Como a perder peso en mans das nenas: exercicio

O problema máis común entre as nenas - Como perder peso nas súas mans. Os homes xeralmente non teñen problemas con esta web, pero criaturas fráxiles ten que poñer unha morea de esforzo para acadar o resultado desexado, porque a pel nas súas mans suaves, finos e moitas veces traba, eo peso extra non quere saír.

Por que as súas mans non perder peso?

Para a maioría da xente, a estrutura do corpo, a tendencia a gañar peso e elasticidade da pel xeneticamente colocado, de ningún xeito están a facer o máximo esforzo, mentres que outras cousas ocorrer por si só. Acontece que o peso extra parece estar alí, e as mans ollo gordo e flácido. As mans das mulleres estrutura solta é moi difícil dar na formación da forma correcta, pero iso non é motivo para desespero. Se abordarmos a cuestión de forma ampla e agresiva - o resultado non vai levar moito!

regras básicas e recomendacións

Regra número 1 e é moi importante! Só visión regular e integrada do problema pode axudar a se librar del. Así, as clases teñen que ser de catro a cinco veces por semana. Neste caso, é desexable que un deles foi quedar cardio (carreira, saltar corda, aeróbic ou bailando a música rápida).

Regra número 2 é a mesma importancia que un adestramento obrigatorio para 10-15 minutos e ao final das sesións de along dos músculos e tendóns (along).

Regra número 3: seguimento continuo da posición correcta da columna vertebral (debe ser en liña recta), a posición dos ombros (eles non teñen que subir á cabeza) e cabeza - non debe caer nos ombros, ou colgar abaixo. Coroa continuamente tirando para arriba o eixe da columna.

Regra número 5: todos os movementos - con ou sen peso, son feitos no ritmo lento de 2-4 segundos por swing. Movendo-se cara arriba ou cara os brazos laterais están feitas para inhalada e abaixo ou dobrar-se - en caducidade.

E número 5 - Agregar periodicamente carga, especialmente se os exercicios son fáciles.

Algunhas nenas para perder peso nas mans dalgún xeito difícil, entón eles precisan usar o peso extra para aumentar a intensidade da exposición ea duración de conxuntos.

Exercicios con pesos

Como perder peso rapidamente nas mans das nenas? Claro que, con unha complicación adicional. Escolla halteres pesando 2-3 kg, gran - só para os que queren aumentar o tamaño do músculo. Se nunca estivo involucrado co peso, mentres que no primeiro pode utilizar polutorakilogrammovye.

• Sentado ou de pé con respaldo fixo, coloque as mans para abaixo ao longo do fondo e, lentamente, levante a arriba e cara a adiante para a liña do ombreiro. Neste caso, ao levantar o pincel mirando para arriba, e cando baixou - abaixo. 15 a 25 veces dunha vez.
• Inclinando o tronco nun ángulo de 45 graos para o chan (dobre os xeonllos un pouco mellor), tomar as mans máis directos de volta, corrixir, reducindo lámina, e dobrar a man sostendo o pincel cun haltere de lado en relación ao torso. É importante asegurarse de que o nivel do cóbado non cambiou a súa posición - mantelo constantemente levantada superior e operar só Fold. Facer 20-25 veces.
• mans directos para levantar a través dos lados moi-se e caia. 15 veces, mentres sostendo as mans para arriba, e mesmo coa palma cara abaixo.
• Deitada nun banco ou no chan, diluír mosaico, sen tocar o chan, e dobrar para o peito, mantendo os cóbados en liña. Repita 15 a 25 veces.

Pero o que exercicios para facer a máis fino mans se non halteres?

Exercicios sen pesos

Se o Arsenal non pesas, como perder mans rápidas de peso na casa? Obteña axuda coa forza do corpo exerce o seu peso, que vai xestionar a tarefa tan ben.

• Push-ups con diferentes dabondo - un dos máis simple e eficaz. Só se considerar que unha vez que o alcance do ombreiro da nena para algo, non debe implicar unha gran adherencia, mellor cepillo situado preto do torso (sentir o toque das mans ao corpo), e dobrar os cóbados cara atrás. Nesta posición, un moi ben traballado tríceps, peitorais e ombros delta. Se non pode facer flexións coas pernas rectas - podes poñer os xeonllos no chan. Para facelo moitas veces, de xeito que o último foi na forza máxima no límite do posible.
• Pode ser torcido dunha materia ou mesa, tornándose de costas a el e enviar as mans dedos para adiante. Dobrar as pernas, dobrar e estirar os brazos de novo, usando a forza das armas (pero non as pernas).
• Moitos eloxios de mulleres como perder peso nas súas mans en exercicios de sistema Callanetics: Estique os brazos para o lado ea tensión máxima. Fai oscilacións de pequena amplitude arriba e abaixo, (franxa de 20-25 cm) e cara atrás, mantendo as mans firmemente tensas. Tentar facer que, polo menos, 100 tales accidentes vasculares cerebrais (50 en cada concreción) non é reducido mans.
• A partir da posición de cócoras salto de volta para as tiras pose e ir para a posición de partida. Se pesar máis de 70 kg, é mellor non para ir, e otshagivat que non fun moito peso sobre as articulacións do corpo. 15 a 25 veces.

