O seu adestrador en liña: como a bomba ata os seus bíceps halteres

O que as mulleres moitas veces pagan a atención sobre a figura como no verán home vestido? Claro que, nas súas mans. bíceps alivio impresionar calquera neno. É tan bo estar nun forte abrazo. E fisicamente home forte é percibido como máis interesante. El ha protexer ou axudar con elementos pesados. Pero, primeiro, el que traballar con menos cousas pesadas - pesas. Como a bomba ata bíceps halteres?

Necesitamos comezar cun exame e avaliación preliminar. Asegúrese de medir o seu bíceps no seu punto máis ancho, coa axuda da cinta e gravar a performance. Por suposto, o círculo é aumentado non só polo aumento da masa muscular, pero en homes saudables xeralmente non nadar graxa do brazo, de xeito que este número é moi precisa, aínda que non absoluta. As medicións deben ser realizadas e rexistradas por escrito unha vez cada dúas semanas. Menos frecuentemente non ten sentido, porque perder a motivación, a miúdo - os resultados bastante impresionante. Con todo, a gravación debe ser conducida nunha base regular, pode gravar os resultados da medición no mesmo lugar onde pensas que a cantidade de proteína consumida nun día.

Para saber como a bomba ata os seus bíceps pesas, escribir moito, é fácil perderse entre o gran número de exercicios e instrucións. Con todo, escribir un pouco sobre como manter a masa muscular por un longo tempo. En primeiro lugar, vai ter de adestramento regular, soporte de adestramento será necesario para ser polo menos o 75% da carga, o que practica a un conxunto de masa muscular. Polo tanto, Dúbida a pagar anticipadamente momento do proceso de formación. En segundo lugar, a fin de non perder masa muscular, ten que alimento-lo, entón preste atención aos carbohidratos lentos, como grans e leguminosas. Con pan e azucre que ter moito coidado, se non, pode obter unha capa completamente innecesario de graxa sobre o músculo. En terceiro lugar, a cantidade de proteína na dieta debe ser reducida nun 25% en comparación co período cando está escribindo a súa masa muscular.

Cando está a buscar información sobre como bomba ata os seus bíceps pesas, sobre o peso do haltere escribir algo. Os homes teñen comezar cun haltere de 2 kg, tras 2-3 meses, pode comezar a usar trehkilogrammovye. Tras máis 2-3 meses, pode pasar máis difícil, se pode atopalos. E o mellor é ir á academia, aínda que, por suposto, na casa de formación ten as súas vantaxes. Comezar a adestrar o mellor na casa, e continuar no corredor. Ao final, cando preparar axeitadamente, vai estar ben, mesmo no contexto dos frequentadores do salón. Entón, comezar a adestrar de inmediato.

Cantas veces xa estar adestrando? Expertos sobre a experiencia práctica de saber como a bomba ata os seus bíceps halteres recomendo asistir e 3-4 veces por semana. Se vai estar facendo menos que tres, os resultados teñen que esperar moito tempo. Máis - vai estar moi canso e non dan os seus músculos se recuperar, o que tamén empeorar os seus resultados. Por 5-6 veces a semana pode comezar atletas única ben adestrados.

Entón, como a bomba ata os seus bíceps halteres? Ofrecémoslle un bo exercicio para o bíceps.

1. Deite-se no sofá (unha base de ximnasia, Fitball), de xeito que detrás da súa cabeza había espazo suficiente, entón escorregou do sofá, mentres el non só torso enriba da cintura. Pernas dobradas na altura dos xeonllos en 90 graos. Mans con halteres debe ser levantado, totalmente estirado. Baixar os brazos no sofá, de forma que se estirados paralela ao corpo. A continuación, dobre os brazos, traendo haltere para a articulación do ombreiro. Logo levantar as mans á posición inicial. Repita 30 veces. Polo menos dous enfoques.
2. Pernas ombreiros máis longos, as mans con gantnelyami alongada na man, antebrazo incrementar-se e forman un ángulo de 90 graos co chan. Para reducir os cóbados diante del, non baixando os ombros. 30 repeticións, 3-4 actuacións.
3. Maxima diluír ombreiros e levantar os antebrazos perpendicular ao chan. Antebrazo con pesas debe ser reducido para o ombreiro sustavam.30 veces para o achegamento, polo menos, 4 conxuntos. Teña coidado con este exercicio, non tome moito peso.

Traballar en antebrazos nunha base regular - e en breve non vai ter vergoña de aparecer na praia ou no ximnasio.