que a proteína é tan beneficioso e como se contribúe ao proceso de perda de peso, hai que primeiro entender a súa estrutura. Proteínas son sintetizadas en todos os tecidos e órganos do corpo, pero a súa produción principal é nos músculos e no fígado.

A proteína ten unha estrutura de tres fíos dimensional, construído a partir de aminoácidos individuais. Amina e grupo carboxilo destes bloques de construción básicos ligados uns ós outros por ligazóns peptídicas, a creación dunha cadea polipeptídica. As cadeas laterais de aminoácidos poden interactuar en varios locais nesta liña, en conexión coas que non é simple, e torcido nunha forma semellante a unha esfera de la ou folla de papel retorcido. A través desta estrutura, fluír directamente desde o fin de interaccións de aminoácidos, proteínas adquire varias funcións metabólicas.

Os tecidos humanos son constituídos por aminoácidos diferentes, dun total de 21. Destes, só unha parte do corpo pode producir por si mesmo - son aminoácidos endóxenos. O resto debe ser alimentado con comida, e nós nos referimos a elas como esóxeno.

Cal é a cantidade de proteína que o corpo precisa?

Cada persoa debe consumir dose de proteínas con base na idade, peso, sexo e nivel de actividade física. A demanda de proteína en todo diferente, tanto se se trata dun adolescente durante a estación de crecemento, bodybuilder de 30 anos de idade ou 40 anos de idade triatleta. Como a falta dela, eo exceso pode ser a un organismo para eventos adversos.

requisitos do corpo dependen non só de deportes, pero tamén sobre o propósito do adestramento e réxime dietético. A demanda de proteína é maior en deportes de forza, en particular, durante a formación do corpo, "esculturas". Graxa, proteína, carbohidratos - perda de peso só é posible se construída correctamente equilibrio.

Xa que durante a perda de peso é necesario especialmente coidar da dose adecuada de proteínas de alta calidade?

En primeiro lugar, a falta de músculos calorías están en maior demanda de proteínas como resultado de reaccións catabolismo. O corpo, se non pode enerxía suficiente doutras fontes, comeza a tomar aminoácidos do tecido muscular. Polo tanto, durante a dieta deportes unha persoa precisa consumir-los máis que o habitual. En segundo lugar, a proteína é dixerida rapidamente e fai que "o efecto termogênico".

pos-combustión metabólica

As proteínas son esenciais para a vida, pero para o corpo para dixerila-los moito máis difícil do que a asimilación de carbohidratos ou graxas. A fin de aprender e usalos dos alimentos que precisan de máis enerxía. Un gramo de proteína ofrece 4 calorías, pero a súa asimilación require o consumo de ata 24 calorías! É por iso que unha dieta rica en proteínas acelera o metabolismo e dá un efecto rápido en forma de perda de peso. Eles afectan directamente a dixestión e absorción dun maior consumo de enerxía, mesmo nun período de descanso, de xeito que a proteína é usada para a perda de peso. Este tipo de dieta axuda a se librar dos quilos indesejados.

Como moita proteína debe ser consumida durante a dieta?

Claro que, o curso correcto de todos os procesos bioquímicos no corpo require unha certa dose de proteínas escollidos especialmente para un determinado fin. A mellor forma de facer un cálculo correcto das súas necesidades - é a utilización de calculadora proteína para masa corporal magra, isto é, unha masa corporal magra. As mulleres poden consumir menos deles que os homes, sen perda de masa muscular.

Se durante o día a súa única actividade é a única aeróbio suficiente 1,5-2 g de proteína por 1 kg de peso corporal, mentres que aqueles que executa máis e formación peso debe consumir 2-3, persoa de 70 kg medio período de formación ten que comer 140 gramos de proteína por día, o que equivale ao consumo de 700 gramos de carne! Esta non é tarefa fácil. É moito mellor as proteínas son derivadas dunha variedade de fontes. Pero a lista de proteína da dieta debe ser seleccionado de acordo coas características individuais do organismo.

