Almorzo saudable de perder peso. almorzo axeitado para perda de peso: receitas

Todo o mundo sabe que o dito sobre a distribución adecuada de alimentos para o día. Almorzo se quere comer mesmo, compartir cea cun amigo, unha cea de dar ao inimigo. Pero como construír un plan de comidas se está nunha dieta? Como elixir correctamente un almorzo saudable, xantar e cea a perda de peso, que principios deben ser considerados neste caso?

Xerais ou xantar e esta parte dos alimentos necesarios para "compartir cun amigo"? Existe un xeito un almorzo saudable de perder peso? Imos falar sobre iso neste artigo.

teoría de adelgazamento

Afortunadamente ou por desgraza, debido á informatización xeneralizada (ou mellor, a "conectividade"), calquera pode atopar hoxe un millón de dietas na rede. Cada dieta foi subministrado o comentario médica, a continuación, nove de cada dez formas de reducir o peso a través de dieta tería unha nota: ". Danger" Lembre que todos os métodos extremos para perder peso como mono-dieta, a negativa destes ou outros nutrientes vitais ou fame son repletas de consecuencias desagradables. Rápido retorno quilogramos pasados - é o máis pequeno de dous males. Moito peor, se tras a aplicación do plan de enerxía que terá espiñas ou manchas na pel, o cabelo vai caer fóra e unhas esfolia, sensación incómoda será como dor abdominal. Isto quere dicir que os cambios negativas do corpo ocorrer, cuxa investigación lle observar.

Condicións de calquera dieta

Antes de comezar o proceso de perda de peso, pasar unha proba mental para a dieta seleccionada ti. Responde as seguintes preguntas:

1. Teño que pasar fame nesta dieta, ou comer alimentos en cantidades minúsculas?
2. Dieta implica comer só un produto (mono-dieta)?
3. É unha dieta desequilibrada, é dicir, se o desprazamento é a favor do uso dun produto (por exemplo, proteínas ou chocolate)?

Se der polo menos unha resposta afirmativa ás preguntas anteriores, vostede sabe - non vai conseguir o resultado desexado! Ademais, perdeu libras de volta tras a dieta en tempo récord, tamén perturbar o seu corpo.

Basics - dieta alimentaria

Imos comezar o almorzo correcto. A primeira comida espertar o seu corpo e como dar o comando: "Eu acordo e listo para data! Veña today'll traballo xuntos! ".

Non será capaz de iniciar o seu emprego ou traballo responsabilidades, se non tomar almorzo, e con a cea será esgotado. Útil almorzo a perda de peso pode ser presentado de varias formas diferentes.

Advertencia! Se desexa despídese rapidamente con exceso de peso, é mellor desistir da cea, pero non renuncia de almorzo.

O xantar debe ser equilibrado. Foi durante o xantar, se pode comer carbohidratos, graxas e proteínas (en proporcións correctas). Para a cea, mellor abandonar os hidratos de carbono, así, en caso de aumento do azucre no sangue todas as graxas derivadas son "eliminados" nas reservas de graxa no seu corpo.

E, por suposto, non podemos esquecer os snacks. Tres comidas ao día non é suficiente para a maioría da xente para sentirse cómodo sen sentimento opresivo de "Sugar no seu estómago." Lanche pode ser un ovo cocido, anaco de queixo con froitos secos ou crema de leite, un puñado de noces, algúns Damasco secos ou ameixas material, froita fresca.

Comezar o día correcto

Cal é o almorzo saudable de perder peso, se é que existe?

Non hai nin sequera unha opción! Entón breakfast- perfecto esta é unha comida que pode satisface-lo ata a cea, dar enerxía e creará peso no corpo. Se pensas que perder peso e calor, por exemplo, a taxa para ti - 1.500 calorías, logo B debe ocupar 30-40% da inxestión total de enerxía.

O que un almorzo a perda de peso é correcta, é útil? Ingresos de Inglés - avea incondicional cocido en leite ou auga, con azucre ou sal.

A receita é simple: en auga fervendo (200 ml) verter avea mellor o máis grande. Cando o mingau ferver, mexa e deixe cociñar por uns 10 minutos. Posaharite ou sal. No canto de azucre, pode utilizar o mel, pero ten que engadir lo nun produto moi quente ou frío, ou mel perde calidades curativas.

Esta opción ten sentido para todos, non importa, está sentado nunha dieta ou non. Oatmeal - un carbohidratos lentos, que saciar vostede ata a cea e gradualmente dixerir, lle dará enerxía. Esta primeira versión.

almorzo saudable de perder peso - a segunda opción

Útil (aínda que non totalmente dietético almorzo) pode ser considerado un par de franxas de pan con manteiga, e aínda mellor con manteiga de cacahuete. Pero observando a regra simple de alimentos non-amiláceos feitos con fariña branca, e paga un almorzo ao seu favor. Escolla centeo, bolos farelo - que máis groseiramente grans moídos é, máis útil é. Que bo é un tal almorzo? En primeiro lugar, non terá a sensación de peso. Unha porción ou dúas de pan e luz manteiga en peso, e tiña almorzo, non quere ir á cama para deitarse un pouco.

