Cantas calorías por día precisa dun home

Durante moito tempo pensouse que todas as cousas que na boca nin Rastrexar. Outro proverbio di que un bo home debe ser moi. Sobre a Rusia, un país cunha historia rica e un clima difícil para a agricultura hai séculos pairava o espectro da fame. Persoas con idade inferior a miúdo perciben excesiva corpulento non só como algo normal, pero como un sinal de saúde.

Non é certo. O exceso de peso trae consigo un aumento da presión arterial, falta de aire, enfermidade vascular e todo un conxunto de problemas. Polo tanto, a necesidade de normalizar o seu peso ten unha proporción significativa da poboación.

Así, o primeiro paso - consciencia do problema. Cómpre perder peso

En realidade, non hai ningún segredo - é necesario comer menos e moverse máis. Este é certamente bo, pero xorde inmediatamente a pregunta: "Cantos" E o que queda? Para determinar cantas calorías por día ten que home, hai fórmulas. A maioría deles son versáteis e fáciles de usar. Segundo el, calquera pode calcular cantas calorías por día ten que-lo persoalmente.

O cálculo realízase en dúas fases. En primeiro lugar, determinar o número de calorías necesarias para o BASIC metabolismo. Así é o metabolismo, que se produce cando unha persoa está nun estado de repouso. A enerxía só é necesaria para os procesos fisiolóxicos do corazón, pulmón, a renovación celular. Este é o valor máis baixo de cantas calorías ten que por día. A segunda fase - un resultado da multiplicación polo coeficiente de corrección. Esta proporción depende se hai nos seus deportes de vida e actividades físicas. O estándar para este valor adelgazamento unidade humana.

Polo momento, para determinar a fórmula básica se usa metabolismo Muffin-Dzhoersa. Fórmula desenvolvida en 1990 e é considerado o máis preciso e popular para as persoas que non están implicados en deportes profesional. Hai calculadoras en liña e vai ser o suficiente para introducir o seu sexo, altura en centímetros, peso en quilos e idade, como informar inmediatamente canto calorías por día para o home que ve no espello.

Tomemos por exemplo a señora hipotético, digamos, 38 anos, cuxa altura é de 165 cm e peso 85 kg. Como resultado, podemos ver que o seu metabolismo básico do día require 1.543 quilocalorias. Para dar outro exemplo hipotético - Home de 40 anos cuxa altura é de 180 cm eo peso é de 95 kg. Descobre que o seu metabolismo básico "custos" en 1882 kcal.

Isto é cantas calorías por día ten que home. Agora cómpre decidir o que comer. Veña para os alimentos de calor mesa de axuda. É incrible non é cantas calorías por día precisa para o home, e cantas maneiras delicioso poden marcar! A banana normal contén preto de 100 calorías, e un pequeno pedazo de bolo - máis de 600! Un puñado de abelás "valor" 300 calorías, que é igual aos calóricas tres salchichas.

Debe haber algo e moitas veces. É aconsellable que comer menos pola noite. Se, de acordo coa fórmula, precisa dun día 1500 calorías, entón sería razoable para dividídelos para que a cea non tiña máis de 200. E non se dá unha culinarias presentes na honra dos primeiros resultados da dieta.