Calorías diarias - como debería ser.

O tema da nosa conversa de hoxe - a inxestión diaria de calorías. Inmediatamente, notamos que non estamos a falar sobre a perda de peso e non sobre dietas. Contacte nós sobre estilos de vida saudables.

Para determinar calorías diarias, hai un número considerable de fórmulas. Pero esperan só indicadores ásperas pola simple razón de que o intercambio de substancias en cada persoa individualmente é única e diferente en velocidade. Pero, aínda focando estas cifras, pode facilmente controlar a cantidade de alimentos consumidos.

Quizais todo o mundo xa escoitou falar dun tal cousa como "calor". Ademais, case todos os produtos hoxe indícase non só pola súa composición, pero tamén a cantidade de calorías que contén.

Se descartar todos os matices de banda, o consumo medio diario de calorías é de dous mil. Con todo, para un cálculo máis preciso debe ser baseada en tres indicadores principais, ou sexa, idade, peso e nivel de actividade da persoa. By the way, estes factores son moito máis, pero estamos un pouco simplificar a situación.

Así, a inxestión diaria de calorías para persoas cuxas pistas de idade de dezaoito a trinta anos, será igual ao produto do peso dunha persoa a unha constante 14,7, tras o cal a suma resultante debe ser engadido o número de 496. Para os que pisou máis de trinta anos no exterior, o peso debe ser multiplicado por 8,7, e ten que engadir un número igual a 829.

Ademais, se pretende pasar o día está activo, a continuación, multiplicar o resultado por 1,7. En estilo de vida pasivo este coeficiente será igual a 1,4. Deportes esixen de ti unha gran cantidade de enerxía, respectivamente, ea taxa será diferente. Neste caso, a multiplicación debe ser feita para o número dous.

Esa é a forma simple que sempre pode determinar por si mesmos o que é as súas calorías diarias.

Nótese que este número é diferente para homes e mulleres debido ás características fisiolóxicas do organismo. As calorías diarias para as mulleres tenden a ser un pouco menor.

A continuación, vai atopar a fórmula que se aplica ao corpo feminino.

A primeira variante - abrangue a franxa de poboación de dezaoito a trinta anos. Coeficiente de 0,0621 é multiplicado polo peso, para engadir o produto resultante 2,0357. O resultado final é multiplicado por douscentos corenta.

Opción Dous - Este grupo inclúe mulleres 30-1 a sesenta anos. principio de cálculo é o mesmo, pero hai outras constantes. No primeiro caso - 0,0342, mentres que o segundo - 3,5377.

Calor para as mulleres tamén dependen da actividade durante o día. Se levar unha vida sedentaria, o resultado final, multiplique por 1,1. Con carga moderada substituír esta figura 1.3. Deportes activos ou traballo físico implica gran consumo de enerxía, respectivamente, faga o coeficiente neste caso 1.5.

Por que necesitamos de todos estes cálculos? Para aclaración para aqueles que poden non saber sobre el. O feito de que consumir máis calor do que son necesarios polo corpo para o funcionamento normal, o resto non utilizado é depositado en forma de graxa, a chamada reserva estratéxica.

By the way, un punto importante é a calidade e composición dos alimentos. É esencial que a comida era equilibrada e racional. Non podemos permitir que o corpo recibe, por exemplo, só as graxas e carbohidratos. A ausencia dun constituínte do conduce á rotura do órgano, o cal está cheo coa aparición de diversas enfermidades.

É por iso que é importante para axustar a súa dieta para que todos os compoñentes están incluídos na dieta diaria. E, por suposto, contar calorías. En caso contrario, non se queixa sobre a presenza de quilos extras, xa que o principio básico de unha dieta equilibrada é garantir que o noso corpo precisa de ingredientes alimenticios coa finalidade de balance enerxético e metabolismo adecuado.