En segundo lugar, un almorzo non vai deixar que estar con fame antes do xantar. A combinación de graxas naturais, ao contrario de industriais e os carbohidratos dereito é o máis adecuado para a comida da mañá. Que outros ingresos almorzo saudable para a perda de peso pode ser tratada?

Almorzo baséase en proteínas

A proteína é moi útil e ten unha vantaxe importante sobre graxas e carbohidratos - é lentamente digerido e contén metade das calorías que outros nutrientes. É por esta razón, ovos, carne con pouca graxa e queixo moitas veces ofrecen para facer a base de poder para os que queren perder peso.

Belkovosoderzhaschimi comer comida, rapidamente cuberto. Principais ingresos almorzo saudable para a perda de peso - é:

• ovos revoltos (ou ovos) de 2-3 ovos. Bater os ovos co leite e un pouco de fariña (1 colher de chá). Bata o mellor mixer. Raskalov pan lubrificar aceite e verter a mestura de ovo. Seara unha banda non máis que 10 minutos.
• ovo cocido.
• Unha porción de queixo cottage con crema de leite ou froitos secos. Tome 150 gramos de queixo cottage, engade crema de leite ou mel. Tamén pode substituír a levar un puñado de pasas ou Damasco secos picados 3-4 anacos.
• Bocadillos con legumes frescos e polo cocido. Ferva un polo en auga (15 minutos despois do cocción a auga fervendo) ea eliminar a auga e deixar arrefriar. Corte en franxas finas. Tomé pan do farelo, cortado en franxas, engada o pan franxas de pepino e tomate finamente cortada, e enriba - unha galiña.

Moitos bocadillos - é útil? En parte! O feito de que a combinación dunha salchicha gorda e queixo con carbohidratos na forma de pan non é útil tanto para as figuras ou saúde. Pero substituír o pan branco no pan de centeo e salchichas con queixo nunha galiña baixo contido de graxa con verduras, e terá un almorzo saudable de perder peso.

O que non é un bo almorzo?

Moita xente non seguen as recomendacións de nutricionistas e artigos médicos útiles e comerciais guiadas como as instrucións para a vida. Entón, aquí está a clasificación "non é a dieta máis almorzo saudable":

1. Yogurt. frascos fermosas e botellas nas prateleiras das tendas por un longo tempo facer o mellor exemplo dun bo almorzo para moitas nenas e mulleres.

Comer 200-300 gramos de saborosa sobremesa doce, as mulleres pensan que están facendo un favor ao seu corpo e de si mesmo. Non é algo! De feito, un iogur doce non é un prato de dieta. Esta é unha sobremesa deliciosa que non é útil, xa que contén colorantes, azucre, aditivo, disfrazados de "froitas frescas".

2. granola. Avea é útil, pero muesli, a maioría dos cales - é cristalizada froitas cristalizada, non beneficiarse, non vai axudar a perder peso.

Dentro dunha ou dúas horas despois do xantar, vai querer comer de novo.

3. cereais de almorzo. Por suposto, millo e trigo almofadas saborosa, aínda derramar o seu leite, comer polo menos seco. Pero esta é a dozura de costume, despois do cal vai querer algo poosnovatelnee.

O que beber almorzo?

Mañá é mellor comezar con un vaso de auga. Beber debe ser para vinte a trinta minutos antes do almorzo espera. Entón quere dar o seu corpo e comezar a "acordo-lo." Algúns engade un vaso de mel auga e limón. Por que non tentar e.

O que beber durante o almorzo? Pode ser té ou café, pero é mellor non beber nada. O líquido vai diluír o zume gástrico, e os alimentos serán digeridos, como resultado da peor e máis longa. Beba súa bebida favorita da mañá vinte minutos despois do café.

Non hai necesidade de beber o zume. Este líquido doce, formado por uns poucos carbohidratos rápidos, que non saciar a súa sede e só espertan ou intensifican a fame. Tampouco é moi leite boa bebida - el actúa dun xeito que retarda a dixestión saudable. O leite é mellor usar por separado.

E, finalmente,

Almorzo simboliza o inicio do día. Comer os alimentos certos, vai se sentir enérxico e alegre, eo almorzo mal vai levar ao feito de que na cea comer dúas veces máis que podían.

bo almorzo pode ser considerado como unha tortilla ou ovos revoltos, queixo, fariña de avea. Non comer iogur, muesli ou flexións se quere perder peso e levar unha vida saudable.