É a cantidade de proteína é consumido no corpo, é ditada polo grao de intelixibilidade, ea limitación do número de aminoácidos. proteína do ovo (ovalbumina) e leite materno (lactalbumina) son máis semellantes ás da composición do corpo de proteínas, de xeito utilizado para o mellor proveito. A relación entre os aminoácidos individuais que forman parte destas proteínas é considerado ideal - o estándar, o cal é comparado con outras proteínas.

A demanda de proteínas

Avaliación do valor nutricional de diferentes proteínas ea comida é de gran importancia práctica, sobre todo para persoas que están nunha dieta e queren coller un anaco do soño. Cómpre asegurar a correcta pleno poder de deseño para cubrir a demanda para os compoñentes individuais como un alimento deficiente e nutrientes.

Como sei que a calidade da proteína?

Para este fin, o termo "aminoácido rápido", ou sexa analizada a calidade da proteína esóxeno consumida durante a comida, co ideal "modelo". Isto limita o uso doutros aminoácidos derivados da síntese de proteínas de alimentos na medida en que unha porcentaxe do mesmo amino ácido no modelo de proteínas. En calquera comida consumido só o 70% de L-metionina, en base a 1 g de nitróxeno, en comparación coa proteína modelo, o que significa que só o 70% dos aminoácidos que será utilizado para a síntese de proteínas. O valor nutricional e calidade deste último nesta comida será, polo tanto, só o 70%.

Ao planear unha dieta, débese ter en conta que as proteínas contidas nos produtos de adelgazamento, como ovos, carne, peixe, así como nutrientes que teñen un complemento completo de aminoácidos e caracterízanse por alta biodisponibilidade.

Proteína - é un compoñente nutricional moi importante. O seu uso axuda a queimar calorías e tamén axuda na construción muscular, tornándose un compoñente importante de calquera dieta. El ten moitas vantaxes, que inflúen positivamente o funcionamento do corpo. Unha proteína implicada no metabolismo e asegura o bo funcionamento de todos os sistemas de órganos. E grazas a el pode resolver o crecemento e desenvolvemento humano, así como a recuperación de danos.

O que conteñen proteínas? Lista de produtos de adelgazamento

De froitas e legumes é espinaca, goiaba, mamá, tomate forma seca, chícharos verdes e alcachofa. Carne: carne bovina, carne de porco, aves. Peixe notar salmón, lingua, atún, bacallau do Pacífico. Rico en proteínas son ovos, polo, pouca idea. Tamén na súa dieta é necesaria a introdución de leguminosas e cereais.

para resumir

A afirmación de que "recortes musculares proteína" é o máis exitoso! Os produtos que conteñen unha gran dose do mesmo, dan unha sensación de saciedade, permitindo así o control do consumo de sustancias como graxa e proteína a perda de peso. A mesma cantidade de calorías en forma de proteínas dá a sensación de encher o estómago e leva máis tempo do que no caso dos hidratos de carbono.

Aquí están algunhas razóns para decidir usar proteína a perda de peso:

• Esta dieta axuda a aumentar a masa muscular. A proteína é o material básico de construción para os músculos, polo que se soñamos coa figura fisiculturismo - Temos que tomar unha cantidade significativa de proteínas.
• Comparando proteínas e carbohidratos a perda de peso, podemos dicir con certeza que o primeiro é sempre mellor saturada que carbohidratos.
• Proteína acelera a queima de tecido adiposo.
• Fornecido con alimentos, é unha fonte indispensable de enerxía.
• Proteínas na dieta ten un efecto positivo sobre a libido.
• El axuda no mantemento do equilibrio ácido-base eo equilibrio de auga.
• Os aminoácidos están implicados na biossíntese de corpos do sistema inmunitario para fortalecer e protexer o corpo contra patógenos.

Unha dieta con alto contido de proteína é reducir o consumo de graxa á vez garantir unha gran cantidade de proteínas do corpo. Este método de perda de peso, con todo, debe ser observado con cautela, preferentemente non máis de 3-4 semanas. Se non dano pode ser aplicado, o que levará a un aumento da acidez do corpo, e como consecuencia - un aumento da carga sobre o páncreas, e os riles. A consecuencia diso se pode artrite, polo que os expertos recomendan unha dieta de un mes para substituílo con unha dieta de baixa calor convencionais. É máis seguro usar unha dieta de proteína para preto de unha semana.