Ximnasia chinesa Tai Chi. Antigos ximnasia médicos chineses. Descrición de exercicios

Cada persoa en diferentes graos, preocupados pola súa saúde. A maioría da xente para a normalización do organismo e prevención do sobrepeso usando dieta diferente ou ir fitness. Con todo, non todos poden soportar tales cargas continuamente. Fóra desta situación ambigua, hai unha - a ximnasia chinesa Tai Chi. Esta antiga disciplina cura alternativa axudou a xente a recuperar de enfermidades graves e para combater o envellecemento desde tempos inmemoriais.

conceptos xerais

ximnasia chinesa Tai Chi é un exercicio que non require moito esforzo e adestramento especial. Baséase en tres criterios: a graza da danza, sistema de cura e de combate técnica. Cada compoñente está en perfecta harmonía cos outros. Precisamente por esta unidade é conseguida polo efecto do mundo exterior.

Tai Chi ensina a conciencia humana interactúan co corpo a través do contacto pleno. Cada movemento das súas mans e corpo, executa durante a ximnasia, visitadas e controlados pola mente. Debido a esta concentración do corpo alcanza o seu máximo. Tai Chi distanciado dos problemas prementes que ten un efecto de cura poderosa sobre o sistema nervioso. Crese que este ximnasia orixe na antiga China durante o reinado de Fu Zi. O emperador ordenou Yin Gan para chegar a unha gran baile que podería curar os enfermos, e proporcionaría persoas comúns. Como resultado, o sabio inventado un conxunto de exercicios, que consiste en movementos suaves e postos de combate.

Isto amosa ximnasia chinesa

Tai Chi exercicio permitiu que cada persoa, a pesar da súa idade. En China, as persoas están implicadas neste ximnasia ao aire libre ao amencer. Crese que a causa deste país é a esperanza de vida tan alto. En Rusia e no mundo hai miles de escolas especiais, que ensinan sincronizar a respiración e realizar movementos suaves, imitando varias formas.

ximnasia chinesa Tai Chi dá os seus froitos só co tempo, non espera resultados inmediatos. efecto tónico vén despois de só uns conxuntos de exercicios. En China, crese que tales estudos son máis axeitados para as persoas maiores, porque eles non teñen oportunidade de ir á academia, correr ou facer dieta. Ademais, ximnasia axuda a mellorar a flexibilidade e normalizar a actividade dos órganos internos, aliviar a presión e calmar os nervios.

Beneficios do Tai Chi

Os resultados dos efectos ximnasia chinesa sobre o corpo non pode ser subestimado. formación regular aumenta a flexibilidade das articulacións, fortalecer o sistema nervioso central, aumentar a inmunidade, activar as partes ocultas cerebral, mellorar a coordinación e normalizar o funcionamento do corazón e intestino. Varios estudos demostraron que os ximnasia chinesa Tai Chi moi eficaz na loita contra a osteoporose. Este efecto sorprendente é conseguir a través coidadosamente pensada movementos lentos. Os científicos cren que o exercicio regular reduce o risco de enfermidades relacionadas co frío ao mínimo e axudar a fortalecer o tecido muscular. Moitos médicos recomendan tales exercicios de ximnasia durante a rehabilitación tras a fractura.

efecto curativo en trauma

Calquera mestre de Tai Chi dicir que a ximnasia é primordial no equilibrio. É esta capacidade na vida é a clave para a saúde. Tai Chi marabilla recoméndase só para persoas maiores, que moitas veces perden a coordinación e caen, obter fracturas de varios graos.

Científicos demostraron que este tipo de lesión na vellez dar complicacións graves, incluíndo influír a lonxevidade. Segundo as estatísticas, a maioría das persoas maiores hospitalizado con unha fractura da cadeira. Solicitar nesta idade tras unha lesión tal é case imposible. axudar só movementos suaves coa transferencia de peso dun pé a outro. Así, os ximnasia chinesa non só ensina a coordinación, pero tamén fortalece o sistema esquelético tras unha lesión grave.

