8 xeitos para durmir na calor

Soño dunha Noite de verán pode ser unha tarefa moi difícil, especialmente para aquelas persoas que non foron capaces de obter climatización. Se a temperatura no seu cuarto supera todas as normas de confort, o seu corpo vai ser moi difícil manter unha temperatura corporal normal. Con todo, é absolutamente necesario se quere obter un sono profundo normal.

Acontece que temperaturas frías axudar o seu corpo a producir máis melatonina - a hormona que fai sentir sonolento. É por iso durmir nun cuarto quente será moi difícil.

Mesmo se non ten aire acondicionado, tamén se pode garantir un sono tranquilo no verán, mediante piratería vida sinxela. Hoxe dicimos-lle sobre os máis eficaces.

1. Peche as fiestras Debuxe cortinas

Isto pode parecer contra-intuitivo, pero se pechar a fiestra e eliminar todas as correntes de aire, que vai axudar a manter a calma no seu cuarto antes de anoitecer. Abre o diálogo é só á noite, cando a temperatura exterior cae.

2. Abre a porta do cuarto

Aumentando o fluxo de aire é fundamental para o arrefriamento seu cuarto. Abre a porta para que o aire máis fresco.

3. Suspensión no fondo

O aire quente sempre sobe, o que significa que na sala de estar alí embaixo vai ser máis frío do que o cuarto no andar de arriba. Pode crear un cuarto improvisado, no piso baixo da súa casa ten unha sala fría. Pode estender-se mantas no chan, usa un colchón inflable ou simplemente estender-se no sofá-cama.

4. Coma alimentos lixeiros

Acontece que o que come durante todo o día, pode afectar a calidade do seu sono. En días quentes de verán, proba comer algo menos e elixir alimentos máis lixeiros para o seu estómago non ten que traballar en modo de emerxencia, creando máis calor.

5. Os mantos de xeo

Ou toallas, oso de peluche, unha botella de auga ... Isto pode axudar a arrefriar a cama. Un dos principais segredos que traballa sempre - enviar no conxelador cuberto, pre-inmersión. Non debe ser moi mollado, para non absorber o colchón, pero debe permanecer húmido abondo para axudar a durmir á noite.

6. Tomar un baño frío ou baño antes de durmir

Para durmir ben, ten que regular a súa temperatura corporal. Para axudar con iso son unha ducha fría ou baño antes de deitarse. Ademais, unha ducha elimina o exceso de sebo e toxinas que permite que a súa pel respirar mellor.

7. Beber moita bebidas frías antes de ir para a cama

Probe lentamente dí bebida xeada por unha hora antes de deitarse. Como unha ducha fría, auga potable xeo pode axudar a reducir a temperatura do corpo. Con todo, asegúrese de que a súa bebida non contén cafeína e alcohol, se non pode perturbar o seu sono.

8. sono sen roupa

Se vostede non está acostumado a durmir sen roupa, este consello pode non funcionar para ti. Con todo pixama Isola seu corpo e non permite a respirar. Se vostede non pode durmir sen roupa, proba un pixama de algodón. Este pano é mellor, se a calor do lado de fóra, e ademais, vai absorber a suor do seu corpo.