A nutrición adecuada para cada día! Menú, pode crear o seu propio!

Non é ningún segredo que non todos que a produción, tan belamente dispostos nas baldas de tendas modernas, supermercados e útil. Ademais, non é un segredo que a comida debe ser equilibrada, para realizar favor combina o seu corpo precisa de ingredientes. Isto é o que nós repetimos desde a infancia.

E aínda, se somos capaces de comer todos os días? De maneira constante e metodicamente para equilibrar alimentos, usando unha dieta variada? Claro que non. Para moitos de nós, "comer dereito todos os días", "Menú", "dieta" - palabras que non motivan a acción. A culpa eo ritmo de vida, e unha falta de vontade de pasar tempo de cocción (en vez de un independente e tratar adecuadamente os produtos que compran produtos semi-acabados, que non poden garantir calquera beneficio, nin mesmo gusto), e coñecemento deste equilibrio nos alimentos (ie. E. que a comida debe ser equilibrada, nós nos lembramos, eo que iso significa - moi poucas persoas), non a capacidade de diversificar a comida. Pero pode facer unha regra, por exemplo, a segunda adorno tarxeta de cambiar, modificar a carne ...

E todo ben, nós, os adultos, pero os nenos tamén non sei que alimentarse. Ben, nós botar gastritikom no hospital e que. E se o noso fillo está enfermo?. cuestión tan urxente formada en "a comida correcto para cada día", menú, polo menos, facer-se por unha semana e ir a un estilo de vida saudable como unha familia!

ración diaria

Entón, o que fai é o alimento correcto para cada día? O menú debe ser composto dos seguintes tipos de produtos (si, os produtos divídense en tipo): pan, cereais, carne, produtos lácteos, verduras, froitas. A maior parte da dieta debe facer carne, peixe, feixón e produtos lácteos - 60%; 20% da cantidade diaria noces, aceite vexetal; outros 20% - legumes, froitas. Estas porcentaxes (famosa combinación de proteínas, graxas e hidratos de carbono) pode variar dependendo da súa actividade física e saúde, tanto física como mental.

produtos de grans (produtos de fariña, pratos de cereais, grans) son capaces de substituír o 60% de carne e dieta de produtos lácteos, e 20% de froitas e legumes. É por iso que todo o poboación da Terra consome máis do 60% dos alimentos son os cereais. Pero non sempre é apropiado. Por exemplo, o corpo non pode vivir moito tempo sen froitas, reacciona a esta falta dunha dieta importante tipo de produtos beribéri. E sen carne (especialmente de graxa - porco) non prexudicar o humor (debilidade ocorre non está claro o que, eo sentimento constante de fácil fame).

Algúns tipos de produtos non poden ser combinados nunha única comida. Nós somos capaces de entender que o que non se pode quedar (por exemplo, produtos lácteos e verduras, temos non se fan, así como beber leite pepino). E aínda algúns dos seus pratos favoritos, imos continuar a cociñar, sen saber da incompatibilidade dos seus ingredientes. Por exemplo, boliñas de masa (masa e carne deben ser consumidos por separado), carne e patacas. En xeral, a carne combina ben cos vexetais, para escoller un prato de carne , preferentemente, senón facelo unha regra, cociñar un prato de verduras.

dieta semanal

Agora imos complicar a nosa meta - nutrición adecuada. Dieta para unha semana que cómpre facer para que de forma optimizada combina todo tipo de produtos. E a fariña e grans foi suficiente, e, á vez, carne e corpo da froita non priva.

Nutrición adecuada: normas de elaboración da dieta semanal

Existen algunhas regras sobre a formación da dieta semanal.

Primeiro de todo, dar-se os "produtos manufacturados" semi-acabados e posible. Estes produtos baratos (alimentos ben que non pode ser chamado) como o macarrão instantáneas máis prexudiciais. Moitos programas de televisión, para experimentar, para o caso atraeu nutricionistas expertos, mostrou-se moito tempo que os máis prexudiciais neste conxunto son a "sopa de suplementos", pasta en si é inofensiva.

Probe a non repetir pratos: I cereais, cambie a carne (carne de porco, carne, polo, carne de cabalo, tenreira, cordeiro), produtos de cambio lácteos (iogur, kefir, leite cocido fermentado, milk shakes), unha variedade de ensaladas, legumes e ata froitas como sobremesa, doces diferentes. Asegúrese de incluír peixes mariños e produtos (repolo, cámara, carne de caranguexo). E así por diante. D.

Unha última Consello, non permitindo que esquecer sobre nutrición adecuada para cada día: Menú feito ten que colgar en un lugar destacado, se non, el está obrigado a ser esquecido, perdido. A maioría poñelas na súa neveira.