carga estática - un dos máis eficaz

O xeito máis altamente eficaz para as mulleres a perder peso nas súas mans sen moito ruído - é, por suposto, plancha representar. A raíña de todas as posicións estáticas, con máis de 20 opcións. Neste caso, un extra agradable como coxas axustado, nádegas e prensa estimular nos exercicios posteriores. A condición principal - a posición correcta da columna vertebral: debe ser estirado sen flaccidez, é desexable para dirixir os cóbados cara atrás. E tratar de manter polo menos un minuto, aumentando gradualmente o tempo de ata tres.

Todo o mundo sabe "ponte" tamén é moi bo para a cintura escapular. Intente manter a posición de polo menos 3 series de 30 segundos.

Outra boa forma de perder peso como unha nena nos brazos e ombreiros - pode tirar o brazo para o cóbado e manteña a liña sen dobrar ou deixar caer por 3-5 minutos, cada minuto adicional só xirando un pouco a articulación do ombreiro para adiante ou cara atrás. Hai opcións - as mans na cabeza, pero pode en man. Recoméndase usar toda a variedade para estudo máis detallado dos pequenos músculos.

Estendéndose polo cinto de ombreiro

O que precisa para entregar o peso perdido máis rápido? Por suposto, facendo unha profunda estiramento das fibras musculares e tendóns. Por iso é tan importante? Na área dos ombreiros en humanos son aglomerados de nódulos linfáticos e sistema linfático é responsable da limpeza do corpo e do metabolismo e, polo tanto, o correcto funcionamento de todo o organismo. Se os músculos son comprimidos e están en hipertonia crónica - linfonodos son beliscou e non pode funcionar axeitadamente, el rompe o fluxo de linfa dos tecidos, e hai inchazo, o estancamento do sangue, e, finalmente, vai escoria. Onde as toxinas - alí e sobrepeso. Por esta razón, non pode ignorar músculos regulares brazo along.

• Para linkar bloqueo dedo, cunha man co cóbado superior e outro abaixo. Se non pode xuntar as mans - pode utilizar unha toalla ou unha cinta para axudar.
• pulso CONCATENATE bloquear volta nos brazos rectos e inclinouse cara tirar as súas mans sobre si para o chan.
• Tirar o brazo de bloqueo adherido fronte e traseira arredondada sentindo tensión entre as omoplatas.
• Pon a man dereita sobre o ombreiro esquerdo e cóbado para empurrar-se reter liña de ombreiros paralelos ao chan.
• Puxe as mans rectas-se, xuntou as mans e tirando activamente xunto ao tronco e brazos, delgada lixeiramente ao lado.

A importancia da alimentación saudable

Como é que as nenas para perder peso nas súas mans sen alimentación adecuada? Si camiño. Só un exerce o resultado desexado dificilmente se pode alcanzar por comer panqueiques e beber Coca-Cola. A alimentación debe conter unha porcentaxe máis elevada de graxa para o traballo activo do intestino, e unha cantidade suficiente de proteínas desexada para a función muscular. Os hidratos de carbono, ao contrario, tentar minimizar - e, a continuación, o peso vai diminuír, porque, como vostede sabe, coa man que vai pasado. Abaixo co tabaquismo, alcohol e conservantes! Sidestep alimentos que conteñan cantidades elevadas de azucre, sal e glute.

Procedementos adicionais para axudar

Para a flaccidez da pel ten efecto extra: se pode usar con Wraps efecto térmico, áreas problemáticas de masaxes e cremas efectivamente anticelulítica. Ademais, se ten a oportunidade de utilizar a piscina - é mellor usalo, porque a natación é ideal non só para os brazos de ton, pero para todo o corpo.

Como verás, as nenas perder peso nas mans moi posiblemente, máis importante, para facer un pouco de esforzo, paciencia e forza de vontade. Usando un vestido con tirantes finos, vai ver - paga a pena, non é?