Os efectos psicolóxicos e físicos

Probouse que a práctica de Tai Chi reducir significativamente o medo a caer. Numerosos estudos psicólogos demostraron que tras 3 semanas de exercicio regular, o 30% das persoas teñen a confianza nas súas propias habilidades e capacidades, tras 3 meses de exercicios - 60% dos alumnos. O saldo de puntos, que alcanza o seu nivel máis alto en dirección ao final do curso.

Para participar na ximnasia chinesa permitidos a cada día, as persoas maiores - 3 veces por semana. Xa tras as primeiras 10 aulas será a resistencia, aumentar a flexibilidade, fortalecer a masa muscular. Suave movemento outdoor facilitar a oferta de osíxeno aos tecidos e órganos.

matices importantes

Os exercicios deben implicar non só o corpo, o espírito tamén é importante. O exercicio regular axuda a distraer da realidade e coñecer as profundidades da súa mente. Para ensinar unha nuance importante é a música. son axeitado crea unha actitude interna adecuada facilita a relaxación rápido. A mellor opción é a melodía da frauta ou outros instrumentos tradicionais asiáticos. O cuarto non é superfluo engadir os sons da natureza.

Tai Chi é axeitado para persoas con exceso de peso. Os exercicios non esixen esforzo físico. clases regulares permiten a queimar máis calor do que durante unha carreira matinal.

Por onde comezar

Clases de Tai Chi pode ser feito en calquera superficie, sempre que non estaba escorregadia. Os zapatos deben ser de goma ou coiro sola fina. Permitiu que os calcetíns habituais, pero con pé reforzado. No gramos suave pode ser practicado cos pés descalzos, o terreo non é frío e sen vento. Ropa - un, fácil de non dificultar a libre circulación.

Hoxe decidiu exercer en grupos especiais, onde hai un mestre de Tai Chi. Tales clubs deportivos mostra brotamento ximnastas. A esencia da lección grupo está en aprender os movementos básicos, o control da meditación enerxía.

Exercicios para principiantes

Tai Chi para principiantes se reduce a tres regras principais:

1. Calquera movemento se realiza lentamente e sen problemas.
2. Toda a concentración é dirixido para o seu propio corpo.
3. A respiración debe ser libremente e uniformemente. A base do Tai Chi para principiantes son movemento "Fervenza frescura" e "Círculos na auga." O primeiro exercicio se realiza na pernas dobradas no canto dos ombros. Brazos estendidos, a cabeza inclinada cara adiante. Lentamente, dobre cara abaixo dos ombros, entón a vivenda. Os músculos non debe ser tenso. O movemento repite o fluxo de auga. Despois de acadar a inclinación máxima debe volver lentamente á posición inicial.

Durante o exercicio, "Círculos na auga" cunha man colocada sobre a cintura, o outro - sobre o estómago. Bowie feita rotación suave nun círculo, e logo para o lado.

O complexo dos movementos básicos

No Tai Chi exercicio reduce a descrición da representación mental dalgunha forma e, a continuación, simular o seu corpo de proxección e as mans. Cada movementos complexos a seren realizados 4-6 veces para se implican en calquera orde. Os exercicios de Tai Chi son realizadas só coas pernas dobradas. "Inmersión en Chi" é o principal movemento nas ximnasia chinesa. Tras brazo inspiratório profundo levantada ao nivel do ombreiro, a continuación, lentamente enfilado antes de ti.

Exercicio "mane" é alternativamente sincronizado facer as mans e os pés dereito e esquerdo á fronte.

Movemento "abraza a lúa" é reducido coa circunferencia dunha esfera imaxinaria improvisada. Para iso, as mans cruzadas sobre a súa cabeza. Neste caso, as pernas deben describir o mesmo círculo.

Exercicio "Toss" para facer un ataque lento o corpo de volta, a continuación, para a fronte mentres dobra o cóbado esquerdo ao nivel da testa. Pés non saír do chan. A man dereita xira palma cara abaixo sobre a exhalar.