¿Como crear un programa de adestramento a ti mesmo?

Toda muller soña cunha figura fermosa e delgada. Camiños no ximnasio ou clases de aeróbic non traerán o resultado desexado sen un plan de fitness. Pero como facer un programa de adestramento a ti mesmo? Lea máis sobre iso.

Paso 1: Inspección e obxectivos

Primeiro, bótalle un bo ollo no espello. Anota sobre un anaco de papel o que quere alcanzar, que zonas a traballar. Por exemplo, se queres limpar o abdome despois do parto, abofete as nádegas e as cadeiras e, a continuación, indique. É necesario representar con precisión o resultado desexado.

É desexable reforzar os seus plans con medidas precisas. É dicir, se hai unha cintura de 80 centímetros e queremos que sexa máis delgado, escribimos nunha versión dixital, por exemplo, 65 cm. Eses datos específicos non se afastarán no futuro.

Paso 2: Selección de exercicios

¿Como crear un programa de adestramento se o obxectivo xa está claro? Respondemos: cómpre recoller exercicios ou un tipo de aptitude, o que farás. Hai varias opcións. Elixe:

• Adestramento de forza, se ten que ser redondeado e bombeado;
• Aeróbic, se desexa darlle un ton muscular;
• Cardio e poder, se necesitas perder peso.

¿Como crear un programa de adestramento se non hai tempo libre suficiente? Cada un de nós traballa, e á noite aínda trata cos nenos, limpeza e cociña. Pero, como din, se realmente o necesitas, entón haberá tempo. Non necesita moito, pero a formación debe ser regular. Un bo adestramento pode servir como tarefas domésticas.

Describe cantos exercicios, repeticións, enfoques que debes realizar no tempo especificado. Verifique experimentalmente o seu razonamiento e corrija os datos dixitais. Ten en conta que a área problemática debería recibir unha carga todos os días, non todos os días, xa que os músculos necesitan un período para recuperarse. Isto non se aplica só á prensa preguiceira: debe ser adestrado diariamente.

Como facer un programa de formación na casa, que exercita? Quizais lle guste o ioga ou o pilates ou algún tipo de aptitude. Podes facelo en casa, descargando varios beneficios de Internet. Pode ser só exercicios para a elaboración de músculos individuais. A principal cousa a recordar é que despois dun día de traballo activo, é mellor facer ximnasia pausada, por exemplo, pilates ou adestramento cardiovascular e, despois de sentarse na oficina por moitas horas, debes animar con aeróbic ou bailar.

Se falamos sobre as fontes para tomar información, entón o campo de actividade é ilimitado: poden ser libros, internet, consellos de instrutores e incluso de ximnasia inventada de forma independente. O principal é que debes traballar en todas as partes das áreas problemáticas. É conveniente escribir todo en forma de mesa na que se indicará o día da semana eo tipo de exercicios.

Paso 3: Diario da figura

Como crear un programa de formación cun "diario de imaxes"? A pista de auditoría ensinarache a tomar leccións en serio. Non vai crer, pero é tan agradable despois de varios meses de adestramento para comparar o que era eo que se fixo. Polo tanto, inicia un caderno onde analiza coidadosamente o que fixo, como o fixeches, cales eran os teus sentimentos. Unha vez por semana, rexístrate o control das partes problemáticas do corpo.

É desexable complementar o diario con información alimentaria sobre o que comeu durante o día. Despois de todo, a formación pode resultar ineficaz se hai todo seguido e en grandes cantidades.

Paso 4: Ajuste

Non importa se ten un programa de adestramento na casa ou un plan de exercicios no ximnasio, é necesario un axuste. Xa na primeira semana quedará claro que exercicios dan unha carga significativa e que simplemente pasan o tempo. Para facer adicións é posible constantemente, o principal: manter o estímulo. Día tras día, semana tras semana de duro adestramento fará que o teu soño sexa unha realidade. Estea comprometido con pracer!